O que você pode fazer para manter sua saúde

O que você pode fazer para manter sua saúde

Muitos fatores desempenham um papel importante na manutenção da saúde. Por sua vez, a boa saúde pode diminuir o risco de desenvolver certas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame, alguns tipos de câncer e ferimentos. Saiba o que você pode fazer para manter sua saúde e a de sua família.

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Caminho para uma melhor saúde
Coma saudável.

O que você come está intimamente ligado à sua saúde. Nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode evitar ou tratar algumas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e reduzir seu colesterol.

Exercite-se regularmente.

Exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de cólon. Pode ajudar a tratar depressão, osteoporose e pressão alta. As pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. O exercício regular pode fazer você se sentir melhor e manter seu peso sob controle. Tente ficar ativo por 30 a 60 minutos aproximadamente 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor que nada.

Se você está com excesso de peso, perca peso.

Muitos americanos estão acima do peso. Ter muito peso aumenta o risco de sofrer várias doenças. Algumas delas incluem:

pressão arterial alta
colesterol alto
diabetes tipo 2
doença do coração
acidente vascular cerebral
alguns tipos de câncer
doença da vesícula biliar.
Estar acima do peso também pode levar a lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é a artrite nas articulações que suportam o peso, como a coluna, quadris ou joelhos. Existem várias coisas que você pode tentar para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Proteja sua pele

A exposição solar está relacionada ao câncer de pele. Este é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. A melhor coisa é limitar o tempo que você gasta sob o sol. Certifique-se de usar roupas de proteção e um chapéu quando estiver ao ar livre. Use protetor solar durante todo o ano na pele exposta, como o rosto e as mãos. Protege a sua pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um protetor solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ser pelo menos um SPF 15. Não tomar sol ou usar cabines de bronzeamento.

Pratique sexo seguro.

O sexo seguro é bom para sua saúde emocional e física. A maneira mais segura de fazer sexo é entre duas pessoas que só fazem sexo uma com a outra. Eu uso proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Converse com seu médico se você precisar fazer um teste de DST.

Não fume ou use tabaco.

Fumar e consumir tabaco são hábitos nocivos. Eles podem causar doenças cardíacas e câncer de boca, garganta ou pulmão. Eles também são os principais fatores de enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Quanto mais cedo eu deixar , melhor.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

Os homens não devem consumir mais de 2 bebidas por dia. As mulheres não devem consumir mais de uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. Muito álcool pode prejudicar o seu fígado. Pode causar alguns tipos de câncer, como garganta, fígado ou pâncreas. O abuso de álcool também contribui para mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.

Aspectos a considerar
Além dos fatores mencionados acima, você deve dedicar algum tempo à saúde de todo o corpo. Visite seus médicos para check-ups regulares. Isso inclui seu clínico geral, bem como seu dentista e oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalharem para você. Certifique-se de que você sabe o que seu plano de seguro de saúde inclui. Os cuidados preventivos podem detectar doenças ou prevenir doenças antes de começarem. Isso inclui certas visitas ao médico e exames.

Você precisa dedicar tempo para a saúde da mama. O câncer de mama é uma das principais causas de morte em mulheres. Os homens também podem ter câncer de mama. Converse com seu médico sobre quando você deve começar a fazer mamografias. Você pode precisar começar a testar cedo se tiver fatores de risco, como histórico familiar. Uma forma de detectar o câncer de mama é fazer um autoexame mensal.

As mulheres também devem fazer exames de Papanicolaou de rotina. Mulheres de 21 a 65 anos devem ser testadas a cada 3 anos. Isto pode diferir dependendo de certas condições ou se o colo do útero tiver sido removido.

Pergunte ao seu médico sobre outras triagens de câncer. Os adultos devem ser rastreados para câncer colorretal após os 50 anos. Seu médico pode querer verificar outros tipos de câncer. Isso dependerá de seus fatores de risco e histórico familiar.

Mantenha uma lista dos medicamentos que você está tomando atualmente. Por sua vez, você deve acompanhar as vacinas, incluindo uma vacina contra a gripe anual. Os adultos precisam de um reforço Td a cada 10 anos. Seu médico pode substituí-lo com Tdap. Isso também protege contra a tosse convulsa (coqueluche). As mulheres grávidas precisam da vacina Tdap. As pessoas que estão em contato próximo com os bebês também devem dar a elas.

Perguntas para perguntar ao seu médico
Quantas calorias devo comer e com que frequência devo exercitar para manter meu peso atual?
Devo fazer um exame físico anual?
Que tipos de cuidados preventivos meu seguro cobre?
Quando devo começar a testar certos tipos de câncer e condições?

Como manter uma boa saúde no trabalho?

Como manter uma boa saúde no trabalho?

Você sente que seu trabalho te deixa doente? Muitas vezes a rotina de trabalho pode causar sérios problemas de saúde.

Compartilhamos algumas recomendações para mantê-lo em forma no trabalho.
De acordo com uma pesquisa da OCCMundial , mais de 30% dos profissionais no México trabalham mais de 60 horas por semana. Além disso, 8 em cada 10 trabalhadores levam o trabalho para casa e freqüentam o escritório em seu tempo livre. Como se manter saudável com as exigências atuais da vida profissional? Nós damos algumas dicas.

Caminhe para sair para comer. O lugar onde você come é um par de blocos ou 10 minutos a pé do escritório, no entanto, parece mais confortável para viajar de carro. Quando você faz isso você está perdendo a oportunidade de se exercitar 20 minutos, esticar as pernas e relaxar. Ande!

Faça uma pausa real. Permanecer no escritório e comer na frente do computador pode ser um dos hábitos mais perigosos da sua vida profissional. De acordo com especialistas em nutrição, isso causa um aumento no peso de 3 quilos por ano. Além disso, você está perdendo a oportunidade de relaxar e descansar. Se você tem uma hora para comer, aproveite para andar um pouco, sair do escritório, evitar checar seu e-mail a qualquer momento em seu telefone e ter a oportunidade de aproveitar o seu descanso.

Mantenha seu espaço limpo. Comer no escritório pode ser perigoso. Superfícies como nossa mesa, botões de microondas e máquinas de venda automática, teclados e alças de geladeira contêm altas porcentagens de germes. Lave as mãos constantemente e desinfete os espaços que costuma usar para evitar doenças.

Como manter uma boa saúde no trabalho? Mexa-se Segundo uma pesquisa da American Cancer Society, as mulheres que passam mais de 6 horas sentadas no trabalho têm 40% mais chances de morrer prematuramente do que aquelas que ficam 3 horas ou menos. Nos homens com essa rotina, o risco é 20% maior do que aqueles que são mais ativos. Crie o hábito de se movimentar de maneira regular, faça alongamentos em sua mesa e faça uma pequena caminhada durante o intervalo. Não se esqueça que as pessoas com empregos sedentários têm muitas boas razões para o exercício físico regular.

Evite junk food. Se você é um cliente frequente da máquina de doces ou não perdoa o lanche da tarde, pode estar contribuindo para a sua saúde. O México é o segundo país com mais pessoas com excesso de peso no mundo, e uma das razões é a nossa vida sedentária e alto consumo de alimentos calóricos. Estudos mostraram que os alimentos ricos em memória de dano de gordura.

Em vez de um saco de batatas fritas ou um cupcake de sobremesa, tente opções mais saudáveis, aqui estão algumas sugestões:

Pipoca caseira Eles são ricos em fibras e uma poção contém menos de 100 calorias. Evite microondas, pois eles têm alto teor de sal e gordura.
Fruta Se você precisa de um ‘açúcar alto’, um pedaço de fruta é uma escolha melhor do que um cupcake. A fruta é rica em fibras e açúcares naturais, com muito menos calorias.
Amêndoas Eles contêm proteínas, fibras, cálcio e magnésio. Eles são uma fonte de gorduras boas e por causa de seu conteúdo de vitamina E, que atua como um antioxidante, impedem a deterioração cognitiva.
Barras de granola. Eles fornecem energia com menos de 200 calorias, preferem aqueles que são ricos em fibras e contêm mais grãos integrais e menos açúcar.
Frutos secos. Frutas como mirtilos e passas são uma ótima fonte de antioxidantes. Assista a parte desde que eles são ricos em açúcar.
Biscoito integral. Eles contêm fibra que vai tirar sua fome, uma opção muito mais saudável e menos calórica do que biscoitos de chocolate.
Água Manter-se hidratado no escritório é essencial para funcionar bem e evita ataques de fome entre as refeições.
Como manter uma boa saúde no trabalho?

Seu tempo livre é para você. Faça uma agenda e tenha uma boa organização durante a semana é importante para concluir a pendência do cargo. Seus dias de descanso devem ser apenas isso, sua saúde física e mental está ligada a uma vida profissional que lhe permite “desconectar” e ter tempo para relaxar.

Encontre uma atividade que te faça feliz . Segundo pesquisa da OCCMundial , 82% dos profissionais afirmam que “trabalham para viver, não vivem para trabalhar”, e o segredo de uma vida profissional bem-sucedida é criar um equilíbrio. Uma atividade que lhe dá satisfação como praticar um esporte, fazer uma aula de culinária ou participar de um grupo de leitura pode ajudá-lo a alcançá-lo.

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Mantenha uma atitude positiva em relação aos outros. Ter relações de trabalho saudáveis ​​é tão importante quanto as pessoais. Esforce-se para cultivar relacionamentos produtivos no trabalho, pois os conflitos no escritório afetam nosso desempenho e até mesmo nossa saúde.

Inteligência Emocional: Desenvolva e melhore seu ambiente de trabalho

Dormir Vários estudos sobre o sono mostraram que reduzir os tempos de descanso pode ser altamente prejudicial à sua saúde. Um bom descanso garante a redução do estresse, melhora nossa concentração e criatividade e nos permite ser mais produtivos ao longo do dia.

Lembre-se que manter uma boa saúde física e mental é essencial para obter nossos objetivos profissionais. Estar em forma nos permite projetar uma imagem mais segura quando buscamos emprego, aumenta nossa produtividade e nos mantém em equilíbrio antes de um ritmo de trabalho exigente.

7 hábitos que você irá obter saudável e apto para a vida

7 hábitos que você irá obter saudável e apto para a vida

Estar em forma e saudável não significa que você precisa se resignar a trabalhar por horas por dia e não comer nada além de frango e brócolis no vapor para cada refeição. Na verdade, existem vários hábitos mais eficazes (e menos dolorosos!) Que você pode adotar hoje, que não só o ajudarão a entrar em forma a curto prazo, mas também o ajudarão a permanecer assim a longo prazo.

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Esses sete hábitos são fáceis de implementar em seu estilo de vida diário e ajudarão você a se manter saudável e apto para a vida:

1. Pare de inventar desculpas

Eu sei, você está muito ocupado para ir ao ginásio. Demora muito tempo para fazer um almoço saudável e muito difícil encontrar algo saudável para comer fora. Você iria trabalhar em casa, mas você não sabe como.

Todas essas desculpas são válidas à sua própria maneira, e sim, nós todos estivemos lá. Mas se você realmente quiser – e permanecer – em forma e saudável, você tem que aprender a desistir de suas desculpas e começar a fazer sua saúde. e fitness uma prioridade máxima hoje.

2. Ande mais.

Mesmo se você for à academia seis dias por semana, a verdadeira chave para a boa forma ao longo da vida é simplesmente ser mais ativo e andar mais no seu dia-a-dia. Tente fazer um esforço consciente para caminhar quando e onde você puder: para o supermercado, para tomar seu café da tarde ou fazer um passeio pós-jantar com sua família. Tente e aponte pelo menos 10.000 passos por dia.

3. Não se prive sempre

Embora possa parecer contra-intuitivo, esforçar-se para sempre ser ‘perfeito’ com a sua nutrição não é, na verdade, uma boa estratégia a longo prazo para se obter ou permanecer em forma. Privar-se da sobremesa e de todos os alimentos que você ama só resultará em uma farra daqueles mesmos alimentos quando sua força de vontade estiver em um momento de fraqueza.

Em vez disso, tente seguir a estratégia 80/20: coma saudável por volta de 80% do tempo e, em seguida, deixe-se ter algumas guloseimas aqui e ali. Apenas tenha certeza que eles são realmente bons!

4. Encontre atividades que te movam.

Em vez de sempre ir ao cinema ou sentar-se para longas refeições, tente encontrar algumas atividades que você e seus amigos ou entes queridos gostem de fazer juntos. Ir para um passeio de bicicleta, fazer uma caminhada cênica, configurar um jogo de bocha para toda a família para desfrutar – a lista é interminável! Não só você vai se mover, você está obrigado a se divertir mais também.

5. Encurte seus treinos.

Quando você tem que planejar uma hora ou mais para um treino, é claro que nem sempre é possível ir à academia. Mas quando você faz todo o seu treino em um treino HIIT eficiente de 10 a 20 minutos que funciona todo o seu corpo e deixa você encharcado de suor, você não terá mais a mesma desculpa para pular o treino com a freqüência que faria normalmente. Apenas lembre-se de trabalhar duro!

6. Faça do sono uma prioridade

Muitos de nós subestimam a importância de uma boa noite de sono, mas é crucial para a saúde a longo prazo que você dê ao seu corpo uma boa quantidade de sono a cada noite. E se pensar a longo prazo não é um incentivo suficiente, lembre-se: muito pouco sono também pode prejudicar os esforços de perda de peso devido aos elevados níveis de cortisol. Tente e consiga de sete a oito horas por noite regularmente.

7. Encontre maneiras de realmente desfrutar de seus vegetais.

Eu entendo, nem todo mundo adora o sabor dos legumes. Embora eu agora almeja legumes como brócolis, couve de bruxelas e couve em uma base diária, houve definitivamente momentos na minha vida quando eu comi nada além de mac e queijo por dias (faculdade, alguém?).

Mas vegetais são embalados com nutrientes importantes que mantêm seu corpo saudável, e seu conteúdo de fibra também ajuda a preenchê-lo. Então, se você não gosta de uma salada simples, encontre maneiras de tornar seus vegetais mais interessantes: assar com um pouco de azeite, sal e pimenta, misturá-los em um suco ou misturá-los em um suco para que você não sabe que eles estão lá. Se você não os despreza, é muito mais provável que você coma legumes regularmente.

Se você quer perder gordura da barriga em 2 meses, você precisa fazer essas 8 coisas

Se você quer perder gordura da barriga em 2 meses, você precisa fazer essas 8 coisas

DJ Schott | Braço quebrado de Cortesia Sandra TillettKindergartner leva ao diagnóstico de câncer após queda na escola
Bebi duas xícaras de água com limão por dia durante duas semanas. Isso é o que aconteceu
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Se você quer perder gordura da barriga em 2 meses, você precisa fazer essas 8 coisas
Então você quer perder gordura da barriga. Você provavelmente quer ver os resultados o mais rápido possível; você provavelmente já viu os artigos on-line ou de revista que prometem uma barriga lisa em dias ou com apenas um movimento. Se essas afirmações parecem boas demais para ser verdade, é porque elas são.

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Na realidade, perder gordura da barriga leva tempo. Embora você provavelmente não vai transformar completamente seu físico em dois meses, você pode ver o progresso em apenas oito semanas. Eric Bowling, personal trainer certificado pela NASM na Ultimate Performance que ajuda clientes com perda de peso, disse à POPSUGAR que você pode alcançar ‘melhorias drásticas e tangíveis’ em oito semanas.

Se você está olhando especificamente para direcionar sua barriga, temos algumas más notícias: você não pode identificar a perda de gordura. Isso significa que você pode fazer crunches ou tábuas durante todo o dia, mas não queimará especificamente a gordura da barriga. Em vez disso, você pode perder gordura corporal em geral, inclusive da barriga. E evitando certos alimentos de barriga e com algum exercício estratégico, Você inevitavelmente verá resultados em sua barriga.

Fonte: https://www.valpopular.com/pharmaton/

9 maneiras melhorar a estética e a beleza em nossa vida diária

9 maneiras melhorar a estética e a beleza em nossa vida diária

Nossas rotinas diárias (limpar, viver, socializar, ir ao trabalho, fazer recados, ou apenas sentar em silêncio) normalmente não são apreciadas, porque lhes faltam os elementos surpresa ou a novidade dos eventos especiais. Mas eles são imensamente importantes para nossa felicidade. Os seguintes descrevem várias estratégias para enriquecer nossa experiência estética ao lidar com rotinas cotidianas (Yuriko, 2017). Através da prática repetida, podemos cultivar uma sensibilidade estética em relação aos objetos e atividades cotidianas.

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1. Interrompa sua rotina. Festas, feriados e viagens de negócios são ocasiões excepcionais. Eles são considerados alternativas positivas para as rotinas diárias. Por exemplo, podemos convidar alguns amigos para se juntarem a nós, ligar a música e abrir uma garrafa de vinho. Mas se nos envolvermos nessas atividades o tempo todo e da mesma maneira, elas podem se tornar rotineiras. Novidade desaparece bastante rapidamente.

2. Mantenha as coisas frescas. Podemos nos familiarizar com as coisas que são normais para nós quando começamos a vê-las de uma maneira diferente. Isso requer atenção aos aspectos emocionais e sensoriais, como aparência, sensação, aparência, tato, som e outras qualidades perceptíveis. Essa atitude pode transformar a vida cotidiana e cotidiana em um tesouro estético.

3. Criando ambiente. A beleza é gerada por uma situação. Nossa experiência ordinária é raramente obtida através de uma única fonte sensorial. Por exemplo, o gosto é inseparável do cheiro e da textura. Nossa apreciação da comida é inseparável de todo o ambiente orquestrado por uma série de outros ingredientes: ambiente e decoração de mesa, o ambiente em que estamos comendo, música, sua ocasião, hora do dia e assim por diante. Por exemplo, o sabor de um vinho muito caro não seria o mesmo se o bebêssemos de um copo de papel.

4. fome visual. Desejo ou desejo de comer depende da interação dos cinco sentidos. Mas qual dos sentidos é importante? A resposta acaba por ser o sentido da visão (Campo, et al., 2017). Ver os alimentos apetitosos por si só pode induzir o desejo e a alimentação dos alimentos. Isso dá apoio ao velho ditado de que comemos primeiro com nossos olhos. A forma como a comida é apresentada (estética visual) desempenha um papel importante no centro de prazer cerebral.

5. lindas maneiras. Não é o que você diz, é como você diz. A estética do maneirismo desvia a atenção do que algo é dito para o como algo é dito. Isso significa prestar atenção ao tom da voz, às expressões faciais e ao movimento corporal, bem como ao
conteúdo. Essas aparências externas comunicam atitudes morais básicas: considerações, respeito e tolerância. Outro ato mundano cotidiano diz respeito a comer comida. Por exemplo, alguém pode devorar uma refeição preparada com amor, ou pode levar algum tempo e saborear cada mordida atentamente.

6. Experimentar a coisa em si. Oscar Wild escreveu que ‘toda arte é completamente inútil’. Nós apreciamos coisas belas não apenas pelo seu propósito prático (utilidade), mas também pelo que elas são em si mesmas. Por exemplo, as sombras não têm função e podem ser bonitas. O clima bonito do verão é totalmente diferente do inverno, mas ambos podem ser igualmente saboreados.

7. Tudo é impermanente. Objetos envelhecidos nos lembram da impermanência de tudo, incluindo nossa própria existência. O ensinamento budista reconhece o apego (identificado como desejo) como a origem do sofrimento. Quer sejamos ricos ou pobres, poderosos ou impotentes, o tempo funciona democraticamente em todos nós, inclusive em nossas posses. Nada está isento desta lei da natureza.

8. Vazio de si mesmo. O ensinamento do budismo reconhece que existe uma disparidade fundamental entre a maneira como percebemos o mundo e o modo como as coisas realmente são. O insight sugere que existem muitas realidades possíveis dependendo das perspectivas, e a nossa é apenas uma entre muitas possibilidades. O insight do budismo também nos lembra que a iluminação significa estar livre do apego às coisas e ao eu. O apego a essas crenças familiares nos leva a uma visão falsa do mundo.

9. Autodesenvolvimento. Finalmente, pode-se tentar escapar da rotina e do tédio de maneira mais lenta (Naukkarinen 2013). Isso geralmente significa um processo de desenvolvimento de nós mesmos, ampliando nossos horizontes ou aprendendo algo novo, que pode ser muito exigente. Por exemplo, estudando artes, música ou ciências. A arte e as ciências funcionam como um meio para abrir novas perspectivas e compreender o mundo de uma maneira nova e diferente.

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

Como viver um estilo de vida saudável em 12 etapas simples

A menos que você tenha vivido em uma caverna, você provavelmente sabe mais ou menos como viver um estilo de vida saudável. Alguns primeiros passos óbvios incluem comer mais verduras e superalimentos e reduzir o consumo de açúcares e álcool. Dormir, meditar, exercitar e manter os níveis de estresse baixos são outros ingredientes-chave na receita do bem-estar. Mas enquanto é fácil escrever todas essas coisas, e até mesmo mantê-las em mente enquanto você continua no seu dia-a-dia, quantos de nós podemos dizer que estamos praticando essas coisas regularmente?

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Eu não posso, e é por isso que um artigo recente do Elite Daily chamou minha atenção. As sugestões do autor Ryan Rodal sobre como viver um estilo de vida saudável adotam uma abordagem mais realista em relação a hábitos saudáveis ​​que são honestos e refrescantes. ‘Você não precisa tomar suco de couve nem comer cereal de quinoa coberto com sementes de linho para ser saudável’, explica Rodal. “Algumas mudanças simples na forma como você come e na maneira como você vive irão percorrer um longo caminho em direção a um estilo de vida saudável.” Quais são as mudanças simples que ele recomenda fazer? Aqui estão 12 passos sem esforço para se tornar mais saudável.

1. Coma principalmente alimentos não processados. Sua dieta deve consistir de legumes, frutas, carnes magras como frango e peru moído e grãos. Evite alimentos processados ​​por completo, e você ficará melhor.

2. Ande quando possível. É essencial negar uma vida profissional sedentária sempre que puder. Se algo estiver a uma curta distância, faça o esforço para viajar a pé em vez de de carro. Quando tiver tempo de sobra, estacione mais longe do que normalmente conseguiria em alguns quarteirões de tempo de caminhada e aumente sua contagem de passos.

3. Beba com menos frequência. Limite o consumo excessivo de álcool a uma vez por semana. Não é apenas melhor para o seu fígado, mas é melhor para a sua carteira também.

4. Traga seu almoço para o trabalho. Prepare uma salada ou sanduíche ou restos da noite anterior. Como beber, você economiza dinheiro e reduz as calorias. Refeição prep pode ir um longo caminho. Passe as tardes de domingo planejando a semana de trabalho pela frente – seu futuro eu com muito obrigado.

5. Tire férias. Ou um dia doentio! Você tem toda a sua vida para trabalhar.

6. Fique longe da negatividade. Você se torna o que você permite em sua vida. Mantenha-se positivo e verá as coisas mudarem para melhor.

7. Acabar com relacionamentos tóxicos e amizades. Pessoas que estão te derrubando devem ser cortadas.

8. Tire um tempo longe da tecnologia. Uma pausa digital diária é uma coisa boa.

9. Participe em atividades físicas. Faça uma caminhada. Ir nadar. Pegue uma bicicleta. ‘A atividade física alivia o estresse físico e mental’, diz Rodal.

10. Leia mais. Leia qualquer coisa, mas apenas leia. Estimula o cérebro.

11. Pegue um novo hobby. Ter interesses fora da família e do trabalho fará com que você se sinta mais realizado.

12. Não se preocupe com o que as outras pessoas pensam. Não vale a pena gastar sua energia nas opiniões dos outros. Seja fiel a si mesmo e você atrairá pessoas que realmente gostem e valorizem você por quem você é.

Fonte: https://www.valpopular.com/como-acabar-com-a-caspa/

COMO TRATAR ASSADURAS (E ALGUMAS POMADAS TESTADAS)

COMO TRATAR ASSADURAS (E ALGUMAS POMADAS TESTADAS)

assaduraO Léo teve alguns episódios de assadura memoráveis. E para minha tristeza, está passando por outro desses. Como ele tem APLV, vira e mexe a gente introduz algum alimento que irrita o intestino mais sensível dele e aí a bagunça está feita. Ou então já teve o caso dele ter que consumir antibiótico por um período e também ficar com o intestino mais solto. Enfim, motivos diversos que levam a assaduras bem difícieis de tratar.

Desde sábado à tarde, o bichinho está fazendo muito cocô e aí o bumbum, que por mais que a gente cuide não tem jeito, está super assadinho. De dar dó ao limpar. De cortar o coração.

O que eu estou fazendo é tentar descobrir com o pediatra a causa da diarréia, para tratar, e cuidando da assadura para ver se ela melhora o quanto antes ou para, pelo menos, não piorar.

Bom, mas nessas minha experiências de assaduras punk eu aprendi alguns macetezinhos que hoje trago aqui para vocês. Não tem nenhum segredo de outro mundo, são todas coisas que são de conhecimento popular, mas é sempre bom a gente rever para o caso de uma emergência aparecer (o que não é nada raro em se tratando de assaduras).

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Bom, vamos às coisas que ajudam no tratamento de assaduras:

Fugir dos lenços umedecidos, pois os produtos utilizados na sua composição podem piorar o machucado (detalhe: é bom fugir dos lenços umedecidos em qualquer situação. Crianças com pele mais sensível podem ter assadura pelo uso contínuo do lenço. Ou seja, o lenço pode não só piorar como causar a assadura ou até uma alergia).

Dar prioridade para limpar o bumbum do bebê com água e sabão exclusivamente (sabão para uso infantil e em muito pouca quantidade), na banheira, chuveiro ou pia. Apenas passando água e o sabão tem menos atrito do que passando algodão com água e isso ajuda a amenizar a irrtação. Mas no caso desse tipo de limpeza não ser possível (você estando for de casa, por exemplo), utilize o algodãozinho com água sem peso na consciência, pois ele é muito melhor que os lenços umedecidos.

Seque bem a pele do bebê após a limpeza. Uma dica é secar com secador de cabelo, numa potência fraquinha e com o ar frio, para não machucar. Se você limpar super bem o bumbum do pequeno, mas deixá-lo úmido, a assadura não melhora (e pode até piorar). Se o secador não for viável, vá encostando devagar uma fraldinha bem macia em cima, para absorver o excesso de umidade (é encostar, não esfregar, viu!).

Mantenha a área sempre seca e livre de cocô. Não tem jeito, quando há assadura, as trocas tem que ser mais frequentes, muito mais frequentes. Cocô deixado na área é um veneno para a assadura, tem que tirar no instante que o bebê fizer ou assim que você perceber. O xixi também irrita, então o quanto mais você trocar a fralda, melhor. Só que no ato da troca tem que tomar os cuidados acima, para não irritar em vez de ajudar.

Se possível, deixe seu filho sem fralda por um tempo. Assim, a pele consegue “respirar” um pouco, não fica abafada e úmida, e o problema pode ser resolvido com mais rapidez.

Use produtos adequados para o tratamento de assaduras (que normalmente são feitos à base de óxido de zinco, vitainas A e D, lanolina, calêndula e óleos). Há vários produtos no mercado que ajudam no tratamento de assaduras. Eu testei alguns aqui em casa e vou deixar abaixo a minha opinião. Não é uma verdade plena e absoluta, porque como já estou careca de dizer, cada bebê é um bebê, mas optei por compartilhar a minha experiência, daquilo que funcionou e não funcionou aqui, porque talvez possa ajudá-las.

Hipoglós: testei a versão normal e não gostei muito. Achei o cheiro forte e difícil de espalhar. Como o Léo tem a pele super sensível, achei que ela não protegeu direito e acabou deixando ele ficar vermelhinho.

Bepantol: comprei de tanto ouvir falar que ela é ótima. De cara, gostei da consistência, ela me deu a impressão de fixar bem e não era difícil de passar. Só que como testei quando o Léo estava bem assado, o resultado não foi legal. Não vi melhora nenhuma. Mas é o que eu digo: aqui em casa não funciou, mas há uma legião de mães super fãs do produto. Eu prefiro não utilizar mais. Pontos negativos: ela é cara (a bisnaga com 30g sai em torno de 17 reais) e a embalagem não é prática (é daquelas tampinhas de tirar e por, e essa da Bepantol é mais chatinha de colocar de volta que as demais que testei).

Desitin Rapid Relif: essa pomada não vende no Brasil, mas eu trouxe lá de fora e é a pomada que eu sempre usei com o Léo no dia a dia. Eu sempre a achei excelente, porque ela ajuda mesmo a evitar assaduras, mas nos períodos de crise, quando o cocô dele parece resíduo de uma usina nuclear, ela não foi muito boa, ou seja, não resolveu o problema.

Ainda, existe a versão de tratamento dela, que dizem ser excelente para esses casos, que é a Desitin Maximum Strengh (do pote roxo, a de uso diária é a do pote azul), mas essa nunca testei (como é uma das mais vendida nos EUA para os casos de tratamento de assadura, um dia ainda quero experimentá-la para tirar a prova). Pontos negativos: a versão de prevenção não funciona no tratamento de assaduras super fortes (as simplesinhas sim) e não vende no Brasil (mas comprando lá fora o preço é ótimo). Ah! As opções de embalagem também são ótimas: a pomada é super fácil de abrir e fechar (tampa não precisa ser retirada, é só abri-la puxando para cima) e tem também a versão potão, que dá para deixar na gaveta e pegar com facilidade quando precisa.

Creme para assaduras da Weleda: num dos momentos de desespero, de assaduras históricas, resolvi experimentar e gostei muito. De todas as testadas, foi a que funcionou melhor. Hoje eu sempre tenho uma bisnaguinha dela em casa e passo à noite ou quando a assadura começa a aparecer (deixo a Desitin para prevenção, pois a Weleda é salgadinha e aí não tem bolso que aguente usar sempre). Pontos negativos: é cara (a bisnaga de 75ml gira em torno de 24 a 30 reais) e eu não acho a embalagem das melhores (tem tampa de rosquear, o que eu não gosto).

Dersani Baby: é um óleo para assaduras. Como é óleo, eu não acho muito prático de usar no dia a dia (faz uma meleca danada), mas quando o Léo está assado, acho até mais fácil, pois aí não fricciona na hora de aplicar e ele não reclama tanto. Testei em um dos episódios de assadura forte e tive a impressão de que ajudou bastante. Pontos negativos: por ser óleo, não é pratica de aplicar no dia a dia, e também não é das opções mais baratas (a embalagem de 50mls fica em torno de 14 reais).

OUTRAS DICAS IMPORTANTES PARA O TRATAMENTO DE ASSADURAS
Fale sempre com o seu pediatra:
Seu filho teve uma assadura daquelas feias, de assustar mesmo? Vale a pena ligar para o pediatra e ver o que ele indica fazer ou se vocês conseguem descobrir juntos a causa do problema. Muitas vezes, não adianta você tratar a assadura se não agir sobre a causa dela, ou seja, aquilo que está causando a diarréia. Ainda, há casos em que a assadura evolui para probleminhas mais sérios, como uma candidíase ou uma infecção bacteriana (falo mais sobre isso abaixo), aí não tem muito como escapacar, você precisa falar com o pediatra.
Ainda, muitas mamães costumam utilizar pomadas a base de Nistatina e Óxido de Zinco, que funcionam super bem para assaduras. Entretanto, como essa pomada é considerada um medicamento, eu optei por não inseri-la na lista de pomadas e cremes acima, mas aqui, junto com a indicação de que um pediatra deverá ser consultado antes do uso da mesma.

Evite a assadura:
Melhor do que tratar a assadura é evitá-la. Para isso, há algumas dicas básica.

Faça troca de fraldas constantes, não deixando o bebê com cocô nunca e sujo de xixi pelo menor tempo possível (as fraldas absorvem o xixi, mas a área continua um pouco úmida).
Evite oferecer para ele alimentos que você sabem que soltam demais o intestino dele ou que deixam o cocô dele mais ácido.
POR QUE É IMPORTANTE EVITAR/TRATAR A ASSADURA
Primeiramente porque ela é um incômodo super desagradável para o bebê, que o deixa irritado e interfere até no sono e na alimentação. E depois porque se a assadura não for tratada, ela pode virar um problema mais sério, como uma micose (ex: candidíase) ou uma infeção bacteriana. As micoses causadas pela cândida são mais comuns em bebês que estejam tomando antibióticos (o Léo teve isso), pois esses medicamentos atacam também as bactérias boas que evitam a proliferação de fungos. A micose causada pela cândida começam com pontinhos vermelhos e se proliferam até formar uma placa vermelha (aconteceu exatamente assim com o Léo e foi bem rápido).

Já as infecções causadas por bactérias provocam o surgimento de placas amarelas e espinhas de ponta amarela e podem causar febre. Fonte: site BabyCenter

Nesses dois casos específicos, assim que forem detectados os sintomas (pontinhos vermelhos e placas ou espinhas amarelas) o pediatra deve ser contatado imediatamente, pois os cremes e pomadas tradicionais para assadura não tratam o problema.

E, de qualquer forma, sempre que você estiver desconfortável com a assadura do seu bebê, contate o pediatra e veja o que ele indica fazer. Ele é SEMPRE a pessoa mais indicada para você recorrer quando sugir qualquer dúvida relativa a saúde do seu filhote.

9 remédios e tratamentos naturais para aliviar as dores da cólica menstrual

9 remédios e tratamentos naturais para aliviar as dores da cólica menstrual

Aqueles velhos truques da vovó podem ajudar você a enfrentar o período pré-menstrual sentindo menos desconforto

Escrito por
Raquel Praconi Pinzon

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Você começa a sentir uma dor de cabeça e uma leve indisposição, aí você bate o olho no calendário e já sabe: chegou aquela época do mês de novo e você está prestes a menstruar.

A menstruação é um ciclo natural do corpo da mulher e hoje está bem mais livre dos tabus do passado, como aquelas velhas crenças de que mulheres menstruadas não podiam lavar o cabelo, nem bater um bolo (!).

Porém, existe uma coisa da qual ainda não nos livramos: as cólicas menstruais. Essas dores são resultado das contrações do útero para expelir a preparação para uma gravidez que não aconteceu, de forma que seu organismo consiga eliminar essa camada de sangue.

Quando o útero se contrai com muita força, ele acaba pressionando os vasos sanguíneos que estão ao seu redor, interrompendo o fluxo de oxigênio para os músculos uterinos e, consequentemente, dando origem às cólicas.

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Agora que você já sabe de onde vem esse incômodo que costuma aparecer um ou dois dias antes da menstruação, que tal descobrir algumas dicas naturais para aliviar esses sintomas? Confira:

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1. Sua dieta influencia

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Substâncias inflamatórias e deficiências nutricionais podem agravar as dores das cólicas menstruais, seja por desencadear uma reação do organismo ou por afetar o fluxo sanguíneo.

Assim, mais do que em qualquer outra época do mês, o período pré-menstrual necessita de uma alimentação especial. Invista nos alimentos com propriedades anti-inflamatórias, como tomate, azeite de oliva, nozes, peixes oleosos, frutas vermelhas e frutas cítricas.

Infelizmente, o açúcar propicia as inflamações, então atacar uma barra de chocolate não vai ser uma boa ideia. Porém, ao mesmo tempo, o chocolate é rico em magnésio, então você pode recorrer a um ou dois quadradinhos de chocolate amargo para aliviar o desconforto desse período.

Evite também os alimentos processados e ricos em conservantes e outros aditivos, pois ele costumam piorar as dores das cólicas.

2. Tome seu multivitamínico

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Às vezes é um pouco difícil se lembrar de tomar o multivitamínico todos os dias, mas, no período pré-menstrual, é melhor ser disciplinada.

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Além disso, alguns especialistas recomendam consumir um suplemento de vitaminas do complexo B, que ajuda a evitar o inchaço. A vitamina B6 ajuda a evitar o inchaço e está presente no arroz-castanho, que ainda contém cálcio e zinco.

3. Faça exercícios leves

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O desconforto causado pelas cólicas e o inchaço é um obstáculo a mais para enfrentar a academia no período pré-menstrual, mas tenha em mente que os exercícios aeróbicos funcionam como analgésicos naturais.

Isso acontece pelo aumento do fluxo sanguíneo e pela liberação de endorfinas, que combatem as prostaglandinas (substâncias que causam dor) e reduzem as contrações do útero. Claro que treinar pesado não é a melhor opção nesses dias, então é melhor fazer uma caminhada ou praticar yoga.

4. Faça compressa quente

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O calor é um excelente aliado para combater a cólica menstrual. A bolsa de água quente aplicada nos locais doloridos será sua melhor amiga nesses dias.

A explicação para isso é que calor estimula a vasodilatação, aumentando o fluxo sanguíneo e diminuindo a dor.

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5. O remedinho da vovó funciona

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As dicas da vovó ainda são válidas na hora de aliviar as cólicas. Experimente massagear a região com óleo de sálvia, que funciona como um antiespasmódico.

Além disso, invista no chá de gengibre, que é anti-inflamatório, e na aromaterapia com erva-doce, camomila e manjerona.

6. Mantenha-se hidratada

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Pode parecer contraditório, mas a água ajuda o organismo a não reter líquidos, portanto mantenha-se hidratada para evitar o inchaço. Os chás também ajudam, principalmente os quentes: eles aumentam o fluxo sanguíneo e relaxam os músculos.

Também vale a pena aumentar o consumo de alimentos com alto percentual de água, como pepino e melancia.

7. Recorra à medicina oriental

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De acordo com a medicina oriental, a experiência da dor nunca é apenas física, envolvendo também um aspecto psicológico. No casos das cólicas, elas seriam causadas por uma “estagnação” do útero.

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Por isso, a recomendação é recorrer à Técnica de Libertação Emocional, ou EFT. Essa técnica ajuda a equilibrar os ritmos naturais e o fluxo de energia do organismo, liberando a energia bloqueada.

8. Experimente a quiropraxia

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Embora a quiropraxia não seja uma técnica específica para aliviar os sintomas da tensão pré-menstrual, algumas mulheres relatam sentir uma melhora na saúde do sistema reprodutivo depois de adotar essa prática.

A explicação para esse efeito seria o realinhamento da espinha, especialmente na região da lombar, melhorando o funcionamento dos nervos desse local.

9. Durma bem

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Um sono desregulado é prejudicial para a saúde como um todo, interferindo no ciclo menstrual e resultando em irritabilidade e fadiga.

Você está dolorida e sensibilizada, por isso o sono e o repouso são fundamentais para que seu organismo não seja ainda mais exigido durante esse período.

Essas dicas podem ajudar muitas mulheres a aliviar o desconforto que antecede a menstruação. Porém, caso seus sintomas sejam fortes a ponto de atrapalhar sua rotina, prejudicando sua produtividade, não deixe de procurar um médico especialista. TPM não é nenhum tipo de frescura ou fraqueza, combinado?

Cólicas Menstruais em Adolescentes

Cólicas Menstruais em Adolescentes

O que são cólicas menstruais?

Muitas adolescentes têm cólicas durante seu período menstrual. Pode ocorrer:

– Cólicas durante os primeiros dois dias do período menstrual.
– Dor na parte baixa do abdome. Podendo se estender às costas e músculos.
– Cólicas similares a da menstruação.
– Náuseas ou diarreias.
– Vômito.
– Desmaios.

As cólicas são sentidas quando os músculos do útero se contraem.

Que cuidados devem ser tomados?

Use ibuprofeno (Advil, Motrin, Nuprin,etc).

O ibuprofeno é excelente para cólicas. Ajuda a passar a dor e reduz a quantidade de cólicas.

– Pode ser comprado em farmácias.
– Use comprimidos de 200mg. Tome de 2 a 3 quatro vezes ao dia.
– Tome 3 comprimidos assim que houver fluxo de sangue. Tome até mesmo no dia anterior. Não espere até que comecem as cólicas para que não precise faltar a escola, trabalho nem atividades sociais.

Leia também: o que é Cólica menstrual

Se o ibuprofeno não ajudar, peça a seu médico que receite um medicamento mais forte.

Procure ajuda médica imediatamente se:

– A dor piorar.
– Tiver febre sem explicação.
– Sentir-se muito mal.
– O ibuprofeno não ajudar.
– Deixar de ir a escola ou outros lugares devido a cólica.
– Tiver outras perguntas e preocupações.

Terçol e Calázio

Terçol e Calázio

Embora sejam semelhantes e ambas acometam o olho, terçol e calázio são patologias diferentes.

Quase todas as lesões da pálpebra são popularmente consideradas terçóis, embora existam duas patologias diferentes responsáveis por seu aparecimento: uma com infecção, o terçol, e a outra sem infecção, o calázio.

DISTINÇÃO CLÍNICA

O terçol ou hordéolo é provocado pela inflamação das glândulas Zeis e Mol. A lesão se instala mais na borda da pálpebra, perto dos cílios, e vem acompanhada dos sinais típicos de infecção provocada por bactérias: dor, rubor e calor. Em geral, a ferida drena e desaparece espontaneamente.

Veja também: Leia entrevista sobre terçol, calázio e conjuntivite

Já o calázio, ou chalázeo, é provocado pela inflamação da glândula de Meibômio. Esse processo inflamatório não é produzido por bactérias. No entanto, mesmo depois de controlado, uma lesão pode permanecer na pálpebra sob a forma de um granuloma, que aumentará de tamanho, quando a secreção produzida pela glândula não conseguir ser eliminada. O aparecimento frequente de calázios pode ser indicativo de algum defeito de refração do olho.

Leia também: Terçol prevenção

EVOLUÇÃO

A evolução do terçol e do calázio é semelhante. Dois ou três dias depois de instalado o quadro, em geral, o terçol drena e desaparece. O calázio pode regredir também espontaneamente no mesmo tempo. No entanto, quando aparece um granuloma no local, podem ocorrer recidivas.

TRATAMENTO

O tratamento do terçol é feito com aplicação local de calor úmido. Nos casos de infecção por bactérias, o oftalmologista irá indicar a aplicação de colírios ou pomadas com antibióticos. Pacientes idosos ou muito debilitados podem requerer uma cobertura sistêmica de antibióticos por via oral, porque a irrigação da pálpebra é muito rica e a infecção pode disseminar-se. Em condições normais, porém, bastam o antibiótico de uso tópico e a aplicação de compressas de água quente.

No tratamento do calázio, utilizam-se compressas de calor úmido. Medicamentos com corticoides e antibióticos são contraindicados. Se o quadro repetir-se com frequência, deve ser pedida uma avaliação refracional dos olhos.

RECOMENDAÇÕES

Mãos limpas são sempre o melhor remédio para evitar a transmissão de vírus e bactérias. Lave as mãos várias vezes ao dia e evite passar o dedo no local em que apareceram lesões oculares;
Aplique compressas com calor úmido, pois ajudam a combater tanto o terçol quanto o calázio, lesões que aparecem nas pálpebras e incomodam bastante;
Saiba que a avaliação refracional é um exame muito importante para verificar a ocorrência de problemas da visão, como o astigmatismo, miopia, e para explicar as recidivas de quadros de calázio;
Não esqueça que o excesso de oleosidade pode formar uma espécie de rolha que bloqueia a saída da secreção nas lesões na pálpebra. Cuidados de higiene da pele com xampus de pH neutro, que funcionam como detergente, ajudam a desobstruir os canículos das glândulas de Meibômio e a evitar a formação de calázios;
Procure um oftalmologista para diagnóstico e indicação do tratamento adequado sempre que surgirem lesões nas pálpebras ou quando as recidivas forem frequentes.

Veja 4 truques para conquistar e manter uma pele saudável e bonita

Veja 4 truques para conquistar e manter uma pele saudável e bonita

A pele ideal é aquela que você vê no espelho e se sente satisfeita. Para uns, é um rosto sem manchas, para outros, uma face livre de espinhas e oleosidade excessiva. Como a beleza é relativa, o Dermaclub conversou com a dermatologista Mylenne Torres, da cidade de Natal, capital do Rio Grande do Norte, que explicou quais são os 4 hábitos indispensáveis para incluir em sua rotina de cuidados para conquistar e manter a pele dos seus sonhos. Confira!

1) A limpeza da pele é o primeiro passo na rotina de cuidados
A especialista afirmou que higienizar a pele é muito importante. “Ao acordar e à noite, depois do demaquilante, aplique um sabonete específico, seguido de tônico ou água termal”, pontuou, afirmando que esfoliantes que removem células mortas devem ser usados, pelo menos, uma vez por semana. Além disso, procure seu dermatologista para receber indicações de uma limpeza de pele mais profunda, realizada em consultório.

2) A melhor amiga do corpo é a hidratação
Muitos problemas de flacidez e falta de viço na pele se dão devido à desidratação. Além do uso de cremes específicos para mãos, pés e corpo – desenvolvidos para atender as necessidades de cada área especificamente -, é importante ingerir pelo menos dois litros de água por dia. “Beber líquidos, principalmente água, favorece a eliminação de toxinas”, explicou.

3) Proteger a pele dos efeitos do sol é primordial na prevenção do câncer de pele
A pele deve ser protegida diariamente contra os raios UVA e UVB, responsáveis pelo envelhecimento precoce, surgimento de manchas, dermatites, sardas, flacidez e até mesmo o desenvolvimento do câncer de pele. O FPS mínimo indicado pela Sociedade Brasileira de Dermatologia é igual ou superior a 30, além disso, o produto deve ser reaplicado a cada duas horas.

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4) É importante retirar a maquiagem por completo da face
Segundo a médica, os produtos usados para o make podem obstruir os poros. “Dependendo da frequência em que são aplicados, o acúmulo de resíduos promove oleosidade e, consequentemente, cravos e espinhas. Sem contar que muitas pessoas acabam agredindo a pele aplicando os cosméticos de maneira errada”, esclareceu, alertando que restos de produto na face aceleram o processo de envelhecimento. “Para compor a rotina, aplique o demaquilante assim que chegar em casa, antes do banho ou de dormir”, indicou.

*Os dermatologistas especialistas são consultados como fontes jornalísticas e não se utilizam deste espaço para a promoção de qualquer produto ou marca. Para saber qual é o tratamento ideal para a sua pele, consulte um dermatologista da Sociedade Brasileira de Dermatologia.

 

Super Chá da Vida Funciona mesmo?

Super Chá da Vida Funciona mesmo?

Chá da Vida é um extrato concentrado de plantas selecionadas e de excelentes qualidades, traz diversos benefícios ao organismo, mostrou-se muito eficiente ao diabético por ajudar a tratar pâncreas e contribuir no aumento da produção natural de insulina. A insulina vegetal é uma planta medicinal que contém elevada quantidade de flavonóides e canferol livre que podem ajudar a normalizar a glicemia no sangue. Grande componente na ajuda no tratamento da anemia, filtra sangue e melhora sistema cardiovascular, contribui para a melhora na digestão.

tratamento da diabetes tipo 1 deve incluir a insulina, pois organismo não é capaz de produzir. As nossas dietas e estilos de vida estão super chá da vida cada vez mais propícios à diabetes. Felizmente corpo humano ainda é uma das coisas milagrosas que ainda não compreendemos inteiramente.

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