O que podemos fazer para cuidar do nosso cérebro?

O que podemos fazer para cuidar do nosso cérebro?

Existem muitos fatores que nos ajudam a ter boa saúde e quase todos nós conhecemos vários hábitos que geralmente são recomendados para uma vida mais saudável. Mas de todos eles, queremos destacar aqueles que ajudarão você a ter um cérebro saudável e uma melhor qualidade de vida:

Hábitos que favorecem a saúde cerebral
– áreas verdes. É importante cercar-se de espaços para desfrutar da natureza. Principalmente porque o cérebro requer um suprimento contínuo de oxigênio. Especificamente, o cérebro consome 20% do oxigênio do corpo e, graças a isso, nos dá energia e habilidades cognitivas.

– Exercício. O exercício aeróbico ajuda na geração de neurônios. Além disso, o exercício cardiovascular faz o coração bater mais rápido. Isso, em resumo, proporciona um maior benefício para o cérebro.

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– hidratação. A desidratação é um dos fatores que afeta diretamente a saúde do cérebro. Portanto, recomendamos uma ingestão adequada de água por dia (um litro por 35 quilos de peso, de acordo com a OMS), para que a falta de água não interrompa os processos essenciais da função cerebral ideal.

– comida. O que importa é a dieta como um todo. A relação direta entre uma boa nutrição e o desenvolvimento do nosso cérebro está se tornando cada vez mais evidente. A chave para esta dieta saudável, como sempre, está na nossa variada e conhecida dieta mediterrânica. Uma dieta rica em frutas, legumes, legumes, sementes, cereais integrais, nozes, peixe azul e gorduras de qualidade.

– amizade Especialistas da Universidade de Chicago, nos Estados Unidos, que mostraram que ter amigos modifica o funcionamento do cérebro, especialmente na área associada a recompensas. O estudo revelou que os neurônios nessa área, que é uma área crítica para o aprendizado, são ativados em maior número e com mais intensidade se estamos bem acompanhados.

Hábitos que prejudicam a saúde do cérebro
Assim como os hábitos dos quais você deve fugir:

– estresse Enquanto o exercício favorece o aumento de neurônios, o estresse diminui. Segundo pesquisa realizada pela Universidade da Califórnia em Irvine (EUA) e publicada na revista Psychological Science, o estresse diário pode acumular e produzir, a longo prazo, um efeito negativo na saúde mental. De acordo com esses especialistas, em particular, são as respostas emocionais negativas aos aborrecimentos cotidianos que disseram “efeito cumulativo” e a única solução é alcançar um equilíbrio emocional.

– Tabaco e álcool. Seu consumo prolongado causa vários danos ao corpo. O tabaco principalmente nos pulmões e o álcool afeta principalmente o sistema digestivo. Mas ambos, a longo prazo, afetam grandemente as funções cognitivas.

– insônia A falta de sono diminui a criatividade e a capacidade de controlar as emoções. Por outro lado, aumenta a ansiedade e dificulta a capacidade de resolver problemas. Como guia, as horas de sono recomendadas são de 8 horas se você tiver entre 20 e 50 anos e 6 horas para pessoas com mais de 50 anos.

Também recentemente foi descoberto que uma das partes do cérebro é um sistema de drenagem chamado sistema glifático. Sua função é eliminar e reciclar as toxinas do cérebro durante as horas de sono.

Finalmente, como especialistas em reabilitação neurológica, recomendamos um estilo de vida em que você fuja do estilo de vida sedentário, encoraje atividades que requeiram treinamento mental e busque coisas novas que impliquem uma novidade e um desafio intelectual.

A receita dos atores para conseguir um “corpo do filme”

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Existem papéis que exigem grandes mudanças corporais. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Mágica, genética ou esforço? Como eles fazem isso em pouco tempo?

Kate Hudson e Matthew McConaughey no Fool’s Gold.

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10/09/2016 – 14:57 Clarín.com Fitness
FitnessCinemaSaúde
Como ele conseguiu ter esse corpo em tão pouco tempo? É a questão que geralmente salta em nossas cabeças quando vemos uma atriz (às vezes um ator) com uma incrível mudança em seu corpo. Os machos tendem a ganhar músculos e mulheres para estilizar e tonificar. Magia? Genética? Ou esforço?

Juan “Maka” Coronel é o diretor de esportes do Crossfit Tuluka / Escuela Argentina de Treinadores (EAC) e tem experiência na formação de atores e atrizes. “Eles se preparam para um papel particular que requer uma maior exposição corporal, ou tiras que começam no verão e os tiros exigem menos roupas”, explica Coronel a Entremujeres e, em segundos, fantasias de colapso. “Antes de mais nada, devemos saber que os artistas geralmente são muito profissionais e estão constantemente treinando ou cuidando de si mesmos, porque sabem que sua aparência ou seu físico podem ser a chave para acessar um papel ou uma tira em um filme.”

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Mas há papéis que exigem mudanças notáveis ​​e devemos nos concentrar em um certo tipo de preparação para alcançá-los. “Quando um filme ou um papel exige que eles tenham uma certa aparência física, é aí que a nutrição e o treinamento desempenham um papel fundamental”, explica o treinador. É comum que um papel exija que os homens tenham que ser mais musculosos ou definidos e para isso precisam de um certo treinamento.

CINEMA FILMS ESCUADRON SUICIDE cena filme filme de cenas de suicídio
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“Vamos nos concentrar em algo mais estético, então o treinamento combinará trabalho com pesos externos (por exemplo, com kettlebells, halteres, barras e discos) e com o próprio peso corporal”. A ideia é começar a gerar adaptações de acordo com seu objetivo.

Sempre que o esforço é adicionado ao exercício físico, o médico deve ser consultado. “Você deve aconselhar uma rotina de exercícios que combine aeróbica (corrida, caminhada, ciclismo) e, de acordo com a idade e se não houver contra-indicações, complementada com pesos supervisionados”, aconselha Dr. Norberto Debbag , médico esportivo , em diálogo com Entremujeres . “A aptidão física é essencial, porque se você começar este treinamento sem supervisão, pode haver riscos e perigos, como eventos cardíacos, lesões músculo-esqueléticas, entre outros”, diz Debbag.

Veja também: Dicas de treinamento para perder peso de forma inteligente

Mas, dizem aqueles que sabem, nem sempre o trabalho com peso gera mais volume muscular, então, você tem que fazer um trabalho específico para atingir o objetivo. “Eu quero que eles trabalhem com exercícios multiarticulares para envolver uma ampla massa muscular e, assim, ter uma atmosfera hormonal benéfica e necessária para a construção muscular”, explica Coronel.

Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores
Esta foto fornecida pela Warner Bros. Pictures mostra Tom Hardy, no centro, como Max Rockatansky e Charlize Theron, à direita, como Imperator Furiosa no filme de ação e aventura da Warner Bros. Pictures e Village Roadshow Pictures, “Mad Max: Fury Road”, um Lançamento da Warner Bros. Pictures (Jasin Boland / Warner Bros. Pictures via AP) novo filme Madura Fúria na Estrada cena cenas cinema filme ator atores

Se for necessário diminuir o tecido adiposo, há um ritmo específico que acelerará esse processo. “É comum usar o trabalho em intervalos de tempo e realizado em uma intensidade relativamente alta, a fim de acelerar o metabolismo e mantê-lo assim várias horas após o treinamento”, diz o treinador. E continua a demolir os mitos: se há pouco tempo para perder peso e marcar músculos, é normal trabalhar em turnos duplos. Sim, duas sessões de treinamento por dia. Nestes casos, os intervalos serão fundamentais, como a nutrição.

O que e quanto comer?

Como temos dito, o exercício físico deve ser acompanhado de uma dieta adequada, voltada para o objetivo. Nos ginásios, geralmente há nutricionistas que propõem uma dieta adaptada à pessoa que está procurando ganhar massa muscular em tempo recorde. “Se o ator ou atriz precisa engordar, por exemplo, o nutricionista vai dar uma dieta com um maior número de calorias do que o habitual, combinando a dieta com o tipo de exercício”, sugere o Dr. Debbag.

Veja também: 10 benefícios da natação

Mas, se for necessário perder tecido adiposo, ele geralmente é reduzido sem eliminar a quantidade de carboidratos. “Desta forma, uma relação favorável entre gorduras e proteínas é gerada e, assim, começar a usar gorduras como combustível para os depósitos subcutâneos que nos homens tendem a se alojar no abdômen”, acrescenta Juan Maka Coronel. Quando a porcentagem de gordura cai, a aparência e a definição do corpo melhoram muito.

Tomk Hanks nomeado melhor ator em uma cena de filme náufrago nomeado para o Oscar Award nomeação us-oscar-hanks estados unidos beverly hills ace 3s 20010213 nos ator tom hanks foi nomeado para um prêmio da academia de melhor ator para “elenco afastado”, pela academia de artes cinematográficas e ciências em Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. foto-francois duhamel-século xx fox-dreamworks tomk hanks nomeado melhor ator em um cenário de filme naufrágio nomeado para o Oscar Award OSCAR NOMINATIONS-HANKS ESTADOS UNIDOS BEVERLY HILLS ACE 3S 20010213 EUA ator Tom Hanks foi nomeado para um Oscar de Melhor Ator por “Cast Away”, pela Academia de Artes e Ciências Cinematográficas de Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. FOTO AFP / François Duhamel-Twentieth Century Fox / Dreamworks
Tomk Hanks nomeado melhor ator em uma cena de filme náufrago nomeado para o Oscar Award nomeação us-oscar-hanks estados unidos beverly hills ace 3s 20010213 nos ator tom hanks foi nomeado para um prêmio da academia de melhor ator para “elenco afastado”, pela academia de artes cinematográficas e ciências em Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. foto-francois duhamel-século xx fox-dreamworks tomk hanks nomeado melhor ator em um cenário de filme naufrágio nomeado para o Oscar Award OSCAR NOMINATIONS-HANKS ESTADOS UNIDOS BEVERLY HILLS ACE 3S 20010213 EUA ator Tom Hanks foi nomeado para um Oscar de Melhor Ator por “Cast Away”, pela Academia de Artes e Ciências Cinematográficas de Beverly Hills, 13 de fevereiro de 2001. Hanks é mostrado em uma cena do filme. O Oscar será apresentado em 25 de março de 2001 no Shrine Auditorium, em Los Angeles. FOTO AFP / François Duhamel-Twentieth Century Fox / Dreamworks

Consumir alimentos de qualidade para que o organismo consiga reparar e construir os músculos trabalhados e tenha combustível disponível para o tipo de treinamento ao qual o organismo está submetido é um dos ingredientes fundamentais nesse tratamento expresso ao qual algumas celebridades são submetidas entrar no corpo de seus personagens. E, finalmente, o técnico dá uma dica de ouro: “A maior síntese e recuperação de proteínas ocorrerá durante o sono, variável mais do que importante e muitas vezes esquecida de acessar esse tipo de melhora”.

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Vida saudável: passos para fazer um balanço da sua saúde

Neste artigo

Peso e cintura
Números de sangue
Exercício
Dieta
Dormir
Humor

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Se você está esperando ficar mais forte, perder peso ou diminuir suas chances de doença – ou todas as opções acima – você deve reservar um momento para estabelecer sua linha de base. Você não poderá acompanhar seu progresso a menos que saiba de onde está começando.

Antes de mergulhar, observe estas medidas e circunstâncias. Eles ajudarão você a controlar seu status de saúde atual, para que você possa avançar com confiança, sabendo o que é o quê.
Peso e cintura

O que a escala diz é dificilmente a única coisa que importa quando se trata de ser saudável, mas dá pistas importantes sobre seu risco para muitas condições, incluindo doenças cardíacas , câncer , artrite e muito mais.

Para descobrir se o seu peso está na zona saudável (ou quantas alterações estão em ordem), pise na escala. Em seguida, use uma calculadora para encontrar o seu IMC ( índice de massa corporal ), que leva em conta sua altura e seu peso: 150 libras significam algo muito diferente em alguém com mais de 1,80m de altura e quase 1,50m. Um IMC de 18,5 a 24,9 é considerado “normal”.

Em seguida, pegue uma fita métrica. Mesmo que o seu IMC seja normal, a gordura extra em volta da sua barriga ( obesidade abdominal ) significa que você tem mais chances de ter diabetes tipo 2 e doenças cardíacas. Uma circunferência da cintura saudável para um homem é de 40 polegadas ou menos; para as mulheres, não é mais do que 35 polegadas.
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Números de sangue

Se você não conhece seu colesterol (incluindo a degradação do LDL e HDL), a pressão arterial e o nível de açúcar no sangue , é hora de consultar o seu médico. De um modo geral, para um adulto saudável, eles devem ser:

Pressão arterial: menos de 120/80
Colesterol total : menos de 200 mg / dL
Glicemia de jejum (ou açúcar no sangue): menos de 100 mg / dL

O seu médico pode ter diferentes números de destino dependendo da sua situação médica atual e de quaisquer condições que você tenha ao longo da vida.
Exercício

Embora qualquer atividade que você faça seja melhor do que nada, as diretrizes sugerem que a maioria dos adultos almeja pelo menos duas horas e meia de atividade de intensidade moderada por semana.

Se você tende a acumular seu exercício em pequenos surtos ao invés de um longo exercício na academia, tudo bem, mas considere usar um pedômetro por uma semana para ter uma noção melhor do seu nível típico de atividade. Muitos especialistas recomendam pelo menos 10.000 passos por dia, o que é cerca de 5 milhas.

Dicas de saúde para uma vida saudável

Dicas de saúde para uma vida saudável

Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável

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Dicas de saúde para um centro de vida saudável
Fat-Fighting Foods Slideshow
Imagens de slideshow de fraudes de alimentos
Faça o Questionário de Dieta e Nutrição
Comentários do paciente: Vida Saudável – Dieta
Comentários do paciente: Vida Saudável – Álcool

Fatos da vida saudável
Comendo (dieta)
Atividade Física e Exercício
Evite o uso de tabaco
Evite o consumo excessivo de álcool
Evite comportamentos sexuais de alto risco
Evite outros comportamentos de alto risco
Dicas adicionais para uma vida saudável

Fatos da vida saudável

Este artigo é projetado para dar dicas aos leitores sobre como eles podem melhorar ou aumentar as ações em sua vida para ter um estilo de vida saudável; não é para ser abrangente, mas incluirá componentes importantes que são considerados partes de um estilo de vida que levam a uma boa saúde. Além das dicas sobre o que as pessoas devem fazer para uma vida saudável, o artigo mencionará algumas dicas sobre como evitar ações (o que não pode ser feito) que levam a uma vida doentia.

“Vida saudável” para a maioria das pessoas significa que a saúde física e mental estão em equilíbrio ou funcionando bem juntos em uma pessoa. Em muitos casos, a saúde física e mental estão intimamente ligadas, de modo que uma mudança (boa ou má) em uma afeta diretamente a outra. Consequentemente, algumas das dicas incluem sugestões de “vida saudável” emocional e mental.

Comendo (dieta)

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Todos os seres humanos têm que comer alimentos para o crescimento e manutenção de um corpo saudável, mas nós, seres humanos, temos necessidades diferentes como bebês, crianças (crianças), adolescentes, adultos jovens, adultos e idosos. Por exemplo, os bebês podem precisar de alimentação a cada quatro horas até envelhecerem gradualmente e começarem a ingerir mais alimentos sólidos. Eventualmente eles se desenvolvem no padrão mais normal de comer três vezes por dia quando crianças pequenas. No entanto, como a maioria dos pais sabe, crianças, adolescentes e jovens adultos costumam fazer um lanche entre as refeições. O lanche geralmente não se limita a essas faixas etárias, porque adultos e idosos costumam fazer o mesmo.

Dicas:

Coma três refeições por dia (café da manhã, almoço e jantar); É importante lembrar que o jantar não precisa ser a maior refeição.
A maior parte do consumo de alimentos deve consistir em frutas, vegetais, cereais integrais e produtos lácteos sem gordura ou com baixo teor de gordura.
Escolha carnes magras, aves, peixes, feijões, ovos e nozes (com ênfase em feijões e nozes).
Escolha alimentos com baixo teor de gorduras saturadas, gorduras trans, colesterol , sal (sódio) e açúcares adicionados; veja os rótulos porque os primeiros itens listados nos rótulos compreendem as maiores concentrações de ingredientes.
Tamanhos das porções de controle; coma a menor porção que pode satisfazer a fome e depois pare de comer.
Lanches são OK com moderação e deve consistir de itens como frutas, grãos integrais ou nozes para satisfazer a fome e não causar ganho excessivo de peso .
Evite refrigerantes e bebidas açucaradas por causa das calorias excessivas nos refrigerantes e bebidas açucaradas ; As bebidas dietéticas podem não ser uma boa escolha, pois tornam algumas pessoas mais famintas e aumentam o consumo de alimentos.
Evite comer uma refeição grande antes de dormir para diminuir o refluxo gastroesofágico e ganho de peso.
Se uma pessoa está zangada ou deprimida , a alimentação não resolve essas situações e pode piorar os problemas subjacentes.
Evite recompensar as crianças com lanches açucarados; esse padrão pode se tornar um hábito vitalício para as pessoas.
Evite refeições pesadas nos meses de verão, especialmente durante os dias quentes.
Um estilo de vida vegetariano foi promovido para um estilo de vida saudável e perda de peso ; Os vegetarianos devem verificar com seus médicos para ter certeza de que estão recebendo vitaminas , minerais e ferro suficientes em seus alimentos.
Cozinhar alimentos (acima de 165 F) destrói a maioria das bactérias nocivas e outros patógenos; Se você optar por comer alimentos crus, como frutas ou legumes, eles devem ser cuidadosamente lavados com a água da torneira tratada (segura para beber) antes de comer.
Evite comer carnes cruas ou mal cozidas de qualquer tipo.

Dicas para situações especiais:

Pessoas com diabetes devem usar as dicas acima e monitorar seus níveis de glicose conforme as instruções; tente manter os níveis diários de glicose no sangue o mais próximo do normal possível.
Pessoas com horários de trabalho incomuns (turnos da noite, estudantes universitários, militares) devem tentar aderir a uma rotina de café da manhã, almoço e jantar com lanches mínimos.
As pessoas que preparam os alimentos devem evitar o uso de graxas ou frituras em graxas.
As pessoas que tentam perder peso (gordura corporal) devem evitar todos os alimentos gordurosos e açucarados e comer principalmente vegetais, frutas e nozes e reduzir acentuadamente o consumo de carne e produtos lácteos.
Procure orientação médica antecipadamente se você não puder controlar seu peso, ingestão de alimentos ou se tiver diabetes e não puder controlar seus níveis de glicose no sangue.

Parar de fumar

Defina uma data para sair. Se possível, planeje que um amigo pare de fumar com você. É melhor escolher um dia no próximo mês. Uma data muito distante no futuro lhe dará a chance de procrastinar e adiar, enquanto uma data muito cedo pode não permitir que você faça um plano para medicamentos ou sistemas de apoio.
Observe quando e por que você fuma. Tente encontrar as coisas em sua vida cotidiana que você costuma fazer enquanto fuma (como tomar uma xícara de café matinal ou dirigir um carro).
Mude suas rotinas de fumar: Mantenha seus cigarros em um lugar diferente. Fume com a outra mão. Não faça mais nada quando estiver fumando. Pense em como você se sente quando fuma.

Obtenha mais dicas sobre como parar de fumar »

Atividade Física e Exercício

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A atividade física e o exercício físico são os principais contribuintes para um estilo de vida saudável; as pessoas são obrigadas a usar seus corpos, e o desuso leva a uma vida doentia. A vida insalubre pode se manifestar na obesidade , fraqueza , falta de resistência e problemas gerais de saúde que podem favorecer o desenvolvimento da doença.

Dicas:

O exercício regular pode prevenir e reverter as diminuições relacionadas à idade na massa e força muscular, melhorar o equilíbrio, a flexibilidade e a resistência, além de diminuir o risco de quedas em idosos. O exercício regular pode ajudar a prevenir doenças cardíacas , derrame , diabetes , obesidade e pressão alta . Exercícios regulares de sustentação de peso também podem ajudar a prevenir a osteoporose pela construção de resistência óssea.
O exercício regular pode ajudar os portadores de artrite crônica a melhorar sua capacidade de realizar atividades diárias, como dirigir, subir escadas e abrir jarras.
O exercício regular pode ajudar a aumentar a auto-estima e a autoconfiança, diminuir o estresse e a ansiedade , melhorar o humor e melhorar a saúde mental em geral.
O exercício regular pode ajudar a controlar o ganho de peso e, em algumas pessoas, causar perda de gordura.
Trinta minutos de exercícios modestos ( caminhar é bom) pelo menos três a cinco dias por semana é recomendado, mas os maiores benefícios para a saúde vêm do exercício na maioria dos dias da semana.
O exercício pode ser dividido em sessões menores de 10 minutos.
Comece devagar e progrida gradualmente para evitar ferimentos ou dor excessiva ou fadiga . Com o tempo, acumule de 30 a 60 minutos de exercício moderado a vigoroso todos os dias.
As pessoas nunca são velhas demais para começar a se exercitar. Mesmo idosos frágeis (70-90 anos de idade) podem melhorar sua força e equilíbrio com o exercício.
Quase qualquer tipo de exercício (resistência, hidroginástica, caminhada, natação , pesos, ioga e muitos outros) é útil para todos.
As crianças precisam de exercício; jogar fora de casa é um bom começo.
O esporte para crianças pode proporcionar excelentes oportunidades de exercício, mas é preciso ter cuidado para não exagerar certos exercícios (por exemplo, arremessar muitos arremessos no beisebol pode prejudicar uma articulação como o cotovelo ou o ombro).
O esforço durante o exercício extenuante pode deixar a pessoa cansada e dolorida, mas se ocorrer dor , interrompa o exercício até que a fonte da dor seja descoberta; a pessoa pode precisar procurar ajuda médica e aconselhamento sobre a continuação de tal exercício.

A maioria das pessoas pode começar um exercício moderado, como caminhar, sem um exame médico. As seguintes pessoas, no entanto, devem consultar um médico antes de iniciar um exercício mais vigoroso:

Homens com mais de 40 anos ou mulheres com mais de 50 anos
Indivíduos com doença cardíaca ou pulmonar, asma , artrite ou osteoporose
Indivíduos que experimentam pressão no peito ou dor com esforço, ou que desenvolvem fadiga ou falta de ar facilmente
Indivíduos com condições que aumentam os riscos de desenvolver doença cardíaca coronária , como pressão alta , diabetes, tabagismo , colesterol alto ou membros da família que tiveram ataques cardíacos de início precoce e doença coronariana
Indivíduos que são obesos mórbidos

Consequências da inatividade física e falta de exercício:

A inatividade física e a falta de exercício estão associadas a doenças cardíacas e a alguns tipos de câncer .
A inatividade física e a falta de exercício estão associadas à diabetes mellitus tipo II (também conhecida como diabetes de início ou de início na idade adulta e não insulino-dependente ).
A inatividade física e a falta de exercícios contribuem para o ganho de peso.

Saúde mental

A vida saudável envolve mais do que a saúde física, inclui também a saúde mental ou emocional. A seguir estão algumas maneiras pelas quais as pessoas podem apoiar sua saúde mental e bem-estar.

Dicas:

Durma o suficiente diariamente; o CDC recomenda o seguinte por faixa etária (naps inclusive); 12-18 horas do nascimento aos 2 meses, 14-15 horas dos 3-11 meses de idade, 12-18 horas dos 1-3 anos de idade, 11-13 horas dos 3-5 anos de idade, 10-11 horas para 5-10 anos de idade, oito e meia a nove horas e meia para 10-17 anos de idade e os 18 e acima precisam de sete a nove horas de sono . Os idosos precisam de cerca de sete a nove horas, mas não dormem tão profundamente e podem acordar à noite ou acordar cedo, de modo que os cochilos (como as crianças precisam) permitem acumular um total de sete a nove horas de sono.
Dê um passeio e reflita sobre o que você vê e ouve pelo menos várias vezes por semana.
Tente algo novo e frequentemente (coma um novo alimento, tente um caminho diferente para o trabalho, vá para um novo museu).
Faça alguns exercícios mentais (leia, faça um quebra-cabeça ocasionalmente durante a semana).
Tente se concentrar em um processo intensamente e complete um segmento dele por mais de uma a várias horas, depois faça uma pausa e faça algo relaxante (caminhada, exercício, soneca curta).
Planeje passar algum tempo conversando com outras pessoas sobre assuntos diferentes.
Tente fazer algum tempo de lazer para fazer algumas coisas que lhe interessam a cada semana (hobby, esporte).
Aprenda maneiras de dizer “não” quando ocorre algo que você não quer fazer ou se envolver.
Divirta-se (faça uma viagem com alguém que você ama, faça compras, vá pescar; não deixe que o tempo de férias desapareça).
Deixe-se estar satisfeito com suas conquistas, grandes e pequenas (desenvolver contentamento).
Tenha uma rede de amigos; aqueles com fortes sistemas de apoio social levam uma vida mais saudável.
Procure ajuda e conselhos precocemente se você se sentir deprimido, tiver pensamentos suicidas ou considerar prejudicar a si mesmo ou aos outros.
As pessoas que tomam remédios para problemas de saúde mental não devem parar de tomar esses medicamentos, não importa o quão “bem” eles se sintam, até que tenham discutido sua situação com o (s) seu (s) médico (s) prescritor (es).

Comportamento de evitação é outra chave para uma vida saudável. Abaixo estão descritos alguns dos principais itens a serem evitados se uma pessoa está buscando um estilo de vida saudável.
QUESTÃO
O músculo pesa mais que gordura. Ver resposta

Evite o uso de tabaco

O uso de tabaco é a mais importante doença evitável e causa da morte nos EUA, de acordo com o National Cancer Institute (NCI). O consumo de tabaco foi estimado como a causa de 443.000 mortes em 2010 nos EUA.

Gorjeta:

Pare de fumar tabaco; comece a parar hoje (são necessários cerca de 15 anos de comportamento não fumador para atingir um nível de risco “normal” para doenças cardíacas para aqueles que fumam).
Pare de usar o tabaco de mascar para evitar cânceres bucais .

Consequências adversas do uso do tabaco:

O uso de tabaco causa ou contribui para um grande número de cânceres nos EUA. Nos homens, 90% das mortes por câncer de pulmão são atribuíveis ao tabagismo ; 80% em mulheres. O uso de tabaco causa câncer de pulmão, boca, lábio, língua, esôfago , rim e bexiga. Também aumenta ainda mais o risco de câncer de bexiga em indivíduos ocupacionalmente expostos a determinados produtos químicos orgânicos encontrados em têxteis, couro, borracha, corante, tintas e outras indústrias químicas orgânicas e aumenta ainda mais o risco de câncer de pulmão entre indivíduos expostos ao amianto .
O uso de tabaco causa doença arterial aterosclerótica (endurecimento e estreitamento das artérias) que pode levar a ataques cardíacos , derrames e falta de fluxo sanguíneo para as extremidades inferiores. O uso de tabaco causa cerca de 20% -30% de doença coronariana nos EUA. Também aumenta ainda mais o risco de ataques cardíacos entre indivíduos com colesterol elevado, hipertensão não controlada, obesidade e estilo de vida sedentário.
O uso de tabaco causa cerca de 20% das doenças pulmonares crônicas nos EUA, como bronquite crônica e enfisema , e causa pneumonia em pessoas com doença pulmonar crônica. O CDC, em 2011, estimou que 90% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica ( DPOC ) foram devidas ao tabagismo .
As mulheres grávidas que fumam são mais propensas a entregar bebês com baixo peso ao nascer.
O fumo passivo pode causar infecções do ouvido médio ( otite média ), tosse , chiado , bronquite e pneumonia em bebês e agravar a asma em crianças . O fumo passivo (por vezes referido como fumo passivo ) também pode causar câncer de pulmão.

Comentários e recomendações (dicas):

Deixar de fumar é difícil de realizar; o tabaco contém nicotina , que é viciante. Alguns fumantes podem abandonar o “peru frio”, mas, para a maioria, parar de fumar exige um sério comprometimento vitalício e, em média, seis tentativas de desistir antes do sucesso.
Os esforços de parar de fumar podem incluir modificação de comportamento, aconselhamento, uso de goma de mascar de nicotina ( Nicorette Gum ), adesivos cutâneos de nicotina (Transderm Nicotine) ou medicamentos orais como bupropiona ( Zyban ).

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Evite o consumo excessivo de álcool

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Consequências adversas do consumo excessivo de álcool:

Crônico, o consumo excessivo de álcool é a principal causa de cirrose hepática nos EUA.
A cirrose hepática pode causar hemorragia interna, acúmulo de líquido no abdômen, sangramento e hematomas fáceis, perda de massa muscular, confusão mental, infecções e em casos avançados, coma e insuficiência renal .
A cirrose hepática pode levar ao câncer de fígado .
O álcool é responsável por 40% a 50% das mortes por acidentes automobilísticos nos EUA.
O uso de álcool é uma causa significativa de lesões e morte por acidentes domésticos, afogamento e queimaduras .

Comentários e recomendações (dicas):

Existem muitos tratamentos para o alcoolismo . Mas o primeiro passo crucial para a recuperação é o indivíduo admitir que há um problema e assumir o compromisso de abordar a questão do alcoolismo. Os programas de auto-ajuda em estilo de 12 passos, lançados pelos Alcoólicos Anônimos, podem ser um tratamento eficaz. Psicólogos e profissionais relacionados desenvolveram programas para ajudar as pessoas a lidar melhor com os estresses emocionais e evitar comportamentos que podem levar ao excesso de bebida. O apoio e a compreensão dos membros da família são frequentemente críticos para uma recuperação sustentada. A medicação pode ser útil para a prevenção de recaídas e para sintomas de abstinência após intoxicação aguda ou prolongada.

Evite comportamentos sexuais de alto risco

O comportamento sexual de alto risco pode levar à aquisição de doenças sexualmente transmissíveis, como gonorréia , sífilis , herpes ou infecção pelo HIV . O comportamento sexual de alto risco também é conhecido por disseminar a infecção pelo papilomavírus humano , que pode levar ao câncer do colo do útero em mulheres e outros cânceres anogenitais em homens e mulheres. Comportamentos sexuais de alto risco incluem o seguinte:

Múltiplos parceiros sexuais
Parceiros sexuais com um histórico dos seguintes itens:
Uso de drogas por via intravenosa
Doença venérea ( doenças sexualmente transmissíveis ou doenças sexualmente transmissíveis )

Consequências adversas do comportamento sexual de alto risco:

Transmissão do HIV e outras doenças sexualmente transmissíveis ( clamídia , gonorréia , sífilis , herpes genital )
Transmissão da hepatite B (50% das infecções por hepatite B são devidas a transmissão sexual) e, em casos raros, hepatite C
Transmissão do vírus do papiloma humano ( HPV ), que pode causar verrugas genitais e carcinomas anogenitais, mais comumente câncer do colo uterino
Gravidez não planejada

Recomendações (dicas):

Evite sexo desprotegido (sexo sem barreiras, como preservativo ) fora de um relacionamento estabelecido, comprometido e monogâmico.
Se você planeja fazer sexo e não tem certeza do estado de saúde de seu parceiro, use preservativo.

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Evite outros comportamentos de alto risco

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Dirigir sob a influência de álcool ou drogas
Dirigindo enquanto o sono é privado
Condução imprudente e excesso de velocidade, “raiva da estrada”
Dirigir ao usar telefones celulares, enviar mensagens de texto ou realizar outras tarefas
Motocicleta (e bicicleta) andando sem capacetes
Posse de armas de fogo e armas sem treinamento e armazenamento adequados
Fumar na cama

Consequências adversas de comportamentos de alto risco:

Os acidentes com veículos automotores são responsáveis ​​por 40% a 50% das mortes acidentais.
Os acidentes de motocicleta são uma das principais causas de ferimentos graves na cabeça.
Armas de fogo e armas são responsáveis ​​por uma proporção significativa de mortes entre adolescentes devido ao suicídio masculino e ao homicídio.
Fumar na cama pode levar a queimaduras e morte.

Recomendações (dicas):

Ao dirigir, use apoios de assento em todos os passageiros, nos bancos dianteiros e traseiros.
Não beba e dirija.
Não dirija se estiver sem sono.
Evite distrações desnecessárias e concentre-se na estrada e no trânsito enquanto dirige (evite mensagens de texto, fale ao celular, coma, aplique maquiagem ou outras distrações).
Use capacetes ao andar de bicicleta e motocicleta. O uso de capacete reduz em 30% as mortes por acidentes de moto e em 75% os ferimentos graves na cabeça.
Obter treinamento adequado no uso e armazenamento de armas e munições.
Use detectores de fumaça; Evite fumar na cama.

Consequências adversas da exposição excessiva ao sol:

Melanoma e outros cancros da pele

Recomendação (dicas):

Evite queimaduras solares e exposição ao sol usando proteção adequada da pele; use chapéus de abas largas, roupas de proteção e protetor solar .

Protetores solares sofreram mudanças, e a FDA (Food and Drug Administration) publicou novas exigências que os protetores solares precisavam atender a partir de 2012. Atualmente, a FDA sugere que um protetor solar efetivo seja classificado como FPS 30 ou superior e tenha proteção UVA e UVB ( proteção contra ondas ultravioletas dos tipos A e B). Na maioria dos casos, o protetor solar precisa ser aplicado a cada duas horas e a cada vez que a pessoa for nadar.
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Nutrição e Alimentação Saudável Recursos

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Como é a sua rotina de cuidados com o MS? Avalie-se
11 coisas a não fazer se você quiser engravidar

Dicas adicionais para uma vida saudável

Embora existam muitos outros comportamentos de risco que podem impedir um estilo de vida saudável (por exemplo, trabalhar com materiais tóxicos ou radioativos, dependência de drogas , viajar para áreas com doenças endêmicas incomuns), eles são numerosos demais para cobrir neste artigo geral. No entanto, o leitor é aconselhado a visitar esses sites de tópicos em MedicineNet.com, eMedicineHealth.com ou WebMD.com porque a maioria dos artigos específicos fornecerá dicas para evitar problemas relacionados à saúde.

Estilo de vida saudável

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Cuidados com a pele: 5 dicas para uma pele saudável
Um bom cuidado da pele – incluindo proteção solar e limpeza suave – pode manter sua pele saudável e brilhante.

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Pela equipe da Mayo Clinic
Não tem tempo para cuidados intensivos com a pele? Você ainda pode cuidar de si mesmo fazendo o básico. Bons cuidados com a pele e escolhas saudáveis ​​no estilo de vida podem ajudar a retardar o envelhecimento natural e prevenir vários problemas de pele. Comece com estas cinco dicas práticas.

1. Proteja-se do sol
Uma das maneiras mais importantes de cuidar da sua pele é protegê-la do sol. Uma vida inteira de exposição ao sol pode causar rugas, manchas senis e outros problemas de pele – assim como aumentar o risco de câncer de pele.

Para a proteção solar mais completa:

Use protetor solar. Use um protetor solar de amplo espectro com um FPS de pelo menos 15. Aplique protetor solar generosamente e reaplique a cada duas horas – ou com mais frequência se estiver nadando ou transpirando.
Procurar uma sombra. Evite o sol entre as 10h e as 16h, quando os raios do sol são mais fortes.
Use roupas de proteção. Cubra sua pele com camisas de mangas compridas bem apertadas, calças compridas e chapéus de aba larga. Considere também os aditivos de lavanderia, que dão às roupas uma camada adicional de proteção ultravioleta para um certo número de lavagens, ou roupas especiais de proteção solar – que são especificamente projetadas para bloquear os raios ultravioleta.
2. Não fume
Fumar faz a sua pele parecer mais velha e contribui para as rugas. Fumar estreita os minúsculos vasos sanguíneos nas camadas mais externas da pele, o que diminui o fluxo sanguíneo e torna a pele mais pálida. Isso também esgota a pele de oxigênio e nutrientes que são importantes para a saúde da pele.

Fumar também danifica o colágeno e a elastina – as fibras que conferem à sua pele força e elasticidade. Além disso, as expressões faciais repetitivas que você faz ao fumar – como franzir os lábios ao inalar e apertar os olhos para evitar a fumaça – podem contribuir para as rugas.

Além disso, fumar aumenta o risco de câncer de pele de células escamosas. Se você fuma, a melhor maneira de proteger sua pele é desistir. Pergunte ao seu médico para dicas ou tratamentos para ajudá-lo a parar de fumar.

3. Trate a sua pele suavemente
A limpeza diária e o barbear podem causar danos à sua pele. Para mantê-lo gentil:

Limite o tempo de banho. Água quente e chuveiros longos ou banhos removem óleos da sua pele. Limite seu tempo de banho ou banho, e use água morna ao invés de quente.
Evite sabonetes fortes. Sabões e detergentes fortes podem remover o óleo da pele. Em vez disso, escolha limpadores suaves.
Barbear com cuidado. Para proteger e lubrificar a pele, aplique creme de barbear, loção ou gel antes de fazer a barba. Para o barbear mais próximo, use uma navalha limpa e afiada. Raspe na direção em que o cabelo cresce, não contra ele.
Pat seco. Depois de lavar ou tomar banho, gentilmente acaricie ou enxugue a sua pele com uma toalha para que a umidade permaneça na sua pele.
Hidratar a pele seca. Se a sua pele estiver seca, use um hidratante adequado ao seu tipo de pele. Para uso diário, considere um hidratante que contenha SPF.
4. Coma uma dieta saudável
Uma dieta saudável pode ajudá-lo a parecer e sentir-se melhor. Coma muitas frutas, vegetais, grãos integrais e proteínas magras. A associação entre dieta e acne não é clara – mas algumas pesquisas sugerem que uma dieta rica em óleo de peixe ou suplementos de óleo de peixe e pobre em gorduras insalubres e carboidratos processados ​​ou refinados pode promover uma aparência mais jovem da pele. Beber muita água ajuda a manter a pele hidratada.

5. Gerenciar o estresse
Estresse descontrolado pode tornar sua pele mais sensível e desencadear acne e outros problemas de pele. Para estimular a pele saudável – e um estado de espírito saudável – tome medidas para administrar seu estresse. Durma o suficiente, estabeleça limites razoáveis, reduza sua lista de tarefas e reserve tempo para fazer as coisas de que gosta. Os resultados podem ser mais dramáticos do que você espera.

O que você pode fazer para manter sua saúde

O que você pode fazer para manter sua saúde

Muitos fatores desempenham um papel importante na manutenção da saúde. Por sua vez, a boa saúde pode diminuir o risco de desenvolver certas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame, alguns tipos de câncer e ferimentos. Saiba o que você pode fazer para manter sua saúde e a de sua família.

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Caminho para uma melhor saúde
Coma saudável.

O que você come está intimamente ligado à sua saúde. Nutrição equilibrada tem muitos benefícios. Ao fazer escolhas alimentares mais saudáveis , você pode evitar ou tratar algumas condições. Estes incluem doenças cardíacas, derrame e diabetes. Uma dieta saudável pode ajudá-lo a perder peso e reduzir seu colesterol.

Exercite-se regularmente.

Exercício pode ajudar a prevenir doenças cardíacas, derrame, diabetes e câncer de cólon. Pode ajudar a tratar depressão, osteoporose e pressão alta. As pessoas que se exercitam também se machucam com menos frequência. O exercício regular pode fazer você se sentir melhor e manter seu peso sob controle. Tente ficar ativo por 30 a 60 minutos aproximadamente 5 vezes por semana. Lembre-se, qualquer quantidade de exercício é melhor que nada.

Se você está com excesso de peso, perca peso.

Muitos americanos estão acima do peso. Ter muito peso aumenta o risco de sofrer várias doenças. Algumas delas incluem:

pressão arterial alta
colesterol alto
diabetes tipo 2
doença do coração
acidente vascular cerebral
alguns tipos de câncer
doença da vesícula biliar.
Estar acima do peso também pode levar a lesões relacionadas ao peso. Um problema comum é a artrite nas articulações que suportam o peso, como a coluna, quadris ou joelhos. Existem várias coisas que você pode tentar para ajudá-lo a perder peso e mantê-lo desligado.

Proteja sua pele

A exposição solar está relacionada ao câncer de pele. Este é o tipo mais comum de câncer nos Estados Unidos. A melhor coisa é limitar o tempo que você gasta sob o sol. Certifique-se de usar roupas de proteção e um chapéu quando estiver ao ar livre. Use protetor solar durante todo o ano na pele exposta, como o rosto e as mãos. Protege a sua pele e ajuda a prevenir o câncer de pele. Escolha um protetor solar de amplo espectro que bloqueie os raios UVA e UVB. Deve ser pelo menos um SPF 15. Não tomar sol ou usar cabines de bronzeamento.

Pratique sexo seguro.

O sexo seguro é bom para sua saúde emocional e física. A maneira mais segura de fazer sexo é entre duas pessoas que só fazem sexo uma com a outra. Eu uso proteção para prevenir doenças sexualmente transmissíveis (DSTs). Os preservativos são a forma mais eficaz de prevenção. Converse com seu médico se você precisar fazer um teste de DST.

Não fume ou use tabaco.

Fumar e consumir tabaco são hábitos nocivos. Eles podem causar doenças cardíacas e câncer de boca, garganta ou pulmão. Eles também são os principais fatores de enfisema e doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC). Quanto mais cedo eu deixar , melhor.

Limite a quantidade de álcool que você bebe.

Os homens não devem consumir mais de 2 bebidas por dia. As mulheres não devem consumir mais de uma bebida por dia. Uma bebida é igual a 12 onças de cerveja, 5 onças de vinho ou 1,5 onças de licor. Muito álcool pode prejudicar o seu fígado. Pode causar alguns tipos de câncer, como garganta, fígado ou pâncreas. O abuso de álcool também contribui para mortes por acidentes de carro, assassinatos e suicídios.

Aspectos a considerar
Além dos fatores mencionados acima, você deve dedicar algum tempo à saúde de todo o corpo. Visite seus médicos para check-ups regulares. Isso inclui seu clínico geral, bem como seu dentista e oftalmologista. Deixe seus benefícios de saúde e serviços de cuidados preventivos trabalharem para você. Certifique-se de que você sabe o que seu plano de seguro de saúde inclui. Os cuidados preventivos podem detectar doenças ou prevenir doenças antes de começarem. Isso inclui certas visitas ao médico e exames.

Você precisa dedicar tempo para a saúde da mama. O câncer de mama é uma das principais causas de morte em mulheres. Os homens também podem ter câncer de mama. Converse com seu médico sobre quando você deve começar a fazer mamografias. Você pode precisar começar a testar cedo se tiver fatores de risco, como histórico familiar. Uma forma de detectar o câncer de mama é fazer um autoexame mensal.

As mulheres também devem fazer exames de Papanicolaou de rotina. Mulheres de 21 a 65 anos devem ser testadas a cada 3 anos. Isto pode diferir dependendo de certas condições ou se o colo do útero tiver sido removido.

Pergunte ao seu médico sobre outras triagens de câncer. Os adultos devem ser rastreados para câncer colorretal após os 50 anos. Seu médico pode querer verificar outros tipos de câncer. Isso dependerá de seus fatores de risco e histórico familiar.

Mantenha uma lista dos medicamentos que você está tomando atualmente. Por sua vez, você deve acompanhar as vacinas, incluindo uma vacina contra a gripe anual. Os adultos precisam de um reforço Td a cada 10 anos. Seu médico pode substituí-lo com Tdap. Isso também protege contra a tosse convulsa (coqueluche). As mulheres grávidas precisam da vacina Tdap. As pessoas que estão em contato próximo com os bebês também devem dar a elas.

Perguntas para perguntar ao seu médico
Quantas calorias devo comer e com que frequência devo exercitar para manter meu peso atual?
Devo fazer um exame físico anual?
Que tipos de cuidados preventivos meu seguro cobre?
Quando devo começar a testar certos tipos de câncer e condições?

Como manter uma boa saúde no trabalho?

Como manter uma boa saúde no trabalho?

Você sente que seu trabalho te deixa doente? Muitas vezes a rotina de trabalho pode causar sérios problemas de saúde.

Compartilhamos algumas recomendações para mantê-lo em forma no trabalho.
De acordo com uma pesquisa da OCCMundial , mais de 30% dos profissionais no México trabalham mais de 60 horas por semana. Além disso, 8 em cada 10 trabalhadores levam o trabalho para casa e freqüentam o escritório em seu tempo livre. Como se manter saudável com as exigências atuais da vida profissional? Nós damos algumas dicas.

Caminhe para sair para comer. O lugar onde você come é um par de blocos ou 10 minutos a pé do escritório, no entanto, parece mais confortável para viajar de carro. Quando você faz isso você está perdendo a oportunidade de se exercitar 20 minutos, esticar as pernas e relaxar. Ande!

Faça uma pausa real. Permanecer no escritório e comer na frente do computador pode ser um dos hábitos mais perigosos da sua vida profissional. De acordo com especialistas em nutrição, isso causa um aumento no peso de 3 quilos por ano. Além disso, você está perdendo a oportunidade de relaxar e descansar. Se você tem uma hora para comer, aproveite para andar um pouco, sair do escritório, evitar checar seu e-mail a qualquer momento em seu telefone e ter a oportunidade de aproveitar o seu descanso.

Mantenha seu espaço limpo. Comer no escritório pode ser perigoso. Superfícies como nossa mesa, botões de microondas e máquinas de venda automática, teclados e alças de geladeira contêm altas porcentagens de germes. Lave as mãos constantemente e desinfete os espaços que costuma usar para evitar doenças.

Como manter uma boa saúde no trabalho? Mexa-se Segundo uma pesquisa da American Cancer Society, as mulheres que passam mais de 6 horas sentadas no trabalho têm 40% mais chances de morrer prematuramente do que aquelas que ficam 3 horas ou menos. Nos homens com essa rotina, o risco é 20% maior do que aqueles que são mais ativos. Crie o hábito de se movimentar de maneira regular, faça alongamentos em sua mesa e faça uma pequena caminhada durante o intervalo. Não se esqueça que as pessoas com empregos sedentários têm muitas boas razões para o exercício físico regular.

Evite junk food. Se você é um cliente frequente da máquina de doces ou não perdoa o lanche da tarde, pode estar contribuindo para a sua saúde. O México é o segundo país com mais pessoas com excesso de peso no mundo, e uma das razões é a nossa vida sedentária e alto consumo de alimentos calóricos. Estudos mostraram que os alimentos ricos em memória de dano de gordura.

Em vez de um saco de batatas fritas ou um cupcake de sobremesa, tente opções mais saudáveis, aqui estão algumas sugestões:

Pipoca caseira Eles são ricos em fibras e uma poção contém menos de 100 calorias. Evite microondas, pois eles têm alto teor de sal e gordura.
Fruta Se você precisa de um ‘açúcar alto’, um pedaço de fruta é uma escolha melhor do que um cupcake. A fruta é rica em fibras e açúcares naturais, com muito menos calorias.
Amêndoas Eles contêm proteínas, fibras, cálcio e magnésio. Eles são uma fonte de gorduras boas e por causa de seu conteúdo de vitamina E, que atua como um antioxidante, impedem a deterioração cognitiva.
Barras de granola. Eles fornecem energia com menos de 200 calorias, preferem aqueles que são ricos em fibras e contêm mais grãos integrais e menos açúcar.
Frutos secos. Frutas como mirtilos e passas são uma ótima fonte de antioxidantes. Assista a parte desde que eles são ricos em açúcar.
Biscoito integral. Eles contêm fibra que vai tirar sua fome, uma opção muito mais saudável e menos calórica do que biscoitos de chocolate.
Água Manter-se hidratado no escritório é essencial para funcionar bem e evita ataques de fome entre as refeições.
Como manter uma boa saúde no trabalho?

Seu tempo livre é para você. Faça uma agenda e tenha uma boa organização durante a semana é importante para concluir a pendência do cargo. Seus dias de descanso devem ser apenas isso, sua saúde física e mental está ligada a uma vida profissional que lhe permite “desconectar” e ter tempo para relaxar.

Encontre uma atividade que te faça feliz . Segundo pesquisa da OCCMundial , 82% dos profissionais afirmam que “trabalham para viver, não vivem para trabalhar”, e o segredo de uma vida profissional bem-sucedida é criar um equilíbrio. Uma atividade que lhe dá satisfação como praticar um esporte, fazer uma aula de culinária ou participar de um grupo de leitura pode ajudá-lo a alcançá-lo.

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Mantenha uma atitude positiva em relação aos outros. Ter relações de trabalho saudáveis ​​é tão importante quanto as pessoais. Esforce-se para cultivar relacionamentos produtivos no trabalho, pois os conflitos no escritório afetam nosso desempenho e até mesmo nossa saúde.

Inteligência Emocional: Desenvolva e melhore seu ambiente de trabalho

Dormir Vários estudos sobre o sono mostraram que reduzir os tempos de descanso pode ser altamente prejudicial à sua saúde. Um bom descanso garante a redução do estresse, melhora nossa concentração e criatividade e nos permite ser mais produtivos ao longo do dia.

Lembre-se que manter uma boa saúde física e mental é essencial para obter nossos objetivos profissionais. Estar em forma nos permite projetar uma imagem mais segura quando buscamos emprego, aumenta nossa produtividade e nos mantém em equilíbrio antes de um ritmo de trabalho exigente.

7 hábitos que você irá obter saudável e apto para a vida

7 hábitos que você irá obter saudável e apto para a vida

Estar em forma e saudável não significa que você precisa se resignar a trabalhar por horas por dia e não comer nada além de frango e brócolis no vapor para cada refeição. Na verdade, existem vários hábitos mais eficazes (e menos dolorosos!) Que você pode adotar hoje, que não só o ajudarão a entrar em forma a curto prazo, mas também o ajudarão a permanecer assim a longo prazo.

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Esses sete hábitos são fáceis de implementar em seu estilo de vida diário e ajudarão você a se manter saudável e apto para a vida:

1. Pare de inventar desculpas

Eu sei, você está muito ocupado para ir ao ginásio. Demora muito tempo para fazer um almoço saudável e muito difícil encontrar algo saudável para comer fora. Você iria trabalhar em casa, mas você não sabe como.

Todas essas desculpas são válidas à sua própria maneira, e sim, nós todos estivemos lá. Mas se você realmente quiser – e permanecer – em forma e saudável, você tem que aprender a desistir de suas desculpas e começar a fazer sua saúde. e fitness uma prioridade máxima hoje.

2. Ande mais.

Mesmo se você for à academia seis dias por semana, a verdadeira chave para a boa forma ao longo da vida é simplesmente ser mais ativo e andar mais no seu dia-a-dia. Tente fazer um esforço consciente para caminhar quando e onde você puder: para o supermercado, para tomar seu café da tarde ou fazer um passeio pós-jantar com sua família. Tente e aponte pelo menos 10.000 passos por dia.

3. Não se prive sempre

Embora possa parecer contra-intuitivo, esforçar-se para sempre ser ‘perfeito’ com a sua nutrição não é, na verdade, uma boa estratégia a longo prazo para se obter ou permanecer em forma. Privar-se da sobremesa e de todos os alimentos que você ama só resultará em uma farra daqueles mesmos alimentos quando sua força de vontade estiver em um momento de fraqueza.

Em vez disso, tente seguir a estratégia 80/20: coma saudável por volta de 80% do tempo e, em seguida, deixe-se ter algumas guloseimas aqui e ali. Apenas tenha certeza que eles são realmente bons!

4. Encontre atividades que te movam.

Em vez de sempre ir ao cinema ou sentar-se para longas refeições, tente encontrar algumas atividades que você e seus amigos ou entes queridos gostem de fazer juntos. Ir para um passeio de bicicleta, fazer uma caminhada cênica, configurar um jogo de bocha para toda a família para desfrutar – a lista é interminável! Não só você vai se mover, você está obrigado a se divertir mais também.

5. Encurte seus treinos.

Quando você tem que planejar uma hora ou mais para um treino, é claro que nem sempre é possível ir à academia. Mas quando você faz todo o seu treino em um treino HIIT eficiente de 10 a 20 minutos que funciona todo o seu corpo e deixa você encharcado de suor, você não terá mais a mesma desculpa para pular o treino com a freqüência que faria normalmente. Apenas lembre-se de trabalhar duro!

6. Faça do sono uma prioridade

Muitos de nós subestimam a importância de uma boa noite de sono, mas é crucial para a saúde a longo prazo que você dê ao seu corpo uma boa quantidade de sono a cada noite. E se pensar a longo prazo não é um incentivo suficiente, lembre-se: muito pouco sono também pode prejudicar os esforços de perda de peso devido aos elevados níveis de cortisol. Tente e consiga de sete a oito horas por noite regularmente.

7. Encontre maneiras de realmente desfrutar de seus vegetais.

Eu entendo, nem todo mundo adora o sabor dos legumes. Embora eu agora almeja legumes como brócolis, couve de bruxelas e couve em uma base diária, houve definitivamente momentos na minha vida quando eu comi nada além de mac e queijo por dias (faculdade, alguém?).

Mas vegetais são embalados com nutrientes importantes que mantêm seu corpo saudável, e seu conteúdo de fibra também ajuda a preenchê-lo. Então, se você não gosta de uma salada simples, encontre maneiras de tornar seus vegetais mais interessantes: assar com um pouco de azeite, sal e pimenta, misturá-los em um suco ou misturá-los em um suco para que você não sabe que eles estão lá. Se você não os despreza, é muito mais provável que você coma legumes regularmente.

Se você quer perder gordura da barriga em 2 meses, você precisa fazer essas 8 coisas

Se você quer perder gordura da barriga em 2 meses, você precisa fazer essas 8 coisas

DJ Schott | Braço quebrado de Cortesia Sandra TillettKindergartner leva ao diagnóstico de câncer após queda na escola
Bebi duas xícaras de água com limão por dia durante duas semanas. Isso é o que aconteceu
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Se você quer perder gordura da barriga em 2 meses, você precisa fazer essas 8 coisas
Então você quer perder gordura da barriga. Você provavelmente quer ver os resultados o mais rápido possível; você provavelmente já viu os artigos on-line ou de revista que prometem uma barriga lisa em dias ou com apenas um movimento. Se essas afirmações parecem boas demais para ser verdade, é porque elas são.

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Na realidade, perder gordura da barriga leva tempo. Embora você provavelmente não vai transformar completamente seu físico em dois meses, você pode ver o progresso em apenas oito semanas. Eric Bowling, personal trainer certificado pela NASM na Ultimate Performance que ajuda clientes com perda de peso, disse à POPSUGAR que você pode alcançar ‘melhorias drásticas e tangíveis’ em oito semanas.

Se você está olhando especificamente para direcionar sua barriga, temos algumas más notícias: você não pode identificar a perda de gordura. Isso significa que você pode fazer crunches ou tábuas durante todo o dia, mas não queimará especificamente a gordura da barriga. Em vez disso, você pode perder gordura corporal em geral, inclusive da barriga. E evitando certos alimentos de barriga e com algum exercício estratégico, Você inevitavelmente verá resultados em sua barriga.

Fonte: https://www.valpopular.com/pharmaton/

9 maneiras melhorar a estética e a beleza em nossa vida diária

9 maneiras melhorar a estética e a beleza em nossa vida diária

Nossas rotinas diárias (limpar, viver, socializar, ir ao trabalho, fazer recados, ou apenas sentar em silêncio) normalmente não são apreciadas, porque lhes faltam os elementos surpresa ou a novidade dos eventos especiais. Mas eles são imensamente importantes para nossa felicidade. Os seguintes descrevem várias estratégias para enriquecer nossa experiência estética ao lidar com rotinas cotidianas (Yuriko, 2017). Através da prática repetida, podemos cultivar uma sensibilidade estética em relação aos objetos e atividades cotidianas.

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1. Interrompa sua rotina. Festas, feriados e viagens de negócios são ocasiões excepcionais. Eles são considerados alternativas positivas para as rotinas diárias. Por exemplo, podemos convidar alguns amigos para se juntarem a nós, ligar a música e abrir uma garrafa de vinho. Mas se nos envolvermos nessas atividades o tempo todo e da mesma maneira, elas podem se tornar rotineiras. Novidade desaparece bastante rapidamente.

2. Mantenha as coisas frescas. Podemos nos familiarizar com as coisas que são normais para nós quando começamos a vê-las de uma maneira diferente. Isso requer atenção aos aspectos emocionais e sensoriais, como aparência, sensação, aparência, tato, som e outras qualidades perceptíveis. Essa atitude pode transformar a vida cotidiana e cotidiana em um tesouro estético.

3. Criando ambiente. A beleza é gerada por uma situação. Nossa experiência ordinária é raramente obtida através de uma única fonte sensorial. Por exemplo, o gosto é inseparável do cheiro e da textura. Nossa apreciação da comida é inseparável de todo o ambiente orquestrado por uma série de outros ingredientes: ambiente e decoração de mesa, o ambiente em que estamos comendo, música, sua ocasião, hora do dia e assim por diante. Por exemplo, o sabor de um vinho muito caro não seria o mesmo se o bebêssemos de um copo de papel.

4. fome visual. Desejo ou desejo de comer depende da interação dos cinco sentidos. Mas qual dos sentidos é importante? A resposta acaba por ser o sentido da visão (Campo, et al., 2017). Ver os alimentos apetitosos por si só pode induzir o desejo e a alimentação dos alimentos. Isso dá apoio ao velho ditado de que comemos primeiro com nossos olhos. A forma como a comida é apresentada (estética visual) desempenha um papel importante no centro de prazer cerebral.

5. lindas maneiras. Não é o que você diz, é como você diz. A estética do maneirismo desvia a atenção do que algo é dito para o como algo é dito. Isso significa prestar atenção ao tom da voz, às expressões faciais e ao movimento corporal, bem como ao
conteúdo. Essas aparências externas comunicam atitudes morais básicas: considerações, respeito e tolerância. Outro ato mundano cotidiano diz respeito a comer comida. Por exemplo, alguém pode devorar uma refeição preparada com amor, ou pode levar algum tempo e saborear cada mordida atentamente.

6. Experimentar a coisa em si. Oscar Wild escreveu que ‘toda arte é completamente inútil’. Nós apreciamos coisas belas não apenas pelo seu propósito prático (utilidade), mas também pelo que elas são em si mesmas. Por exemplo, as sombras não têm função e podem ser bonitas. O clima bonito do verão é totalmente diferente do inverno, mas ambos podem ser igualmente saboreados.

7. Tudo é impermanente. Objetos envelhecidos nos lembram da impermanência de tudo, incluindo nossa própria existência. O ensinamento budista reconhece o apego (identificado como desejo) como a origem do sofrimento. Quer sejamos ricos ou pobres, poderosos ou impotentes, o tempo funciona democraticamente em todos nós, inclusive em nossas posses. Nada está isento desta lei da natureza.

8. Vazio de si mesmo. O ensinamento do budismo reconhece que existe uma disparidade fundamental entre a maneira como percebemos o mundo e o modo como as coisas realmente são. O insight sugere que existem muitas realidades possíveis dependendo das perspectivas, e a nossa é apenas uma entre muitas possibilidades. O insight do budismo também nos lembra que a iluminação significa estar livre do apego às coisas e ao eu. O apego a essas crenças familiares nos leva a uma visão falsa do mundo.

9. Autodesenvolvimento. Finalmente, pode-se tentar escapar da rotina e do tédio de maneira mais lenta (Naukkarinen 2013). Isso geralmente significa um processo de desenvolvimento de nós mesmos, ampliando nossos horizontes ou aprendendo algo novo, que pode ser muito exigente. Por exemplo, estudando artes, música ou ciências. A arte e as ciências funcionam como um meio para abrir novas perspectivas e compreender o mundo de uma maneira nova e diferente.