O melhor programa de perda de peso

O melhor programa de perda de peso

O livro da dieta da clínica de Mayo – Melhor Dieta Independente
MyFitnessPal – Melhor aplicativo de rastreamento sem frescuras
A perda de peso mais uma vez veio em primeiro lugar para as Resoluções de Ano Novo, dividindo seu lugar com “tornar-se uma pessoa melhor”. Para muitos de nós, tornar-se uma pessoa melhor começa por nos sentirmos melhor em relação a nós mesmos. O início de um novo ano pode ser o horário nobre para renovar a dedicação à saúde e à felicidade, mas sprints periódicos de perda de peso não equivalem a bem-estar. É por isso que a melhor dieta é aquela que você pode sustentar pelo resto de sua vida.

Vigilantes do Peso , que não só defende uma dieta sustentável, mas tem se sustentado por mais de cinquenta anos, é um favorito entre os nutricionistas. Sua filosofia prática e flexível de salvar e distribuir SmartPoints resume-se a equilibrar as escolhas alimentares. Você pode obter dicas, ferramentas e motivação participando de reuniões semanais tradicionais ou obtendo os mesmos recursos por meio de seu aplicativo fácil de usar. De qualquer forma, a pesquisa prova que o elemento social dos Vigilantes do Peso apoia a perda de peso. Com cerca de US $ 4 por semana, o OnlinePlus custa cerca de metade do que o Meetings + OnlinePlus, que custa cerca de US $ 8 (suas taxas variam dependendo da duração do seu compromisso).

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Acreditamos que o Vigilantes do Peso é ótimo em qualquer canal, mas se você quiser se ater a um aplicativo – e pode pagar tanto quanto você faria pelas reuniões presenciais da WW – nós apontaremos você para Noom .

Um novo jogador no espaço do programa de perda de peso, Noom coloca muita psicologia comportamental em um aplicativo sofisticado. Destina-se a ajudá-lo a identificar e quebrar maus hábitos e se divertir fazendo isso. O poderoso aplicativo ecoa a abordagem bem-sucedida da Weight Watchers, mas enfatiza esse programa em termos de recursos de aprendizado. Embora seja o mais caro de nossos dois programas favoritos, é mais rico quando se trata de experiência virtual – com aulas, tarefas e suporte personalizados que nos deixaram ansiosos para abrir o aplicativo.

Tanto Vigilantes do Peso quanto Noom fornecem muita orientação. Se você é mais um self-starter – alguém que só precisa ser apontado na direção certa – A Mayo Clinic Diet fornece recursos puros. Pegar o livro divertido e densamente informativo é o único custo associado. Você também pode obter o aplicativo por metade do custo do WW Mobile, mas não achamos isso útil.

Se você gosta da idéia de um aplicativo realmente útil, mas não está interessado em toneladas de interação ou pagar uma grande taxa de adesão, sugerimos MyFitnessPal . Existem muitos aplicativos quase idênticos no mercado, mas este fornece o rastreamento de alimentos mais fácil e rápido que experimentamos, além de opções avançadas, como definição de metas e análise nutricional. Para educação e apoio, você terá que recorrer a fontes externas.

Como encontramos o melhor programa de perda de peso
Primeiro, perguntamos aos especialistas: Como você determina uma dieta de qualidade? Andrea N. Giancoli, dietista registrada e ex-porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética , deu-nos diretamente:

“Se você realmente quer perder peso e ser saudável e bom para o seu corpo, você tem que escolher algo que você vai ser capaz de fazer a longo prazo.”

A armadilha da maioria das dietas da moda: desejos de carboidratos ou apenas poucas calorias. Você fica com fome e sente que você estragou a dieta, mas a dieta falhou com você.

Transformar uma dieta em um estilo de vida exige sua dedicação, com certeza. Mas também exige que a dieta seja sustentável. O melhor plano flexiona para permitir a vida, incentiva o bem-estar holístico (adicionando movimento, não apenas reduzindo a ingestão) e fornece nutrição completa.

A dieta mais bem sucedida é aquela que você não vai desistir.
Começamos com os rankings da dieta 2018 do US News & World Report . Esta pesquisa anual envolve um estudo de meses com um painel de médicos e nutricionistas respeitados (vários dos quais entrevistamos para aprofundar em sua análise). Eles classificam os regimes alimentares de todos os tipos segundo um rigoroso conjunto de critérios:

Seja comprovadamente eficaz para perda de peso
Seja fácil de seguir
Seja nutricionalmente completo
Ajudar a prevenir problemas comuns de saúde, como doenças cardíacas e diabetes
Seja seguro e não apresente riscos de saúde a longo prazo
Nós escolhemos o top 14 das melhores dietas comerciais (comercializadas para o público para lucro) e as 12 melhores das melhores dietas em geral. Também lançamos cinco dos aplicativos de dieta mais populares no mix. Uma vez que estes são em grande parte dispositivos de rastreamento que não adotam hábitos alimentares únicos, eles não parecem satisfazer a definição de dieta da US News, mas ainda são ferramentas de perda de peso potencialmente eficazes.

Então, nós cortamos dietas que esperam que você pule de comer fora.
Giancoli também recomenda encontrar uma dieta que se encaixa com a maneira como você realmente vive. Ela observa que se você gosta de sair para comer, mas tentar se comprometer com uma dieta que o proíbe de ir a um restaurante, você só vai trapacear. “Não é sustentável… É mais provável que você tenha uma refeição mais saudável se for cozinhar sozinho, mas estará se privando dessa interação social se nunca sair.” Em outras palavras: sua alimentação práticas não devem isolá-lo ou impedi-lo de se divertir.

Não subestime os aspectos sociais e ambientais da alimentação. Afinal de contas, os especialistas em nutrição concordam que esses são os fatores que envolvem envolver sua família, manter sua casa abastecida com alimentos saudáveis ​​e ter certeza de que você pode se alimentar bem em qualquer situação e ajudá-lo a se alimentar bem por toda a vida.

Nós descartamos dietas que proíbem comer fora, então nos certificamos de que nossos aplicativos escolhidos a dedo oferecem informações nutricionais para restaurantes.

Também cortamos dietas que não incorporam exercícios.
Perder peso é tudo sobre monitoramento e gerenciamento de ingestão e gasto de calorias. Diferentes dietas falam sobre o exercício de diferentes maneiras, mas nossos especialistas concordam que a atividade física é um componente crítico do bem-estar. Se um programa de perda de peso deixa de fora, isso é uma bandeira vermelha.

“Dieta e exercício físico são um casamento que nunca deve se divorciar”, disse Giancoli, observando que os benefícios do exercício não estão restritos ao grande número de calorias que você queima durante trinta minutos em uma esteira. (Precisa de um desses, a propósito? Temos alguns favoritos .) Em vez disso, a pesquisa mostra que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, provando que “a massa muscular é um fator-chave na perda de peso ”.

“Sabemos que um estilo de vida saudável requer exercício. Considere comida e exercício físico, porque eles são.

Elisabetta Politi
Diretora de Nutrição, Duke Diet & Fitness Center
Para manter nossos aplicativos de dieta em padrões iguais, cortamos o Fooducate, que não oferece rastreamento de exercícios ao lado do rastreamento de alimentos.

Finalmente, nós cortamos dietas que eliminam certos grupos de alimentos.
A última chave para a sustentabilidade da dieta, de acordo com Giancoli, é entender que todos os grupos de alimentos têm um lugar. Muitas dietas demonizam certos itens, mas acabar com os carboidratos, gorduras, frutas ou açúcar na verdade acaba frustrando a sustentabilidade a longo prazo:

“Qualquer alimento pode caber em uma dieta saudável, se você está comendo de forma saudável, com base em alimentos integrais, plantas e proteínas magras”.

Andrea N. Giancoli
Dietista Registrada
Além disso, uma dieta equilibrada fornece um suprimento equilibrado de nutrientes. Cortar carboidratos significa que você também está cortando as fibras e vitaminas do complexo B que você obteria de porções deliciosas de pão integral, aveia e arroz integral.

Se suas comidas favoritas caírem na lista de frutas proibidas, é mais provável que você caia da carroça. Giancoli dá o exemplo de dietas que cortam café: “É ridículo. Há muita pesquisa que o café está bem. O café foi resgatado. ”A Clínica Mayo vai ainda mais longe, dizendo:“ A cafeína pode aumentar ligeiramente a perda de peso ou impedir o ganho de peso. ”

Oito programas e quatro aplicativos permaneceram. A partir daqui, cortamos as dietas do Mediterrâneo, do Flexitarian e do The Volumetrics, porque elas são teorias alimentares mais genéricas do que fontes centralizadas de informações sobre dietas. Sem uma autoridade, é difícil definir seus ensinamentos ou avaliar sua eficácia.

Ficamos com 7 programas promissores:
Vigilantes do Peso
Nutrisystem
A dieta da Clínica Mayo
Noom
Perca isso!
MyFitnessPal
Sistema de faísca
Com planos em mãos, registramos, baixamos, encomendamos livros e alimentos pré-embalados e nos preparamos para colocar essas dietas em prática.

Aprendemos as dietas, depois vivemos cada uma por um dia.
Para interagir com esses programas de forma consistente e representativa, criamos um perfil de uma mulher de 40 anos com as medições médias da América. Com 5’4 ”e 168 libras, ela está na zona acima do peso, mas não obesa, e quer cair para 140 para atingir um IMC saudável .

Enquanto recrutávamos um avatar de dieta, tínhamos um testador da vida real registrando sua ingestão real de alimentos e exercícios, experimentando alimentos de marca e monitorando as flutuações de motivação, peso e bem-estar percebido.

Nossa primeira descoberta foi a semelhança entre os programas. Praticamente todas as dietas recomendam que você:

Exercício
Coma alimentos nutritivos e de baixa caloria
Prepare refeições saudáveis ​​em casa
Os Vigilantes do Peso, a Dieta da Clínica Mayo e, especialmente, o Noom fornecem muito apoio baseado em comportamento para integrar esses bons hábitos. Estes incluem o aprendizado de porções, o registro de alimentos e o fornecimento e recebimento de apoio externo. A Nutrisystem não pede nenhuma mudança de comportamento, a não ser por subsistir quase inteiramente de suas refeições pré-embaladas e em porções.

Os três restantes – todos os aplicativos básicos de rastreamento de alimentos – são ainda mais eficazes. MyFitnessPal, SparkPeople e perca! Não ofereça conselhos específicos.

Ainda assim, se as escolhas alimentares são prescritas ou implícitas, o objetivo de qualquer dieta é comer porções menores de alimentos menos densos. Sopas de caldo sobre sopas de creme. Uvas sobre passas. Peito de frango sobre bife. O jargão varia; este ensinamento essencial permanece.

Weight Watchers Shopping List
O carrinho de supermercado do nosso testador em um dia do Vigilantes do Peso incluía carnes magras, vegetais e barras de sorvete de chocolate de menta embaladas com Vigilantes do Peso.

Motivação + educação faz ou quebra uma dieta.
Os melhores programas de dieta ajudam você a se envolver com as razões que você quer perder peso, e estas são tipicamente mais profundas do que querer usar um determinado tamanho ou ir para uma caminhada sem ficar vermelho de cádmio.

Que uma grande dieta é um estilo de vida , não um curto caminho em direção a um objetivo de curto prazo, lembra a etimologia da palavra: Dieta, do grego diaita , significa “modo de vida”. As dietas são bem sucedidas quando ajudam a quebrar padrões insalubres e a tornar-se seu novo modo de vida.

Embora as recomendações de uma dieta sejam importantes, o jargão, o ambiente e a embalagem de um programa podem ter um impacto ainda maior do que a lição.

Nós todos sabemos como perder peso; é uma questão de ser consistentemente inspirado para fazer isso.

Todos os sete sistemas testados colocam suas ferramentas essenciais na ponta dos dedos com aplicativos dedicados, mas a profundidade e a qualidade variam amplamente. Com inspiração e sucesso a longo prazo em mente, descobrimos que os elementos mais importantes dos aplicativos úteis são registro de alimentos, estabelecimento de metas, educação e apoio da comunidade.

A extração de alimentos pode parecer a mais pedestre, mas manter-se a par das suas calorias diárias (e tomar o tempo para registrar cada pedaço que você consome) traz um nível de autoconsciência para o que pode ser um ato irracional ou baseado em hábito.

Nós adoramos ver registros claramente separados para cada refeição, barras de pesquisa de autocompletar e scanners de código de barras. A funcionalidade rápida geral foi um longo caminho para tornar um aplicativo de perda de peso algo que nós usamos de bom grado, ao invés de evitar (SparkPeople e Lose!

Se a sua rotina de bem-estar permanece o mesmo dia após dia, as chances são de que você fique entediado e pare de ver os resultados.

A pesquisa mostra que o maior detrator para perda de peso é atrito . Apreciamos aplicativos que definem automaticamente metas diárias (Weight Watchers e Noom) ou nos incentivaram a defini-las (MyFitnessPal). Correr para alcançar seus objetivos diários ou ganhar pontos mantém você empenhado.

Com suporte multifacetado e usabilidade excepcional, ficamos impressionados com Noom e Weight Watchers. Seus aplicativos decodificam o código de rastreamento de alimentos, educação e apoio da comunidade. Nosso testador abriu tanto para conectar, ler dicas e encontrar o valor nutricional dos alimentos, mesmo em dias de folga.

Enquanto SparkPeople, Lose it! E MyFitnessPal compartilham alguns pontos em comum impressionantes (na medida em que estávamos imaginando se todos eles estavam operando na mesma plataforma genérica), o MyFitnessPal fornece ferramentas melhores e mais intuitivas.

Nossas principais opções para o melhor programa de perda de peso

Melhor programa de perda de peso

Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso

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A filosofia de perda de peso testada pelo tempo do Weight Watcher não se traduz apenas na vida cotidiana – está enraizada na vida cotidiana.
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No coração do seu sistema flexível: SmartPoints. Os SmartPoints derivam principalmente do número de calorias; açúcar e gordura saturada aumentam o número, a proteína reduz. Ter uma idéia do número de pontos que os diferentes alimentos geralmente “custam” para permanecer no seu “orçamento” diário é uma ótima maneira de cultivar uma tomada de decisão saudável: uma asa de frango frito tem 7 pontos, enquanto 3 oz. de peito de frango sem a pele é de 2 pontos. Uma Coca-Cola com açúcar é de 9 pontos, mas também é uma porção do tamanho de um jantar de arroz e batatas de frango marroquino. Alguns alimentos são zero pontos: frutas e legumes, frango sem pele e peito de peru, frutos do mar, ovos, iogurte desnatado. Ser encorajado a comer certos itens dessa maneira ajuda a reestruturar sua mentalidade em torno dos alimentos.

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Você começa a ligar o custo de pontos com o custo de certos alimentos em seu corpo, sem que qualquer item se torne um tabu ou estritamente fora dos limites. Nosso testador achou o sistema de pontos fácil de usar e abrir os olhos. “Eu não posso acreditar quantos alimentos ‘saudáveis’ ou pelo menos inócuos são realmente ruins para você”, observou ela, observando como os alimentos dietéticos como barras de granola davam uma grande mordida em sua cota diária de pontos.

“Comida que não é nutritiva tem mais pontos do que comida. Vigilantes do Peso tem um sistema que realmente encoraja você a comer escolhas mais nutritivas. ”

Elisabetta Politi
Diretora de Nutrição, Duke Diet & Fitness Center
O aplicativo suporta esse processo com um painel claro e acompanhamento amigável de alimentos e fitness. Há também um sistema de pontos para o exercício: registre tudo, desde passear com o cachorro até 90 minutos de bicicleta para ganhar pontos e atingir sua meta diária.

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O OnlinePlus oferece rastreamento e comunidade através do feed de notícias limpo e sofisticado do WW Mobile, e custa pouco menos de US $ 36 por mês. Se você gosta da ideia de reunir a IRL, a Meetings + OnlinePlus custa cerca de US $ 77 por mês. Nosso testador achou as reuniões genuinamente legais, embora um pouco extravagantes. E se você precisar de ajuda extra, há uma opção de Coaching Pessoal por cerca de US $ 107 por mês. Em todos os níveis de associação, você tem acesso a um coach ao vivo via Expert Chat.

Melhor programa de perda de peso baseado em aplicativos

Noom
Noom

Noom

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O aplicativo dispendioso mas envolvente do Noom baseia-se na psicologia comportamental e no nosso amor por apertar botões.
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Noom renova a perda de peso com um aplicativo mais interativo, motivador e divertido do que qualquer outro que experimentamos. Ele faz um jogo de aprendizagem sobre nutrição e permanência no alvo, e é projetado para manter seu entusiasmo sobre a jornada, sabendo muito bem que o entusiasmo flutua.

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Identificar e resolver obstáculos típicos de perda de peso – como sinalizar entusiasmo – é algo no qual a Noom se destaca. As perguntas iniciais que configuram seu perfil, combinam com um coach e colocam você em um grupo, todas pretendem diagnosticar seu estilo de aprendizado e que tipo de suporte você precisa. O que te chuta em alta velocidade, amor duro ou palavras de afirmação? Como você gosta de mostrar apoio? Como você se sente em relação ao estabelecimento de metas?

Permanecer motivado, de acordo com Noom, resume-se a manter os olhos no prêmio. É por isso que, além de configurar planos de emergência para o caso de você não abrir o aplicativo em alguns dias (eles enviarão um texto ou até mesmo entrar em contato com o SO), eles também pedirão para você verbalizar sua foto grande (YBP) .

Objetivo + Visão + Porquê = sua grande foto

O YBP divide-se em três partes: a primeira é o seu objetivo ou o que você considera ser a linha de chegada da sua jornada de perda de peso. Isso poderia estar atingindo um certo peso, deixando cair um tamanho de vestido ou completando um 5k sem intervalos de caminhada. Sua visão é auto-explicativa – é o que o sucesso da perda de peso se parece com você, e todas as coisas boas que vêm junto com ele. O porquê é onde você obtém motivação. E não é apenas a primeira razão pela qual você pensa.

Você pode dizer que quer perder peso para se sentir bem consigo mesmo. “Por quê?” Noom pergunta novamente. “É como descascar as camadas de uma cebola”, explica Noom, “E sim, lágrimas podem estar envolvidas também!” No momento em que nosso testador respondeu ao terceiro “Por quê?”, Ela realmente tinha ido fundo – mesmo sob o disfarce de um Mãe de 40 anos. O último Por que ela surgiu: “Para aproveitar a vida e trazer alegria para os outros.”

Noom ajuda você a encontrar e manter seu Porquê enquanto aprende sobre outros conceitos menores que contribuem para o sucesso. A autoconsciência é grande com Noom. O aplicativo oferece lições diárias curtas que ajudam você a ver e confrontar suas próprias ações típicas ao apresentar coisas como cadeias comportamentais e gatilhos. Se você conseguir passar por toda a linguagem incessantemente atrevida (#noomerslovehashtags), é realmente impressionante como Noom implanta a psicologia comportamental para influenciar como você se aproxima do bem-estar.

O suporte personalizado e os recursos abundantes têm um preço. Isso varia de acordo com a intensidade de suas metas de perda de peso; pagamos US $ 60 por mês. (Fizemos uma conta antes de comprar e recebemos uma oferta de 50% de desconto por e-mail para incentivar nossa associação. Provoque-os da mesma forma e veja se você faz o mesmo negócio.) Se você quiser dar uma olhada em todas essas vantagens antes de compra, você pode tentar Noom livre por 14 dias.

Melhor Dieta Independente

O livro da dieta da clínica de Mayo
A dieta da Clínica Mayo

O livro da dieta da clínica de Mayo

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Se você não estiver interessado em adquirir mais um motivo para usar a super cola no telefone, a Dieta da Clínica Mayo existe em sua forma mais pura entre as capas de um livro.
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Onde os programas comerciais de perda de peso são práticos, a Dieta da Clínica Mayo é simplificada. O livro de capa dura vibrante e mais vendido (que se parece muito com um livro didático de saúde do ensino médio) é o primeiro recurso para informações sobre dieta, você também pode usar o aplicativo minimalista, além de um site completo de dicas, receitas e exercícios . Aqueles pacientes o suficiente para percorrer todos os recursos da Mayo encontrarão muitas informações de saúde sólidas.

Mayo Clinic Book for Weight Loss Programs
O plano é simples: comprometer-se com duas semanas de dieta restrita e depois transferir para um regime sustentável. Primeira fase: corte a comida do restaurante, acrescente açúcar, coma enquanto assiste TV, coma algo diferente de frutas e verduras e limite carne e laticínios. Você também é solicitado a adicionar quatro hábitos saudáveis, ajustes simples como ter um bom café da manhã todas as manhãs.

Esta fase de introdução – Lose It! – é projetado para chocar seu corpo em perda de peso. Mayo Clinic alega que você vai perder 6 a 10 libras.

“Há um certo poder motivador no sucesso inicial. Nós temos um pouco de força acumulada. A questão crítica torna-se: como você faz a transição para algo que é sustentável? ”

Dr. David Katz
Diretor Fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale
Enquanto o Colégio Americano de Medicina Esportiva adverte que as mulheres que comem menos de 1.300 calorias por dia e os homens que comem menos de 1.800 correm o risco de desacelerar seu metabolismo ao longo do tempo. Mas uma fase de recuperação que dura apenas duas semanas é aprovada pelos médicos e não é tão difícil quanto parece. Nosso testador achou o dia da Mayo Clinic muito satisfatório e ainda tinha energia suficiente para acertar o ginásio.

Mas depois de duas semanas, você precisará se transferir para uma fase mais moderada de redução de calorias. A Mayo Clinic Diet chama isso de Live It! Palco. Estes são os hábitos alimentares saudáveis ​​que não têm cronograma e devem durar o resto de sua vida.

Se você conseguir manter a motivação e a responsabilidade sem a ajuda de um aplicativo ou de uma comunidade com a mesma opinião, o livro deve fornecer todas as ferramentas necessárias. Embora não tenhamos ficado com as ofertas on-line da Mayo, o aplicativo tem um recurso interessante (se você conseguir que ele funcione): Habilite sua câmera para medir o tamanho correto de qualquer item alimentício em comparação a um beisebol virtual, disco de hóquei, conjunto de dados.

O acesso premium ao aplicativo custa cerca de US $ 2 por semana quando você compra um ano inteiro ou US $ 4 se pagar semanalmente. Nós não sentimos a atualização valeu mesmo um par de dólares, mas inclui um rastreador de peso, toneladas de receitas e um planejador de refeição.

Melhor aplicativo de rastreamento sem frescuras

MyFitnessPal
MyFitnessPal

MyFitnessPal

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Se você quer apenas pagar pelo básico, a plataforma de baixo custo do MyFitnessPal fornece ferramentas sólidas, mas pouca personalização ou sentimento de comunidade.
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Se você quiser uma abordagem de perda de peso barata ou gratuita, ela será em grande parte autoguiada. Existem muitos aplicativos por aí que podem oferecer acessórios, ferramentas similares e interfaces de usuário quase idênticas, mas a maioria é de sombras pálidas dos programas mais caros e mais holísticos. O melhor que encontramos: MyFitnessPal.

O MyFitnessPal é gratuito para uso básico, o que inclui rastreamento de alimentos e condicionamento físico, busca de novas idéias em ambos, e obter insights sobre como suas escolhas de refeição acompanham a saúde de todo o corpo. Faça o upgrade para o Premium por US $ 10,00 por mês para perder os anúncios, acessar detalhados detalhamentos de nutrientes diários, definir metas diárias etc.

Fonte: https://www.valpopular.com/como-emagrecer-depois-do-parto/

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

Leia também: Farinhas low carb

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Alguma pílula para perda de peso realmente funciona?

Alguma pílula para perda de peso realmente funciona?

Quando se trata de perda de peso, não há escassez de pílulas, bebidas e suplementos alegando ajudar o peso a cair. Mas as pílulas para perda de peso ajudam, e elas são seguras?
As melhores pílulas de perda de peso podem conter um ou mais ingredientes ativos destinados a aumentar a queima de gordura, diminuir o apetite ou reduzir a absorção de gordura.

Leia também: Slimtrol 

Nem todas as pílulas de perda de peso e suplementos são criados iguais. Certas pílulas podem causar efeitos colaterais desagradáveis, enquanto outras podem não ser comprovadas para resultar em perda de peso.

Vamos analisar as seguintes nove pílulas e suplementos para perda de peso:

Alli (orlistat)
cafeína
glucomanano
extrato de garcinia cambogia
piruvato
extrato de chá verde
ácido linoléico conjugado
Hydroxycut
comprimidos da perda de peso da prescrição
1. Alli (orlistat)
Perda de peso e pílulas de dieta rodeadas por fita métrica.
É importante pesquisar cuidadosamente antes de escolher uma pílula de perda de peso, pois alguns podem ter efeitos colaterais ou interagir com as condições existentes.
Alli é o nome da marca da droga orlistat. É uma das pílulas de perda de peso mais populares.

Orlistat está disponível como um medicamento de prescrição e também vendido ao balcão. Funciona evitando que o corpo destrua parte da gordura que as pessoas comem. Quando os intestinos absorvem menos gordura, a perda de peso pode ocorrer.

Uma revisão de 11 estudos indicou que o orlistat pode aumentar a perda de peso em pequena quantidade. A revisão descobriu que aqueles que tomaram orlistat perderam em média 2,9% mais peso do que aqueles que não tomaram a droga.

Orlistat pode causar uma mudança nos hábitos intestinais. Pessoas que tomam orlistat podem apresentar efeitos colaterais, como diarréia, dor de estômago e dificuldade para controlar os movimentos intestinais.

2. Cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, refrigerantes e chocolate. Também é frequentemente adicionado a pílulas dietéticas e suplementos.

De acordo com um estudo de 76 adultos obesos, as pessoas que tiveram alto consumo de cafeína tiveram uma redução maior na massa gorda, circunferência do peso e peso total em comparação com aqueles que tiveram baixa ingestão de cafeína.

Os efeitos colaterais da cafeína incluem nervosismo, aumento da freqüência cardíaca e problemas para dormir.

3. Glucomanano
Glucomannan é um tipo de suplemento de fibra. Funciona absorvendo água no intestino, levando a uma sensação de plenitude que pode levar as pessoas a comer menos.

Estudos parecem ser conflitantes sobre se o glucomanan pode ajudar na perda de peso, no entanto.

Um estudo de 2005 com 176 pessoas indicou que a glucomanana contribuiu para a perda de peso em adultos saudáveis ​​e com excesso de peso.

No entanto, uma revisão mais recente de ensaios clínicos randomizados indicou que o glucomanan não parece resultar em perda de peso significativa.

Para aqueles que tomam glucomannan, os efeitos colaterais podem incluir gases, diarréia e dor de estômago.

4. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia.
Garcinia Cambogia é uma ajuda natural popular para perda de peso.
Garcinia cambogia é uma fruta que contém ácido hidroxicítrico, que é pensado para ajudar na perda de peso.

Garcinia Cambogia contém os sucos desta fruta pequena e está disponível como uma pílula de perda de peso. A Garcinia cambogia pode inibir ou prevenir uma enzima produtora de gordura chamada ácido lia cítrico.

Há pouca evidência científica para apoiar o uso deste extrato para ajudar na perda de peso. De acordo com um relatório, a eficácia do extrato em ensaios clínicos de longo prazo e estudos em grande escala não foi comprovada.

Embora o extrato de garcinia cambogia possa não ajudar na perda de peso, ele não parece causar muitos efeitos colaterais quando tomado em doses razoáveis. O relatório acima também indicou que os efeitos adversos não ocorreram com uma dosagem dietética de até 2.800 miligramas (mg) por dia.

Garcinia cambogia: funciona?
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Damos uma olhada mais de perto na fruta garcinia cambogia. Leia este artigo para saber mais sobre seu impacto na perda de peso, juntamente com outros benefícios potenciais para a saúde.
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5. Piruvato
O corpo produz piruvato quando quebra o açúcar. Piruvato também é vendido como um suplemento para ajudar na perda de peso, ajudando a quebrar a gordura e aumentar o metabolismo.

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, o piruvato pode ter alguns efeitos sobre a perda de peso. Os estudos existentes são fracos, portanto os resultados não são conclusivos.

Os efeitos colaterais do piruvato incluem gases e inchaço.

6. extrato de chá verde
Muitas pílulas de dieta contêm chá verde, pois pode aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura e, especialmente, gordura na área do estômago.

Embora mais evidências sejam necessárias, algumas pesquisas indicam que bebidas contendo extrato de chá verde podem promover a perda de gordura ao redor da área do estômago. O aumento na perda de gordura também pode resultar em perda de peso modesta.

Embora o extrato de chá verde seja geralmente bem tolerado, ele pode

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

5 atitudes que atrapalham seu emagrecimento sem você saber

5 atitudes que atrapalham seu emagrecimento sem você saber

Descubra se as táticas que você vem usando para perder peso estão prejudicando seu objetivo final

Você acorda bem cedinho todos os dias para passar horas na academia, corta o carboidrato das refeições e até gasta uma boa grana em tratamentos estéticos. Mesmo assim, parece que seu corpo não está a fim de queimar as gordurinhas extras. “Não é só questão de contar calorias, o corpo precisa de fontes energéticas adequadas e mudanças fisiológicas para perder peso”, diz o preparador físico Alexandre Bró, palestrante da feira Fitness Brasil, que acontece entre os dias 28 e 30 de abril, e autor do livro 12 Semanas Para Emagrecer e Vive Melhor (Academia da Inteligência). “Muitas vezes, as pessoas adotam dietas e seguem rotinas fitness sem saber que estão retardando o metabolismo.” Veja, a seguir, alguns erros que você possa estar cometendo.

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Saiba mais: Phytophen funciona

1. Treina por muito tempo, mas com pouca intensidade
Caminhar na esteira por três horas queima cerca de 1 200 calorias. Correr por uma hora também, só que os efeitos no corpo são completamente diferentes. “Você precisa fazer exercícios vigorosos para que o corpo se desgaste e passe por um processo de regeneração, que mantém o metabolismo acelerado por dias”, explica Alexandre.

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Além de gastar energia para reconstruir a musculatura, você também melhora o funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela respiração celular. “Seu organismo produz mais dessas organelas para compensar o déficit de oxigênio provocado pelo treino aneróbico”, explica Alexandre. “Assim, a oxidação da gordura e do carboidrato se torna mais eficiente, mesmo quando em repouso.”

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2. Pula a musculação
A gente sabe que nem todo mundo se empolga em encarar o leg press ou o supino. Porém, o treino de força é tão importante quanto seu tiro de corrida na hora de emagrecer. “Você se protege de lesões, acelera o metabolismo basal – já que, há gasto energético para manter a musculatura – e evita que pernas e bumbum fiquem flácidos após a redução da gordura”, ressalta Alexandre, que afirma que os exercícios funcionais com peso do próprio corpo não proporcionam a mesma resistência que as máquinas da academia.

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3. Corta o carboidrato
Dietas restritivas que eliminam totalmente o nutriente, inclusive aquele proveniente de frutas e legumes, em vez de emagrecer, fazem você desacelerar. “Quando o organismo percebe que sua fonte de energia está escassa, ele deixa o metabolismo mais lento e até aumenta o armazenamento de gordura”, diz Alexandre. É como se o corpo entendesse que você não está encontrando alimento e precisa se proteger para não morrer de fome. E pior: ele começa a usar a proteína dos músculos como substrato, já que o processo é muito mais simples do que o necessário para utilizar a gordura.

4. Esquece de beber água
“Se até agora você não toma dois litros do líquido diariamente, vou dizer uma coisa que vai convencê-la a adotar o hábito: para eliminar gordura, seu corpo precisa de um meio aquoso. “Mesmo para a quebra do carboidrato consumido, é necessário bastante água”, diz Alexandre. Os copos ingeridos durante o treino entra como um volume extra para compensar o suor. “Um a cada 15 minutos costuma ser o suficiente.”

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5. Não ajuda o funcionamento do fígado e do intestino
Sucos e alimentos detox não servem para emagrecer – pelo menos, não diretamente – mas ajudam esses órgãos a trabalhar como devem. “O fígado pode ficar sobrecarregado de toxinas e impurezas que precisam ser eliminadas para que ele funcione bem, inclusive no processamento de gordura”, explica Alexandre. Já o intestino depende dos probióticos (encontrados no kefir, em alguns iogurtes, no leite fermentado, no chucrute…), que alimentam os micro-organismos do bem responsáveis pela absorção dos nutrientes.

Massagem modeladora emagrece? Dói?

Massagem modeladora emagrece? Dói?

Quem pensa em emagrecer com massagens pensa logo na massagem modeladora. Conhecida já há algum tempo, ela tem fama de ser boa para emagrecer e exterminar a celulite. Mas será que ela é mesmo eficiente nesses casos? Descubra a seguir.

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Massagem modeladora:o que esperar do método

Massagem modeladora emagrece?

A massagem modeladora é localizada, ou seja, age modelando apenas uma parte do corpo. “Ela ativa as células de gordura apenas dessa região e o emagrecimento só acontece quando o corpo todo gasta energia”, explica a fisioterapeuta Paula Carvalho, mestranda em dermatologia.

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Para ser eficaz tem que doer?

Quem faz a massagem modeladora deve saber aplicar a pressão correta com as mãos para que a temperatura local seja aumentada. o que ajuda a diminuir as medidas no local. Caso você sinta dores ou perceba que ficaram hematomas na região trabalhada, a massagem modeladora está sendo feita da maneira errada.

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IMAGEM: THINKSTOCK
Reduz medidas?

Os toques feitos em alta velocidade aumentam o metabolismo das células de gordura no local e ajudam a reduzir medidas, por isso essa técnica é também chamada de massagem redutora.

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Gel redutor de medidas funciona mesmo?

Gel redutor de medidas funciona mesmo?

Atualmente, uma das maiores preocupações das mulheres que desejam emagrecer é saber se o gel redutor de medidas funciona realmente. Eles possuem muitas fórmulas diferentes, mas seus mecanismos tem o objetivo de atuar no corpo e reduzir números nos manequins de quem os usa.

Apesar desses cosméticos possuírem anos de estudos e experimentações laboratoriais, sempre existem aquelas que se perguntam: gel redutor de medidas funciona?

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Se você também é dessas, leia o nosso artigo de hoje até o fim. Nós da Estante Feminina vamos esclarecer todas as suas dúvidas e de quebra daremos uma dica imperdível para você que quer perder peso de forma definitiva e saudável.

Como um gel redutor de medidas funciona?
Basicamente, todos os produtos que promovem o emagrecimento, sejam os remédios naturais de via oral ou géis redutores, precisam atuar sobre a gordura corporal. Enquanto os remédios conseguem atuar de modos diferentes graças a seu contato mais interno, um gel redutor de medidas têm apenas o contato com a pele para causar a perda de peso.

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Praticamente, o gel redutor de medidas funciona por meio do efeito termogênico. Este efeito é causado por decorrência de um resfriamento localizado em certos pontos do corpo devido a alguns dos componentes do gel, como a cânfora e o mentol, que em alguns produtos são potencializados pela cafeína.

Ao se passar o gel na barriga por exemplo, rapidamente será gerado um resfriamento daquela região. O corpo então tornará a circulação sanguínea daquela parte do corpo mais rápida, para elevar a temperatura dessa parte a um ponto de equilíbrio com o corpo em geral.

Esse processo causa uma queima de gordura realmente localizada, já que a parte onde se aplica o produto terá mais gasto de energia.

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Quais as vantagens de escolher um gel redutor de medidas?
Agora que já explicamos o básico para que você entenda como um gel redutor de medidas funciona, é compreensível que deseje saber por que escolher usar um gel e não algum outro tipo de tratamento mais profundo.

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Existem muitas razões, mas pode-se dizer que as principais são o custo e o risco menores. Procedimentos cirúrgicos como a lipoaspiração, por exemplo, são válidos? Sim, para o emagrecimento e perda de gordura localizada, mas as sessões não saem barato e podem ser muito perigosas nas mãos de profissionais não qualificados.

Já um bom gel redutor de medidas agirá no seu corpo de forma natural e não invasiva, por meio de certas reações corporais inerentes ao nosso corpo, promovendo a perda de peso e a lipólise, que é a quebra de gordura localizada para produzir energia.

Para quem o gel redutor de medidas funciona e o que pode fazer por você na prática?
Sabemos que o certo é não responder a uma pergunta com outra pergunta, mas antes de te mostrar os benefícios que você terá na prática com esse gel redux da Estante Feminina, reflita sobre as seguintes situações:

Você já quis usar uma roupa mais leve no verão, mas sua barriga estava inchada por causa do calor e da retenção de líquidos?
Na hora de colocar um biquíni ou maiô para a praia você acabou não conseguindo por causa das gorduras localizadas (na barriga ou até mesmo aquele culote indesejado)?
Já quis realizar mais atividades no seu dia a dia, mas não conseguiu porque sofre com dores por falta de circulação sanguínea?
Quer eliminar as celulites das pernas e do bumbum, deixando sua pele com aspecto mais saudável?
Sofre com uma pele manchada ou com cicatrizes por causa TPM, gravidez ou outra situação parecida?
Então, o gel redutor de medidas da Estante Feminina serve para você!
Isso porque esse gel tem um diferencial muito grande dos outros que estão no mercado. Isso porque ele atua não apenas com a redução de medidas, como em outras áreas. Veja a seguir tudo o que o Gel da Estante Feminina faz por você:

Queima a gordura localizada;
Reduz as medidas e melhora a circulação sanguínea;
Tira o efeito laranja da pele e melhora o aspecto do rosto;
Tem ação anti-inflamatória e anti-envelhecimento, favorecendo a redução de líquidos no corpo , consequentemente, o inchaço;
Estimula a circulação do seu sangue e regenera a pele – que fica mais lisa e uniforme;
Combate e previne as celulites, inibindo a formação de novas células de gordura.

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É claro que você não quer ficar de fora dessa, não é mesmo? Por isso que preparamos algo especial para você que é nossa leitora. Se quiser descobrir, clique no botão abaixo!

Como escolher corretamente o meu gel redutor de medidas

Existem muitos produtos diferentes no mercado na linha de géis redutores, todos possuem seus princípios ativos e a grande maioria tem base científica assim como testes em laboratório antes de chegar às consumidoras. No entanto, é importante estar atenta em alguns detalhes na hora de escolher seu gel redutor de medidas.

Sempre busque saber se o produto em questão foi testado dermatologicamente, se possui contraindicações, se a empresa que fabrica o gel têm registro e se o produto chegou a apresentar efeitos colaterais.

Vale lembrar que nenhum gel redutor de medidas funciona como mágica. Só ele não fará você ter perda significativa de peso.

A melhor abordagem é o seu uso aliado a uma boa dieta, exercícios físicos e descanso adequado, como falamos nesse artigo aqui, sobre o projeto verão 2018.

Se ainda assim, você não sabe como escolher seu gel redutor de medidas, temos uma ótima dica.

Você ainda tem dúvidas se o gel vai funcionar com você? Veja estes depoimentos!

Veja ainda este depoimento do Cristiano Damasceno:

Talvez você queira ver os resultados na prática. Confira a seguir!

E ainda um outro benefício do Gel Redux da Estante Feminina…
Se você ainda não conhece o produto, nunca utilizou um gel redutor medidas antes ou até já usou mas não deu certo com você, aconselhamos que você teste e comprove a diferença do nosso gel redux.

E o melhor: tudo isso com garantias! Temos tanta certeza de que esse gel vai te ajudar a conseguir tudo o que descrevemos aqui, que resolvemos te beneficiar com 30 dias de teste.

Funciona assim: você compra o produto, utiliza durante 30 dias e se não gostar do produto nós devolvemos o seu dinheiro. Sim, é um reembolso total!

Se você comprar agora o gel redux da Estante Feminina e não tiver os resultados esperados, o máximo que pode acontecer é você receber seu dinheiro de volta sem burocracias.

Como nós criamos esse gel especialmente para você, temos certeza de que vai funcionar e de que você vai amar os resultados!

Gel redutor de medidas Redux
Recentemente, nós da Estante Feminina resolvemos fazer uma análise sobre gel crioterápico e desenvolvemos uma fórmula com a intensão de juntar o máximo de benefícios em um único gel que inclusive ajuda no combate a celulite e está se mostrando a cada dia o melhor aliado da mulherada na hora de perder peso e reduzir gorduras localizadas de modo seguro, fácil e saudável.

Não possuindo efeitos colaterais e ideal para qualquer tipo de pele, o gel redutor Redux também desencadeia uma série de efeitos como a redução do efeito casca de laranja na pele, combate a celulite e inibição da formação de novas células de gordura, o conhecido efeito termogênico, entre outros.

Além disso, ele tem ingredientes como a cafeína vetorizada(potencializadora dos efeitos do gel), o mentol e arnica em sua fórmula, sem falar das vitaminas P e C. Além disso, o feedback dado por clientes de todo o país tem comprovado sua eficácia.

Redutor de Medidas

Redutor de Medidas

Os redutores de medidas são para serem combinados com uma boa dieta e também com os exercícios aeróbicos: quando esses três agem juntos, é muito mais rápido para que as pessoas fiquem com a barriga mais lisa e com outras partes do corpo com menos gordura. Apesar de os redutores costumarem ser comprados em gel, tem também os redutores em comprimido e a ação de ambos é similar e, mais que isso, é complementar.

As pessoas compram um kit no qual encontram os dois produtos e são vários os indivíduos que reduziram muitas medidas por causa deles. Aliás, essa redução é uma necessidade para milhares: além dos prejuízos para a saúde quando há muita gordura, também existe complexo com a imagem e até depressão em decorrência de excesso de medidas.

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O que é o redutor?
Ele é um produto com o qual se consegue destruir camadas de gordura, inclusive aquelas que estão menos acessíveis: há algumas nos quais apenas tratamentos estéticos mais agressivos podem chegar. Para que a pessoa não passe por essa espécie de tratamento, ela pode comprar esse kit e usar tanto o gel quanto o comprimido.

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O último tem a função de destruir exatamente as camadas menos acessíveis de gordura, fazendo com que o corpo as absorva, use-as na produção de energia e elas sejam eliminadas. Tratando-se do creme, ele age onde o tecido adiposo está de forma mais superficial. Como se nota, os dois agem juntos porque atendem a áreas separadas: quando todas essas camadas são atingidas, a redução de medidas é mesmo real.

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Os componentes que estão nos comprimidos desse redutor são naturais e fazem muito bem para o corpo, no geral. Encontra-se o óleo de gergelim, por exemplo, além de a composição ter óleo de cártamo. A lecitina de soja e também a cera de abelha, com a cafeína, completam os seus ingredientes.

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Como se usa?
O gel redutor será passado pelas pessoas antes de elas tomarem banho ou então depois: depende se elas não se importam de ficar com ele no corpo. Indica-se que, quando se vai por alguma roupa mais apertada, como um jeans, ele seja tirado. Os comprimidos, porém, serão tomados duas vezes diariamente, mas deve-se prestar atenção à hora: é no café da manhã que se começa a ingestão, antes de comer, tomando o segundo comprimido antes das três da tarde e, preferencialmente, quando se almoça.

As contraindicações
O redutor de medidas não é recomendado para os indivíduos que não se dão bem com cafeína, principalmente se o seu problema é com o sono. Apesar de o fabricante indicar que ele não seja ingerido à noite exatamente por causa do sono, aqueles que têm insônia severa podem ser afetados mesmo assim.

É importante que qualquer um sempre tome o Imecap tendo uma indicação médica. Mesmo com a sua venda tão fácil, é melhor que um dermatologista seja buscado, pois outro redutor poderá ser mais recomendado para determinado perfil, especialmente existindo qualquer doença prévia.

Massagem redutora, modeladora e drenagem linfática

Massagem redutora, modeladora e drenagem linfática

Aprenda as diferenças e os diversos benefícios de cada uma

Redutora, modeladora e drenagem linfática: muita gente confunde esses três tipos de massagem justamente porque seus objetivos são parecidos – driblar a celulite e a gordura localizada. O tratamento completo tem de oito a doze sessões – já é possível notar uma melhora após a primeira. Tire suas dúvidas sobre as técnicas.

Drenagem linfática
A técnica manual é a campeã de audiência nas clínicas de estética. Merecidamente: esse tipo de massagem, que deve ser feita com movimentos delicados e rítmicos, varre as toxinas do organismo, elimina o inchaço e colabora com a oxigenação da pele, suavizando o aspecto da celulite. A sessão dura aproximadamente uma hora.

Tem que doer para fazer efeito?

“De jeito nenhum!”, garante a esteticista Cláudia Fontenele, de São Paulo. “O objetivo dela é só agilizar o fluxo da linfa, ou seja, melhorar um processo que o nosso organismo faz naturalmente”, diz. “E, como a linfa trabalha de forma vagarosa, a massagem deve ser suave, relaxante até”, garante.

Tudo bem se deixar hematoma?

Também não. “Isso indica que houve rompimento de algum vaso capilar, ou seja, uma pressão muito forte”, fala a esteticista.

Pode ser associada a outra massagem?

Pode, mas deve ser feita sempre depois da redutora ou da modeladora.

A drenagem consegue reduzir a gordura localizada?

Sim, porque ativa o metabolismo, facilitando a eliminação da adiposidade.

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Precisa usar creme?

Não necessariamente, mas o produto facilita o deslize das mãos.

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Massagem modeladora
Muito confundida com a drenagem linfática, essa massagem sob medida para desenhar curvas é realizada com maior vigor e – importante – no corpo todo. A esteticista pressiona os pontos de celulite e de acúmulos de gordura e, assim, suaviza esses problemas. Cada sessão dura de 40 minutos a uma hora.

Tem que doer?

Dói um pouco, sim, mas dá para aguentar.

Tudo bem se deixar hematoma?

Ela pode até deixar, dependendo da sensibilidade de cada pessoa.

Tem que usar creme?

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O uso de cosméticos específicos, com ativos que atuam na queima da gordura, pode ajudar a potencializar o resultado.

Massagem redutora
É feita com movimentos de deslizamento e amassamento profundos, seguindo um ritmo acelerado. De acordo com Cláudia Fontenele, a diferença da massagem modeladora para a redutora é que a última é aplicada somente em áreas específicas, como abdômen e culote.

O profissional também usa acessórios para potencializar a ação das manobras. Os efeitos aparecem se você fizer, no mínimo, uma sessão por semana. Dura cerca de 40 minutos.

Tem que doer?

Pode doer, sim. Tudo depende da sua sensibilidade e da experiência da esteticista.

Tudo bem se deixar hematoma?

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Marcas roxas significam que algum vasinho estourou – então, não pode.

Tem que usar creme?

Os cremes redutores podem ajudar no resultado, mas os dermatologistas dizem que não há estudos científicos de peso que justifiquem o seu uso.

5 Chás emagrecedores para perder barriga

5 Chás emagrecedores para perder barriga

Os chás para emagrecer são um ótimo recurso para completar a dieta, para quem pretende não só emagrecer, como também desinchar e perder barriga, além de serem uma ótima opção caseira e natural.

O chá de gengibre, o chá mate com limão e o chá verde, são alguns dos chás indicados pois ajudam na retenção de líquidos, a saciar o apetite e a aumentar o metabolismo, ajudando na queima de gorduras. Saiba como fazer uma dieta equilibrada para emagrecer e secar barriga.

Além disso, uma pitada de Pimenta Caiena, é uma ótima opção que pode ser adicionada a qualquer um dos chás para emagrecer, pois é fácil de utilizar e ajuda a aumentar ainda mais o metabolismo, favorecendo a queima da gordura.

1. Chá de gengibre com abacaxi

O chá de gengibre com abacaxi é ótimo para emagrecer, pois aumenta o metabolismo, ajudando o organismo a gastar mais energia e calorias mesmo quando parado, além de saciar o apetite e ajudar no funcionamento do intestino.

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Ingredientes

Casca de ½ abacaxi;
Casca de 1 laranja;
1 colher (de sopa) de carqueja;
1 colher (de sopa) de gengibre;
1 litro de água
Modo de preparo

A um litro de água adicione a casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa de gengibre e depois leve ao fogo para ferver durante 3 minutos. Após ferver, desligue o fogo e adicione a carqueja. Por fim, tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe antes de beber.

Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendada fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o gengibre com abacaxi por ter gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Chá verde com amora
O chá verde com amora ajuda a diminuir o apetite, a desinchar o corpo e a diminuir o volume, pois tem propriedades diuréticas, e aumenta o metabolismo do organismo, ajudando o corpo a gastar mais energia e calorias.

Ingredientes

1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.
Modo de preparo

Numa xícara de chá coloque as folhas secas da amora e do chá verde e adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.

Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Chá de hibisco com canela

O chá de hibisco com canela é bom para ajudar a emagrecer, pois ajuda na retenção de líquidos, a desinchar o corpo, e aumenta o metabolismo, favorecendo a queima da gordura. Além disso, este chá ajuda também na digestão, por ter canela em sua composição.

Ingredientes

1 colher (de sopa) de hibisco seco;
1 colher (de sopa) de folhas de cavalinha secas;
1 pau de canela.
Modo de preparo

A um litro de água fervente adicione as folhas secas de Hibisco e Cavalinha com o pau de Canela e deixe repousar durante 10 minutos. Coe antes de beber.

Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Chá mate com limão

O Chá mate com limão aumenta a sensação de saciedade e facilita a queima de gordura, pois aumenta o metabolismo. Além disso, diminui o inchaço e o volume do corpo, pois possui ação diurética que ajuda na retenção de líquidos.

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Ingredientes

1 ou 2 colheres (de chá) de folhas de chá- mate;
½ limão espremido.
Modo de preparo

Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá mate e o meio limão e, depois, adicione 150 ml de água fervente. Tampe e deixe repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: o Chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso não deve ser usado por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Chá de feno-grego e alcachofra

Este chá ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, ajuda a aumentar o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção de líquidos, pois ajuda o corpo a desinchar e a perder volume.

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Ingredientes

½ colher (de chá) de sementes de feno-grego
1 colher (de chá) de folhas secas de alcachofra
Modo de preparo

Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de pimenta e as folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente. Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.

Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno-grego e alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

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Dez exercícios para fazer em casa ou sozinho

Dez exercícios para fazer em casa ou sozinho

Chega de desculpas para não se exercitar: fazer exercício em casa é muito simples e melhora o metabolismo

Sempre temos algum motivo para procrastinar e não nos exercitarmos. Quando você sente uma vontade gigantesca de abandonar o sedentarismo e entrar na academia, a preguiça bate só de pensar em se levantar do sofá. Fazer exercício em casa é uma boa forma de começar a mudar esse padrão mental! Você não gasta nada e ainda aproveita os benefícios da prática regular de atividades físicas.

Selecionamos dez exercícios físicos rápidos que qualquer um consegue fazer sozinho, em casa ou na rua. Eles não levam mais de dez minutos e podem ser incluídos facilmente na sua rotina. Ao fazer três sessões por dia (por exemplo, uma vez antes de tomar banho pela manhã, outra no seu horário de almoço e mais uma enquanto assiste televisão à noite), você já terá aquela sensação de bem-estar, além de evitar o desenvolvimento de problemas de saúde futuros, como altos níveis de colesterol, diabetes e pressão alta. De quebra, se estiver precisando, esses exercícios também vão te ajudar a perder peso.

Lembre-se que antes de iniciar exercícios físicos é preciso consultar médicos especializados para que eles possam acompanhar seu processo.

1. Caminhe – com seu cachorro, sozinho…

Foto: Chris Parente
Ultimamente, ficamos muito tempo sentados, seja no trabalho, na escola, usando o computador ou assistindo televisão. Isso pode causar muitos problemas musculares e nas articulações. O simples fato de sair para caminhar com o seu cachorro já é de grande ajuda. Com certeza o seu amiguinho vai ficar muito contente com essa atitude também. Caminhar sozinho também vale – e você pode aproveitar para conhecer novos parques ou explorar o seu bairro. O importante é se mexer!

2. Ande enquanto conversa ao telefone
Falar ao telefone pode ser um ótimo exercício para fazer em casa. Durante a conversa, basta começar a andar por aí! Às vezes, sentimos aquela necessidade de nos locomovermos enquanto conversamos ao celular, por exemplo, e podemos usar isso a nosso favor, subindo e descendo as escadas de casa, perambulando pelo maior quarto ou caminhando pelos cômodos.

3. Calce seus tênis e vá correr
Quando tiver uma pausa durante o seu expediente de trabalho, correr por dez minutinhos com sapatos confortáveis não fará com que você transpire muito ou bagunce o seu cabelo (a não ser que você esteja no nível avançado do sedentarismo). É possível fazer isso no seu horário de almoço, por exemplo. Mas caso não queira arriscar voltar ofegante ou suado, corra antes de ir trabalhar e/ou depois que voltar – o banho refrescante depois irá compensar o exercício.

4. Caminhe enquanto lê
Pode parecer loucura, mas essa pode ser uma ótima opção de exercício para fazer em casa. O foco aqui é se mexer de alguma forma e muitos professores fazem isso quando precisam ler trabalhos de alunos e artigos longos. É claro que você vai precisar de espaço e de um lugar sossegado – não é para sair trombando em todo mundo pela rua. Escolha caminhos calmos, não escorregadios e nem cheios de buracos. Caminhar enquanto lê em sua própria casa também é uma alternativa.

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5. Faça sua balada particular
Escolha três músicas de três a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Será um ótimo exercício para fazer em casa! Coloque-as para tocar e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. É possível fazer o exercício no seu quarto, na cozinha, ou você pode colocar os fones de ouvido e dançar no seu quintal – a não ser que você tenha receio ou vergonha de ser visto por algum vizinho, nesse caso não se esqueça de fechar as cortinas.

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6. Faça abdominais
Caso você não conheça tipos de sessões de abdominais o suficiente para preencher os dez minutos, a internet está cheia de dicas para isso. O abdominal é um ótimo exercício para fazer em casa, pois não exige muita orientação. Eles também são boas opções de treino para perder barriga. O vídeo mostra vários exercícios para serem feitos justamente em dez minutos!

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7. Faça tarefas domésticas
Fazendo referência ao item cinco, você já percebeu como lavar a louça é muito mais divertido ao ter músicas agitadas como trilha sonora? Pois é, além de ser impossível não se mexer. Varrer a casa, aparar algumas plantas no seu jardim, arrumar as camas e passar aspirador são ótimos exercícios para fazer em casa. E a melhor parte é que você já tira os itens da sua lista de afazeres domésticos.

8. Trabalhe os glúteos (a.k.a. seu bumbum)
A situação é a mesma de fazer abdominais e você vai trabalhar outra parte do corpo. Há vários vídeos na internet que podem te dar dicas de qual exercício para glúteos fazer. Um deles ajuda várias outras partes do corpo e parece brincadeira de criança: pular corda! É um ótimo exercício para fazer em casa, fortalece pernas e glúteos e ainda ajuda com o treino cardiovascular.

9. Faça ioga
Também há vídeos na internet aos quais você pode assistir e seguir passo a passo. Depois de algum tempo você pode até conseguir fazer igual à moça da foto que abre este texto! Além de ser relaxante, praticar ioga por 10 minutos será um ótimo exercício para fazer em casa. É simples e você só vai precisar de um tapetinho ou canga.

10. “Desaposente” sua bicicleta
Ah… A magrela. Podemos ver vários incentivos ao uso das bicicletas, por exemplo, uma cidade norueguesa que paga quem andar de bike e uma rede de albergues que oferece vantagens a quem viaja de bicicleta. Com razão, pois elas trazem inúmeros benefícios, não só à saúde, mas também ao meio ambiente. Dez minutinhos do seu dia gastos em andar de bicicleta farão uma grande diferença no seu condicionamento físico.

Vale lembrar de que o controle da alimentação é muito importante ao mudar seus hábitos (veja dicas de como manter uma alimentação mais saudável e sustentável e como ter um cotidiano mais saudável), e o uso de alguns óleos vegetais pode ser muito eficaz também (e atenção especial para o óleo de semente de chia, que auxilia no emagrecimento e no combate à celulite!).