Recuperação após lipoaspiração

Recuperação após lipoaspiração

Após o tratamento, costuma-se ficar uma noite na clínica para observação. Algum fluido da ferida pode vazar das feridas. Um dreno (tubo) pode ser instalado se um monte de fluido da ferida vazar.

Uma lipoescultura é menos invasiva e muitas vezes você pode ir para casa no mesmo dia, embora não possa dirigir-se após o procedimento. A área tratada pode ser inchada, justa e dolorosa, embora a operação geralmente não seja sentida como dolorosa. Qualquer dor pode ser tratada com um paracetamol. Você também recebe um espartilho elástico. Isso pode ser feito dentro e fora durante o banho, isso já pode ser feito após 24 horas. Depois de duas semanas, você pode começar com atividades e esportes estressantes.

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Riscos e complicações da lipoaspiração e lipoescultura

Se o procedimento for realizado por um médico experiente, a chance de complicações é muito pequena. No entanto, é preciso sempre levar em conta o risco de:

  • Uma infecção
  • Sangramento
  • Endurecimento da pele
  • Pele inchada, sensível e colorida após a cirurgia
  • Diminuição da sensação da pele ao redor das cicatrizes

Resultado da lipoaspiração

O resultado é totalmente visível após 3 a 6 meses. A maioria das pessoas está muito satisfeita com o resultado. As cicatrizes que sobraram das incisões geralmente não são sentidas como um incômodo.

É possível que a simetria entre os dois lados esteja ausente ou que a pele tenha se tornado um pouco irregular. Se você não estiver satisfeito, você pode ter um tratamento adicional de lipoaspiração realizado. Quanto tempo dura o resultado também depende do seu estilo de vida. A pesquisa mostrou que as células de gordura já não aumentam ou diminuem na idade adulta, apenas o tamanho das células pode variar.

Comendo como um atleta: o que isso significa?

Comendo como um atleta: o que isso significa?

Além de seguir uma dieta, comer como atleta significa preparar refeições caracterizadas pelo bom senso. Uma dieta equilibrada e variada, baseada em produtos saudáveis ​​e sem excessos, proporciona ao atleta ótimos resultados.

Assim como um veículo, um bom motor e carroçaria não são suficientes para um atleta. Usar o combustível certo traz todo o seu potencial e praticar um esporte tão exigente quanto o atletismo exige mais do que treinamento constante. Para um bom desempenho esportivo, comer como atleta permitirá que seu corpo tenha um melhor desempenho .

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O que significa comida como atleta?

A dieta de um atleta deve fornecer os nutrientes necessários para alcançar o máximo desempenho. Você pode encontrar esses nutrientes em produtos como:

  • Legumes
  • Carne
  • Cereais
  • Peixe
  • Fruta
  • Produtos lácteos

Primeiro de tudo, tudo de maneira equilibrada. Isso porque a energia necessária é garantida, o peso corporal é mantido e a massa muscular é desenvolvida.

Os carboidratos que estão presentes em vegetais, grãos e frutas, entre outras coisas, atenderão às exigências de energia do atleta. Quando eles são convertidos em glicose, servem como combustível para o bom funcionamento dos músculos .

Comer pelo menos um pedaço de fruta por dia também é necessário para as vitaminas que eles contêm. Em particular, combinar legumes ricos em amido com legumes verdes é uma boa maneira de absorvê-los melhor.

Proteínas promovem a recuperação muscular após o exercício .   Os seguintes alimentos são, portanto, essenciais para os praticantes de atletismo:

  • Carne vermelha
  • Frango
  • Peixe
  • Leite
  • Ovos

Proteínas animais devem, de preferência, vir de peixe e frango. Você pode comer carne vermelha uma ou duas vezes por semana, de preferência em dias de descanso e não em dias de competição.

Alimentos que devem ser consumidos moderadamente

Comida gordurosa

Comer como um atleta significa que você tem que consumir quantidades modestas de alimentos gordurosos, então uma pequena quantidade de vitaminas pode ser absorvida e isso pode ser útil. Os atletas devem optar por gorduras insaturadas presentes em :

  • Óleos Vegetais
  • Nozes
  • Peixe

É aconselhável comer alimentos com baixo teor de gordura e evitar o uso de gordura extra nas refeições.

Fibra

Suas necessidades de fibras devem ser atendidas com uma boa dieta que contenha frutas e legumes. Um excesso de alimentos ricos em fibras pode causar problemas estomacais em alguns atletas. Também fornecem fibras para a saciedade e podem afetar adversamente a ingestão calórica exigida dos atletas.

Sal e açúcar para quem pratica atletismo

Esses “inimigos”, que você costuma encontrar em uma dieta típica, podem nem ser tão ruins para os atletas. O treinamento de atletismo requer que seus carboidratos sejam suplementados e um nível adequado de eletrólitos seja mantido. O uso de açúcar e sal em nossa ingestão diária de alimentos é vital para isso.

O uso de sal marinho é mais recomendado que o sal comum. No que diz respeito ao açúcar, o adoçante do mel, por outro lado, fornece ao nosso corpo mais vitaminas do que o açúcar refinado.

A melhor dieta para emagrecer, comer bem, tudo e com a cabeça

A melhor dieta para emagrecer, comer bem, tudo e com a cabeça

A maioria das pessoas passou por uma dieta sem sucesso em alguma ocasião. Dr. Paloma Gil nos dá as chaves para perder peso sem ter que parar de comer.

NATALIA HERMOSÍN
29/06/2017
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Quantas dietas você já tentou? Quantos deles te serviram por alguma coisa? Quantas vezes você experimentou o temido “efeito rebote”? Há muitas perguntas cujas respostas nem sempre são positivas. Saber qual é o nosso peso ideal e como funciona o nosso metabolismo é fundamental quando se trata de escapar do excesso de peso . Perder peso de forma agressiva geralmente é sinônimo de engordar assim que você retorna à sua dieta normal.

Levando em conta todas essas premissas, a Dra. Paloma Gi , especialista em Endocrinologia e Nutrição, escreveu O fim das dietas (Ed.Libros Dome), um livro com o qual aprender a comer de maneira equilibrada para esquecer as temidas dietas. .

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Na apresentação do livro ele diz que com ele vamos aprender como funciona o nosso corpo e qual a razão pela qual estamos acima do peso … Qual é o segredo?
O segredo é que vendemos tantas teorias para justificar o problema do excesso de peso que as pessoas acham que não conseguem evitar engordar. E quando falo de teorias, quero dizer, entre outros, a demonização de hidratos ou glúten, a culpa do índice glicêmico, a alcalinização do nosso organismo, enzimas supostamente milagrosas … O segredo para perder peso é devolver ao nosso corpo o que você precisa e acredita mais o que a escala nos diz.

Há muitas pessoas que acreditam que, depois de tentar falhar uma dieta e outra, perder peso é uma questão de fé. O que você diria?
As pessoas com sobrepeso precisam recuperar a motivação e o entusiasmo para recuperar sua saúde. Perder peso é possível e é possível alcançá-lo. Eu venho demonstrando isso toda semana por 4 anos na televisão no programa La Báscula de Canal Sur, e na minha prática há mais de 20 anos. E esta é a principal razão para o meu livro, convencer as pessoas novamente que perder peso é possível e fundamental se você tem quilos extras.

É possível perder peso sem uma dieta rigorosa?
Não só é possível, é necessário. Ninguém pode passar o resto de sua vida sem comer algo que ele quer por causa das muitas calorias que ele tem. O que está envolvido é limitar seu consumo com base no que a escala diz. É claro que, se queremos perder peso, devemos limitar o que é mais engordativo. Mas o mais importante é pensar mais em saúde do que em peso e tentar minimizar aqueles “pseudo-alimentos” que só nos dão calorias, mas muito poucos nutrientes.

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Qual é a primeira coisa que, na sua opinião, temos que eliminar da dieta se o objetivo é perder peso?
Os mesmos “alimentos” que certamente nos fizeram levar esses quilos: a maioria dos produtos pré-fabricados, como refrigerantes, salgadinhos, padaria industrial, molhos embalados, pizzas pré-cozidas ou pratos similares … Esses tipos de produtos devem ser considerados como ” Caprices “e não como alimento e deve ser consumido apenas ocasionalmente, independentemente do peso.

O que você acha das chamadas dietas expressas ou “milagrosas”?
Eles são inúteis e podem prejudicar sua saúde. Na maioria das vezes eles nem servem para perder peso. Que as pessoas não se enganem, nosso corpo não libera gordura de nenhuma maneira. Você pode perder um quilo, mas assim que a dieta termina, você a pega. Além disso, para o corpo, perder peso de maneira tão agressiva é muito traumático e se defende da melhor maneira possível. É por isso que muitas vezes, após uma dieta muito restritiva, parece que ele engorda você para o ar e é porque seu corpo tenta gastar menos para evitar a perda de peso. Fazendo uma dieta milagrosa, não só não costuma causar a perda de peso, mas muitas vezes é a causa que mais tarde você engorda.

O que você acha da febre dos chamados “superalimentos”?
É curioso como, por um lado, os números da obesidade aumentam e, por outro, a febre da alimentação saudável nos invade. O problema é que muitos desses superalimentos não são comumente usados ​​em nossa sociedade. Vamos começar cozinhando de novo e comendo alimentos frescos ou não processados ​​e então adicionaremos as sementes de chia, azuki, açaí, alga …

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Existe alguma comida “mágica” quando se trata de perder peso?
Aquele que fica no prato. Embora possa parecer muito drástico, a comida não é apenas algo que nos torna gordos ou magros, é também a única fonte que temos para a energia. Mas se queremos perder peso, temos que comer menos do que gastamos. Desta forma, nosso corpo usa nossa gordura armazenada para obter a energia de que necessita.

Somente comendo bem é possível não ganhar peso?
Infelizmente, isso não é verdade. De fato, há muitas pessoas magras que são muito mal nutridas. Como eles não têm muito peso, comem todos os tipos de “doces” e alimentos não saudáveis. Eles não percebem que uma dieta equilibrada é essencial para todos, independentemente do peso. O peso é apenas um dos indicadores de que não estamos comendo bem, mas não é o único. Uma dieta pobre não é apenas responsável pela obesidade, mas pode predispor ao câncer, depressão, diabetes, hipertensão, alergias e muitas outras patologias. Se as pessoas estivessem mais conscientes dos benefícios de se alimentar bem, cuidariam melhor de si mesmas. E é isso que espero conseguir com o meu livro O fim das dietas .

21 mudanças de hábitos que ajudam a perder peso sem fazer dieta

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Estratégias que permitem restringir calorias e desintoxicar o corpo evitando regimes armados e pré-estabelecidos. Para conseguir um peso desejado e possível e mantê-lo!

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01/07/2016 – 12:44 Clarín.com Entre mulheres Bem-estar
Dieta para perder peso
Festas e reuniões de final de ano não são mais desculpas para ter a dieta em estado de prontidão . Em contraste, esses primeiros dias do ano, com as metas para 2016 ainda frescas, podem ser o momento mais adequado para iniciar um plano para perder peso.

Como primeiro rascunho, existem algumas dicas simples que não exigem sacrifício e que servem para desintoxicar o corpo e incorporar hábitos alimentares mais saudáveis. Nós os recomendamos!

1. Em vez de “atacar” o pacote de biscoitos, beba um copo de água . É muito comum confundir sede com fome. Portanto, antes de trazer comida para a boca, especialmente entre as refeições, é melhor beber um copo de água.

2. Tome um café da manhã forte e um jantar leve. É um concílio que está sempre presente e que não devemos esquecer. Porque está provado que, se pularmos o café da manhã, comeremos mais. Além disso, um bom café da manhã é essencial para incorporar os carboidratos e calorias necessários para ter energia para o resto do dia. Em contraste, o corpo não consome as calorias consumidas durante a noite.

3. Defina metas realistas. Não importa se temos que perder dois ou três quilos ou quinze. A questão é que, se queremos reduzi-los em algumas semanas, não o conseguiremos. O cálculo é que quanto mais lenta a perda de peso, mais fácil será segurá-la.

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4. Não descarte os permitidos . Um par de refeições gratuitas por semana facilitará muito a continuação da dieta.

5. Antes de ceder a um desejo, conte até 10. Há estudos que mostram que após 10 minutos a tentação desaparece. Então, antes de servir outra porção de sobremesa, compre um chocolate ou abra um pacote de lanches, calcule 10 minutos. Além disso, tente ficar longe da cozinha, da loja ou de qualquer lugar onde haja esses desejos.

6. Coma mais vezes. Os lanches são essenciais para enfrentar uma dieta. Porque eles evitam a sensação de fome e fazem com que o corpo não reforce seus mecanismos de armazenamento de energia, um mecanismo de sobrevivência que é ativado quando queremos cumprir com planos de alimentação muito restritivos. Os lanches devem ser de baixa caloria. Tenha sempre à mão uma fruta, vegetais ou um punhado de nozes.

7. Eu estabeleci planos semanais. Eles serão mais fáceis de encontrar e alterá-los pode ser mais divertido. Isso se aplica tanto a comida quanto a exercícios. A cada semana, defina um objetivo diferente e mais desafiador.

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8. Concentre-se em 10%. A expressão baby steps faz muito sentido. Se nos concentrarmos em 10% do nosso objetivo, será mais fácil cumpri-lo e passar para o próximo bloco de 10. Assim, sempre teremos a satisfação de cumprir nossas metas e não seremos sobrecarregados por 100% do que temos para alcançar, especialmente quando Existem vários quilos que queremos ou precisamos perder.

9. Tempere as refeições . A primeira coisa em que pensamos quando fazemos uma dieta é que a comida perde o sabor. Não precisa necessariamente ser assim. Você pode preparar molhos com pouca gordura, com molhos picantes ou à base de vegetais.

10. Remova um terço da placa. Em sua casa, quando você come fora ou em uma reunião com amigos, sempre pense em servir a si mesmo ou deixar de lado um terço da comida. Isso reduzirá uma boa quantidade de calorias desnecessárias e, se você comer com frequência, não passará fome.

11. Eu diminuí a quantidade de álcool. Eles têm uma boa quantidade de calorias e também desidratam as células e diminuem o metabolismo. Portanto, para um bom plano de desintoxicação, a água simples é a melhor opção.

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12. Escreva para si mesmo mensagens de encorajamento. Na porta do armário, na geladeira, dentro do seu armário ou em outro lugar que vem à mente, fique com notas de encorajamento, como “você está indo muito bem”, “estou orgulhoso de você”, “você conseguiu um bom trabalho”. Isso ajudará você a manter seu compromisso e sua dedicação.

13. Diminui o consumo de refrigerantes. Mesmo dieta, evite que você se sinta completo e não hidratado. Sucos naturais são uma excelente alternativa saudável.

14. Aprecie a comida. Aproveite o tempo para mastigar e provar cada mordida e apreciar os diferentes sabores. Isso ajuda o corpo a se nutrir de todas as sensações. Você come menos quantidade e a ansiedade pela fome é eliminada.

15. Aumentar as proteínas. Este tipo de nutrientes, animais e vegetais, protegem os músculos para que, quando se perde peso, seja gordura e não massa muscular e proporcione uma maior sensação de plenitude.

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16. Eu medi as porções empiricamente. Com copos ou colheres de medição, nos permitirá consumir a quantidade de comida que realmente queremos.

17. Substitua os alimentos criativamente. Por exemplo, preparar frutas congeladas como um lanche ou sobremesa, ter em mãos sucos ou smoothies de frutas e legumes. Eles vão ajudá-lo a não cair na tentação de doces.

18. Agende suas saídas. Quando você for a uma reunião com amigos, leve uma salada de baixa caloria ou mergulhe. Se você for a um restaurante, eu comi um lanche antes e pedi um prato simples. Além disso, peça a outros clientes, familiares, amigos e colegas de trabalho para apoiá-lo no processo.

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19. Pense positivo. Concentre sua atenção na metade cheia do copo e nas sensações que fazem com que você coma demais e deixe de lado seu plano para perder peso.

20. Faça uma pausa. Cada erro ou alto na sua dieta são passos que o aproximam do seu objetivo. Sentir-se culpado por um revés nunca é uma boa alternativa.

21. Relaxe. O estresse gera um hormônio chamado cortisol, que diminui a perda de peso. É tão importante ficar relaxado quanto seguir uma dieta ou exercício. Dormir mais de seis horas também ajuda o corpo a perder peso.

À medida que esses pequenos comportamentos se tornam hábitos, você se sentirá muito melhor e a agulha do equilíbrio estará se aproximando do seu peso ideal.

Por Dr. Marilú Acosta, especialista médico em promoção de saúde

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The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

Muitas vezes vejo pessoas que querem construir músculos e um corpo bonito, mas perdem tempo no ginásio.

Eles fazem uma rotina de baixa qualidade que saem de uma revista ou de um site que é totalmente contraproducente e não adaptado às suas necessidades.

Ou eles olham para outras pessoas na academia que não sabem nada sobre exercícios e copiam seus treinos.

E não são apenas iniciantes.

Eu também vejo levantadores “intermediários” que têm levantado por anos fazendo a mesma merda várias vezes, imaginando por que eles não fazem nenhum ganho. Esses caras ainda são iniciantes como alguém que está apenas começando.

Na maioria das vezes, essas pessoas passam o tempo fazendo a mais nova “rotina de corte de tonificação super eficaz” que lhe dará um pacote de seis e braços grandes em 30 dias.

Eles compram todos os suplementos e experimentam todos os novos gadgets de treinamento que “garantem” resultados.

Seu treinamento consiste em exercícios de isolamento, máquinas, bandas. Eles realmente não têm uma rotina e não acompanham seus treinos.

Em vez disso, eles tentam novos exercícios todos os exercícios para ‘chocar o músculo’ e usar bolas Bosu para dar um novo ar à sua formação.

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Deixe-me dizer uma coisa:

Esses novos truques, suplementos e métodos de treinamento não fazem nada!

Você não vai ficar grande fazendo milhares de abdominais, moscas no peito e agachamentos no bíceps para pressionar o ombro em uma bola Bosu.

Como iniciante, você precisa construir uma boa base de força e músculos primeiro.

Existem 7 exercícios eficazes que resistiram ao teste do tempo e transformaram repetidamente cadelas magras e fracas em fortes guerreiros com o corpo de um deus grego!

Estes 7 exercícios compostos devem ser a base de toda rotina.

Eles vão treinar todos os músculos do seu corpo de forma eficaz e funcional e são a melhor maneira de começar sua jornada de se tornar um semideus estético.

No começo, você deve aprender a aprender esses 7 exercícios piedosos e aperfeiçoar a técnica.

Então você deve começar a progredir de forma constante e adicionando mais e mais peso à barra.

Aqui estão os 7 exercícios que vão mudar sua vida para sempre:

Agachamentos
TSquats – Melhores exercícios para construir músculos fasthe Squat. O rei de todos os exercícios. Existe uma razão pela qual o agachamento é o primeiro exercício nesta lista. É provavelmente o exercício mais importante e eficaz que você pode fazer.

Nada treinará seu corpo e sua mente tão bem quanto o agachamento. O agachamento é a resposta para todos os seus problemas.

Enquanto faz agachamentos pesados, seu corpo libera muita testosterona e hormônio do crescimento. Esta liberação hormonal beneficia o crescimento de todos os outros músculos do seu corpo também.

Com o agachamento, é especialmente importante que você aprenda a técnica correta. Eu prefiro Agachamentos High-Bar, mas você pode fazer qualquer tipo de agachamento que quiser.

Bares altos, baixos e agachamentos frontais – não importa muito, desde que você os esteja fazendo. Basta escolher um deles, ir pesado e fazer o certo.

Deadlifts
Deadlifts – exercícios mais eficazes para musculação Se o agachamento é o rei de todos os exercícios, então o levantamento terra é a rainha. Deadlifts são facilmente tão eficazes quanto agachamentos, se não ainda mais. Eles treinam todo o seu corpo!

Nada lhe dará uma base e um núcleo tão fortes e maciços como deadlifts pesados. Além disso, seus glúteos e pernas ficarão fortes como o inferno também!

Fazer deadlifts pesados ​​tem o mesmo efeito hormonal no seu corpo do que o agachamento. Você inundará seu corpo com importantes hormônios de crescimento que levarão ao crescimento muscular em todos os lugares.

Se você está evitando deadlifts porque você acha que eles vão te dar uma cintura maior ou porque eles vão foder as costas, então pare de se preocupar agora.

Essas são reclamações desatualizadas. Aprenda a técnica correta, tenha cuidado e lentamente adicione peso à barra quando estiver confortável e nada acontecer. Sua cintura não ficará maior também. Seu todo v-taper e seu abs realmente se beneficiarão de fazer deadlifts!

Supino

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Supino – Melhores exercícios para construir músculos e ficar mais forte Tenho a certeza de que não tenho de dizer a ninguém para começar a pressionar o banco. É o exercício mais popular e reconhecido em academias em todo o mundo. Mas, ao mesmo tempo, é o exercício que é feito com mais frequência errado.

A maioria das pessoas não tem idéia de como realizar o supino. Eles acabam com ombros fodidos e reclamam que não sentem o peito.

Mas se feito corretamente, o supino é um dos exercícios mais eficazes para o seu peito e não causará problemas para os seus ombros.

O segredo está em retrair sua escápula, manter os ombros para trás, enfiar os cotovelos e abaixar a barra no peito. A maioria das pessoas se aproxima do bar com os ombros arredondados, sem aperto e com o cotovelo como um louco.

Se você quiser sentir o seu peito ainda mais, faça uma pausa na parte inferior do supino por 2 ou 3 segundos e empurre o peso de volta para cima.

14 razões que você não pode perder peso

14 razões que você não pode perder peso

Você está se alimentando bem e se exercitando, mas seu peso simplesmente não cede? Ou está subindo? Tentativas desesperadas de perder peso podem ser tão frustrantes e criar um estresse real em nossas vidas. Na verdade, vou até dizer que o peso é o estresse do NÚMERO UM para as mulheres que conheço.

É um ciclo vicioso de tentar controlar o que comemos, sentindo-nos um fracasso porque a escala não se move, punindo a nós mesmos por não sermos ‘mais controlados’, e então manifestando uma enorme quantidade de estresse corporal que causa ainda mais destruição. nossos corpos. Então, fazemos uma compulsão ou levamos nossa dieta a um extremo (nunca saudável) e o ciclo continua …

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Oh meu Deus, eu me cansei de digitar isso!

Nossa auto-estima é medida pelo que dizem as escalas, certo?

Claro que não, mas é nisso que eu acreditei. Agora acredito que quando somos mais gentis com nós mesmos e praticamos o pensamento positivo, nosso corpo começará a trabalhar a nosso favor. E o peso vai diminuir.

Claro que não é tão simples, mas é a primeira parte de ter mais controle do seu próprio peso corporal.

E não precisa ser tão estressante! Há uma maneira de viver sem se preocupar com seu peso e observar tudo o que entra em sua boca. Uma vez que temos as habilidades necessárias para encontrar felicidade e bem-estar psicológico, hábitos alimentares saudáveis ​​(e um peso saudável) seguirá facilmente.

Aqui estão 14 razões pelas quais você pode estar batendo na parede com seu peso…

1. Seus hormônios não são equilibrados.

Se estiver fatigado, sofrer de TPM, experimentar ciclos menstruais irregulares, achar difícil perder peso, sentir-se deprimido ou ansioso, poderá ter um desequilíbrio hormonal. Melhor consultar um nutricionista ou médico que possa ajudá-lo e sugerir alguns testes que confirmem isso para que você possa tomar as medidas adequadas.

2. Você não está recebendo o suficiente de vitamina D.

Um grande número da população tem baixa vitamina D, que está associada ao ganho de peso e vários processos metabólicos. Se você passa a maior parte da sua vida em ambientes fechados, verifique sua vitamina D com seu médico.

3. Você está se exercitando, mas não de uma maneira que beneficie seu corpo!

Você está se exercitando demais ou precisa misturar um pouco e dar ao corpo um pouco de choque. (Curiosamente, a maioria das pessoas que vejo com excesso de exercício tendem a engordar com facilidade.) Desfrute de uma variedade de técnicas de treinamento: musculação, Pilates, yoga e treinamento intervalado. Explosões rápidas e duras são boas. E musculação é muito útil para aumentar o seu metabolismo.

4. Sua digestão e absorção não é ideal.

Você não é o que você come; você é o que digere e absorve! Nossa saúde intestinal determinará nosso bem-estar geral. As bactérias que estão no nosso intestino nos ajudam a combater doenças, processar nossos alimentos, produzir nutrientes e produzir hormônios, etc.

5. Você está sentado na sua bunda o dia todo.

Você não está movendo o seu corpo o suficiente durante o dia, e seu corpo não gosta disso. Eu entendo que alguns de vocês têm trabalho no escritório e estão amarrados à sua mesa, mas é possível dar alguns minutos de caminhada a cada hora? andar 20 minutos para pegar o almoço?

6. Você está comendo demais.

Eu adoraria poder dizer que você pode comer tanta comida saudável quanto quiser, mas infelizmente isso não é o caso. O corpo não consegue lidar com muita comida de uma só vez. É vital colocar boas porções seu prato. (Eu costumo dizer: ¼ da placa deve ser proteína, ¼ de carboidratos e ½ vegetais.) Encha aquela placa com seus vegetais, meu amor, e coma de 5 a 6 pequenas refeições por dia. Devemos aprender a ouvir nossos corpos quando estão cheios e parar de comer! Todos nós precisamos trabalhar nisso.

7. Você não está mastigando sua comida.

Mastigar sua comida até que o líquido realmente ajude na perda de peso e no melhor desempenho digestivo.

8. Você está estressado e não encontra equilíbrio em seus dias.

O estresse pode afetar seu peso de várias maneiras. Estresse a longo prazo = alto nível de cortisol, que está ligado ao desequilíbrio do açúcar no sangue e ao ganho de peso em torno do meio da doença.

9. Você não está dormindo o suficiente.

Dormir = reparar. Quando seu corpo descansa o suficiente, ele é capaz de executar.

10. Você é um dietista da moda.

Este não é o modo de vida. Costumo perguntar às pessoas que você está consciente do peso ou consciente da saúde? Eles são mentalidades muito diferentes que promovem escolhas muito diferentes.

11. Você está comendo demais e não está cozinhando em casa.

Confie em mim, você simplesmente não sabe o que esse restaurante está usando para cozinhar sua comida. Suponha que eles estão usando os piores óleos vegetais, quantidades pesadas de manteiga e óleo, e produtos de baixa qualidade. A menos que você esteja jantando em um lugar que alega culinária saudável e use produtos saudáveis, aprenda a amar sua cozinha!

12, você não está adicionando proteína ao seu prato.

A proteína é o macronutriente da saciedade que nos ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e, portanto, ajuda a controlar nosso peso

13. Você está com medo de gorduras boas.

Não seja! Gorduras boas são tão importantes para o cérebro e para fazer hormônios. (Então você pode imaginar por que muitos daqueles que sofrem de desequilíbrios hormonais geralmente comem uma dieta com baixo teor de gordura) e seu coração.

O melhor programa de perda de peso

O melhor programa de perda de peso

O livro da dieta da clínica de Mayo – Melhor Dieta Independente
MyFitnessPal – Melhor aplicativo de rastreamento sem frescuras
A perda de peso mais uma vez veio em primeiro lugar para as Resoluções de Ano Novo, dividindo seu lugar com “tornar-se uma pessoa melhor”. Para muitos de nós, tornar-se uma pessoa melhor começa por nos sentirmos melhor em relação a nós mesmos. O início de um novo ano pode ser o horário nobre para renovar a dedicação à saúde e à felicidade, mas sprints periódicos de perda de peso não equivalem a bem-estar. É por isso que a melhor dieta é aquela que você pode sustentar pelo resto de sua vida.

Vigilantes do Peso , que não só defende uma dieta sustentável, mas tem se sustentado por mais de cinquenta anos, é um favorito entre os nutricionistas. Sua filosofia prática e flexível de salvar e distribuir SmartPoints resume-se a equilibrar as escolhas alimentares. Você pode obter dicas, ferramentas e motivação participando de reuniões semanais tradicionais ou obtendo os mesmos recursos por meio de seu aplicativo fácil de usar. De qualquer forma, a pesquisa prova que o elemento social dos Vigilantes do Peso apoia a perda de peso. Com cerca de US $ 4 por semana, o OnlinePlus custa cerca de metade do que o Meetings + OnlinePlus, que custa cerca de US $ 8 (suas taxas variam dependendo da duração do seu compromisso).

Leia também: Como emagrecer depois do parto

Acreditamos que o Vigilantes do Peso é ótimo em qualquer canal, mas se você quiser se ater a um aplicativo – e pode pagar tanto quanto você faria pelas reuniões presenciais da WW – nós apontaremos você para Noom .

Um novo jogador no espaço do programa de perda de peso, Noom coloca muita psicologia comportamental em um aplicativo sofisticado. Destina-se a ajudá-lo a identificar e quebrar maus hábitos e se divertir fazendo isso. O poderoso aplicativo ecoa a abordagem bem-sucedida da Weight Watchers, mas enfatiza esse programa em termos de recursos de aprendizado. Embora seja o mais caro de nossos dois programas favoritos, é mais rico quando se trata de experiência virtual – com aulas, tarefas e suporte personalizados que nos deixaram ansiosos para abrir o aplicativo.

Tanto Vigilantes do Peso quanto Noom fornecem muita orientação. Se você é mais um self-starter – alguém que só precisa ser apontado na direção certa – A Mayo Clinic Diet fornece recursos puros. Pegar o livro divertido e densamente informativo é o único custo associado. Você também pode obter o aplicativo por metade do custo do WW Mobile, mas não achamos isso útil.

Se você gosta da idéia de um aplicativo realmente útil, mas não está interessado em toneladas de interação ou pagar uma grande taxa de adesão, sugerimos MyFitnessPal . Existem muitos aplicativos quase idênticos no mercado, mas este fornece o rastreamento de alimentos mais fácil e rápido que experimentamos, além de opções avançadas, como definição de metas e análise nutricional. Para educação e apoio, você terá que recorrer a fontes externas.

Como encontramos o melhor programa de perda de peso
Primeiro, perguntamos aos especialistas: Como você determina uma dieta de qualidade? Andrea N. Giancoli, dietista registrada e ex-porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética , deu-nos diretamente:

“Se você realmente quer perder peso e ser saudável e bom para o seu corpo, você tem que escolher algo que você vai ser capaz de fazer a longo prazo.”

A armadilha da maioria das dietas da moda: desejos de carboidratos ou apenas poucas calorias. Você fica com fome e sente que você estragou a dieta, mas a dieta falhou com você.

Transformar uma dieta em um estilo de vida exige sua dedicação, com certeza. Mas também exige que a dieta seja sustentável. O melhor plano flexiona para permitir a vida, incentiva o bem-estar holístico (adicionando movimento, não apenas reduzindo a ingestão) e fornece nutrição completa.

A dieta mais bem sucedida é aquela que você não vai desistir.
Começamos com os rankings da dieta 2018 do US News & World Report . Esta pesquisa anual envolve um estudo de meses com um painel de médicos e nutricionistas respeitados (vários dos quais entrevistamos para aprofundar em sua análise). Eles classificam os regimes alimentares de todos os tipos segundo um rigoroso conjunto de critérios:

Seja comprovadamente eficaz para perda de peso
Seja fácil de seguir
Seja nutricionalmente completo
Ajudar a prevenir problemas comuns de saúde, como doenças cardíacas e diabetes
Seja seguro e não apresente riscos de saúde a longo prazo
Nós escolhemos o top 14 das melhores dietas comerciais (comercializadas para o público para lucro) e as 12 melhores das melhores dietas em geral. Também lançamos cinco dos aplicativos de dieta mais populares no mix. Uma vez que estes são em grande parte dispositivos de rastreamento que não adotam hábitos alimentares únicos, eles não parecem satisfazer a definição de dieta da US News, mas ainda são ferramentas de perda de peso potencialmente eficazes.

Então, nós cortamos dietas que esperam que você pule de comer fora.
Giancoli também recomenda encontrar uma dieta que se encaixa com a maneira como você realmente vive. Ela observa que se você gosta de sair para comer, mas tentar se comprometer com uma dieta que o proíbe de ir a um restaurante, você só vai trapacear. “Não é sustentável… É mais provável que você tenha uma refeição mais saudável se for cozinhar sozinho, mas estará se privando dessa interação social se nunca sair.” Em outras palavras: sua alimentação práticas não devem isolá-lo ou impedi-lo de se divertir.

Não subestime os aspectos sociais e ambientais da alimentação. Afinal de contas, os especialistas em nutrição concordam que esses são os fatores que envolvem envolver sua família, manter sua casa abastecida com alimentos saudáveis ​​e ter certeza de que você pode se alimentar bem em qualquer situação e ajudá-lo a se alimentar bem por toda a vida.

Nós descartamos dietas que proíbem comer fora, então nos certificamos de que nossos aplicativos escolhidos a dedo oferecem informações nutricionais para restaurantes.

Também cortamos dietas que não incorporam exercícios.
Perder peso é tudo sobre monitoramento e gerenciamento de ingestão e gasto de calorias. Diferentes dietas falam sobre o exercício de diferentes maneiras, mas nossos especialistas concordam que a atividade física é um componente crítico do bem-estar. Se um programa de perda de peso deixa de fora, isso é uma bandeira vermelha.

“Dieta e exercício físico são um casamento que nunca deve se divorciar”, disse Giancoli, observando que os benefícios do exercício não estão restritos ao grande número de calorias que você queima durante trinta minutos em uma esteira. (Precisa de um desses, a propósito? Temos alguns favoritos .) Em vez disso, a pesquisa mostra que o tecido muscular queima mais calorias do que o tecido adiposo, provando que “a massa muscular é um fator-chave na perda de peso ”.

“Sabemos que um estilo de vida saudável requer exercício. Considere comida e exercício físico, porque eles são.

Elisabetta Politi
Diretora de Nutrição, Duke Diet & Fitness Center
Para manter nossos aplicativos de dieta em padrões iguais, cortamos o Fooducate, que não oferece rastreamento de exercícios ao lado do rastreamento de alimentos.

Finalmente, nós cortamos dietas que eliminam certos grupos de alimentos.
A última chave para a sustentabilidade da dieta, de acordo com Giancoli, é entender que todos os grupos de alimentos têm um lugar. Muitas dietas demonizam certos itens, mas acabar com os carboidratos, gorduras, frutas ou açúcar na verdade acaba frustrando a sustentabilidade a longo prazo:

“Qualquer alimento pode caber em uma dieta saudável, se você está comendo de forma saudável, com base em alimentos integrais, plantas e proteínas magras”.

Andrea N. Giancoli
Dietista Registrada
Além disso, uma dieta equilibrada fornece um suprimento equilibrado de nutrientes. Cortar carboidratos significa que você também está cortando as fibras e vitaminas do complexo B que você obteria de porções deliciosas de pão integral, aveia e arroz integral.

Se suas comidas favoritas caírem na lista de frutas proibidas, é mais provável que você caia da carroça. Giancoli dá o exemplo de dietas que cortam café: “É ridículo. Há muita pesquisa que o café está bem. O café foi resgatado. ”A Clínica Mayo vai ainda mais longe, dizendo:“ A cafeína pode aumentar ligeiramente a perda de peso ou impedir o ganho de peso. ”

Oito programas e quatro aplicativos permaneceram. A partir daqui, cortamos as dietas do Mediterrâneo, do Flexitarian e do The Volumetrics, porque elas são teorias alimentares mais genéricas do que fontes centralizadas de informações sobre dietas. Sem uma autoridade, é difícil definir seus ensinamentos ou avaliar sua eficácia.

Ficamos com 7 programas promissores:
Vigilantes do Peso
Nutrisystem
A dieta da Clínica Mayo
Noom
Perca isso!
MyFitnessPal
Sistema de faísca
Com planos em mãos, registramos, baixamos, encomendamos livros e alimentos pré-embalados e nos preparamos para colocar essas dietas em prática.

Aprendemos as dietas, depois vivemos cada uma por um dia.
Para interagir com esses programas de forma consistente e representativa, criamos um perfil de uma mulher de 40 anos com as medições médias da América. Com 5’4 ”e 168 libras, ela está na zona acima do peso, mas não obesa, e quer cair para 140 para atingir um IMC saudável .

Enquanto recrutávamos um avatar de dieta, tínhamos um testador da vida real registrando sua ingestão real de alimentos e exercícios, experimentando alimentos de marca e monitorando as flutuações de motivação, peso e bem-estar percebido.

Nossa primeira descoberta foi a semelhança entre os programas. Praticamente todas as dietas recomendam que você:

Exercício
Coma alimentos nutritivos e de baixa caloria
Prepare refeições saudáveis ​​em casa
Os Vigilantes do Peso, a Dieta da Clínica Mayo e, especialmente, o Noom fornecem muito apoio baseado em comportamento para integrar esses bons hábitos. Estes incluem o aprendizado de porções, o registro de alimentos e o fornecimento e recebimento de apoio externo. A Nutrisystem não pede nenhuma mudança de comportamento, a não ser por subsistir quase inteiramente de suas refeições pré-embaladas e em porções.

Os três restantes – todos os aplicativos básicos de rastreamento de alimentos – são ainda mais eficazes. MyFitnessPal, SparkPeople e perca! Não ofereça conselhos específicos.

Ainda assim, se as escolhas alimentares são prescritas ou implícitas, o objetivo de qualquer dieta é comer porções menores de alimentos menos densos. Sopas de caldo sobre sopas de creme. Uvas sobre passas. Peito de frango sobre bife. O jargão varia; este ensinamento essencial permanece.

Weight Watchers Shopping List
O carrinho de supermercado do nosso testador em um dia do Vigilantes do Peso incluía carnes magras, vegetais e barras de sorvete de chocolate de menta embaladas com Vigilantes do Peso.

Motivação + educação faz ou quebra uma dieta.
Os melhores programas de dieta ajudam você a se envolver com as razões que você quer perder peso, e estas são tipicamente mais profundas do que querer usar um determinado tamanho ou ir para uma caminhada sem ficar vermelho de cádmio.

Que uma grande dieta é um estilo de vida , não um curto caminho em direção a um objetivo de curto prazo, lembra a etimologia da palavra: Dieta, do grego diaita , significa “modo de vida”. As dietas são bem sucedidas quando ajudam a quebrar padrões insalubres e a tornar-se seu novo modo de vida.

Embora as recomendações de uma dieta sejam importantes, o jargão, o ambiente e a embalagem de um programa podem ter um impacto ainda maior do que a lição.

Nós todos sabemos como perder peso; é uma questão de ser consistentemente inspirado para fazer isso.

Todos os sete sistemas testados colocam suas ferramentas essenciais na ponta dos dedos com aplicativos dedicados, mas a profundidade e a qualidade variam amplamente. Com inspiração e sucesso a longo prazo em mente, descobrimos que os elementos mais importantes dos aplicativos úteis são registro de alimentos, estabelecimento de metas, educação e apoio da comunidade.

A extração de alimentos pode parecer a mais pedestre, mas manter-se a par das suas calorias diárias (e tomar o tempo para registrar cada pedaço que você consome) traz um nível de autoconsciência para o que pode ser um ato irracional ou baseado em hábito.

Nós adoramos ver registros claramente separados para cada refeição, barras de pesquisa de autocompletar e scanners de código de barras. A funcionalidade rápida geral foi um longo caminho para tornar um aplicativo de perda de peso algo que nós usamos de bom grado, ao invés de evitar (SparkPeople e Lose!

Se a sua rotina de bem-estar permanece o mesmo dia após dia, as chances são de que você fique entediado e pare de ver os resultados.

A pesquisa mostra que o maior detrator para perda de peso é atrito . Apreciamos aplicativos que definem automaticamente metas diárias (Weight Watchers e Noom) ou nos incentivaram a defini-las (MyFitnessPal). Correr para alcançar seus objetivos diários ou ganhar pontos mantém você empenhado.

Com suporte multifacetado e usabilidade excepcional, ficamos impressionados com Noom e Weight Watchers. Seus aplicativos decodificam o código de rastreamento de alimentos, educação e apoio da comunidade. Nosso testador abriu tanto para conectar, ler dicas e encontrar o valor nutricional dos alimentos, mesmo em dias de folga.

Enquanto SparkPeople, Lose it! E MyFitnessPal compartilham alguns pontos em comum impressionantes (na medida em que estávamos imaginando se todos eles estavam operando na mesma plataforma genérica), o MyFitnessPal fornece ferramentas melhores e mais intuitivas.

Nossas principais opções para o melhor programa de perda de peso

Melhor programa de perda de peso

Vigilantes do Peso
Vigilantes do Peso

Vigilantes do Peso

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A filosofia de perda de peso testada pelo tempo do Weight Watcher não se traduz apenas na vida cotidiana – está enraizada na vida cotidiana.
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No coração do seu sistema flexível: SmartPoints. Os SmartPoints derivam principalmente do número de calorias; açúcar e gordura saturada aumentam o número, a proteína reduz. Ter uma idéia do número de pontos que os diferentes alimentos geralmente “custam” para permanecer no seu “orçamento” diário é uma ótima maneira de cultivar uma tomada de decisão saudável: uma asa de frango frito tem 7 pontos, enquanto 3 oz. de peito de frango sem a pele é de 2 pontos. Uma Coca-Cola com açúcar é de 9 pontos, mas também é uma porção do tamanho de um jantar de arroz e batatas de frango marroquino. Alguns alimentos são zero pontos: frutas e legumes, frango sem pele e peito de peru, frutos do mar, ovos, iogurte desnatado. Ser encorajado a comer certos itens dessa maneira ajuda a reestruturar sua mentalidade em torno dos alimentos.

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Você começa a ligar o custo de pontos com o custo de certos alimentos em seu corpo, sem que qualquer item se torne um tabu ou estritamente fora dos limites. Nosso testador achou o sistema de pontos fácil de usar e abrir os olhos. “Eu não posso acreditar quantos alimentos ‘saudáveis’ ou pelo menos inócuos são realmente ruins para você”, observou ela, observando como os alimentos dietéticos como barras de granola davam uma grande mordida em sua cota diária de pontos.

“Comida que não é nutritiva tem mais pontos do que comida. Vigilantes do Peso tem um sistema que realmente encoraja você a comer escolhas mais nutritivas. ”

Elisabetta Politi
Diretora de Nutrição, Duke Diet & Fitness Center
O aplicativo suporta esse processo com um painel claro e acompanhamento amigável de alimentos e fitness. Há também um sistema de pontos para o exercício: registre tudo, desde passear com o cachorro até 90 minutos de bicicleta para ganhar pontos e atingir sua meta diária.

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O OnlinePlus oferece rastreamento e comunidade através do feed de notícias limpo e sofisticado do WW Mobile, e custa pouco menos de US $ 36 por mês. Se você gosta da ideia de reunir a IRL, a Meetings + OnlinePlus custa cerca de US $ 77 por mês. Nosso testador achou as reuniões genuinamente legais, embora um pouco extravagantes. E se você precisar de ajuda extra, há uma opção de Coaching Pessoal por cerca de US $ 107 por mês. Em todos os níveis de associação, você tem acesso a um coach ao vivo via Expert Chat.

Melhor programa de perda de peso baseado em aplicativos

Noom
Noom

Noom

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O aplicativo dispendioso mas envolvente do Noom baseia-se na psicologia comportamental e no nosso amor por apertar botões.
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Noom renova a perda de peso com um aplicativo mais interativo, motivador e divertido do que qualquer outro que experimentamos. Ele faz um jogo de aprendizagem sobre nutrição e permanência no alvo, e é projetado para manter seu entusiasmo sobre a jornada, sabendo muito bem que o entusiasmo flutua.

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Identificar e resolver obstáculos típicos de perda de peso – como sinalizar entusiasmo – é algo no qual a Noom se destaca. As perguntas iniciais que configuram seu perfil, combinam com um coach e colocam você em um grupo, todas pretendem diagnosticar seu estilo de aprendizado e que tipo de suporte você precisa. O que te chuta em alta velocidade, amor duro ou palavras de afirmação? Como você gosta de mostrar apoio? Como você se sente em relação ao estabelecimento de metas?

Permanecer motivado, de acordo com Noom, resume-se a manter os olhos no prêmio. É por isso que, além de configurar planos de emergência para o caso de você não abrir o aplicativo em alguns dias (eles enviarão um texto ou até mesmo entrar em contato com o SO), eles também pedirão para você verbalizar sua foto grande (YBP) .

Objetivo + Visão + Porquê = sua grande foto

O YBP divide-se em três partes: a primeira é o seu objetivo ou o que você considera ser a linha de chegada da sua jornada de perda de peso. Isso poderia estar atingindo um certo peso, deixando cair um tamanho de vestido ou completando um 5k sem intervalos de caminhada. Sua visão é auto-explicativa – é o que o sucesso da perda de peso se parece com você, e todas as coisas boas que vêm junto com ele. O porquê é onde você obtém motivação. E não é apenas a primeira razão pela qual você pensa.

Você pode dizer que quer perder peso para se sentir bem consigo mesmo. “Por quê?” Noom pergunta novamente. “É como descascar as camadas de uma cebola”, explica Noom, “E sim, lágrimas podem estar envolvidas também!” No momento em que nosso testador respondeu ao terceiro “Por quê?”, Ela realmente tinha ido fundo – mesmo sob o disfarce de um Mãe de 40 anos. O último Por que ela surgiu: “Para aproveitar a vida e trazer alegria para os outros.”

Noom ajuda você a encontrar e manter seu Porquê enquanto aprende sobre outros conceitos menores que contribuem para o sucesso. A autoconsciência é grande com Noom. O aplicativo oferece lições diárias curtas que ajudam você a ver e confrontar suas próprias ações típicas ao apresentar coisas como cadeias comportamentais e gatilhos. Se você conseguir passar por toda a linguagem incessantemente atrevida (#noomerslovehashtags), é realmente impressionante como Noom implanta a psicologia comportamental para influenciar como você se aproxima do bem-estar.

O suporte personalizado e os recursos abundantes têm um preço. Isso varia de acordo com a intensidade de suas metas de perda de peso; pagamos US $ 60 por mês. (Fizemos uma conta antes de comprar e recebemos uma oferta de 50% de desconto por e-mail para incentivar nossa associação. Provoque-os da mesma forma e veja se você faz o mesmo negócio.) Se você quiser dar uma olhada em todas essas vantagens antes de compra, você pode tentar Noom livre por 14 dias.

Melhor Dieta Independente

O livro da dieta da clínica de Mayo
A dieta da Clínica Mayo

O livro da dieta da clínica de Mayo

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Se você não estiver interessado em adquirir mais um motivo para usar a super cola no telefone, a Dieta da Clínica Mayo existe em sua forma mais pura entre as capas de um livro.
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Onde os programas comerciais de perda de peso são práticos, a Dieta da Clínica Mayo é simplificada. O livro de capa dura vibrante e mais vendido (que se parece muito com um livro didático de saúde do ensino médio) é o primeiro recurso para informações sobre dieta, você também pode usar o aplicativo minimalista, além de um site completo de dicas, receitas e exercícios . Aqueles pacientes o suficiente para percorrer todos os recursos da Mayo encontrarão muitas informações de saúde sólidas.

Mayo Clinic Book for Weight Loss Programs
O plano é simples: comprometer-se com duas semanas de dieta restrita e depois transferir para um regime sustentável. Primeira fase: corte a comida do restaurante, acrescente açúcar, coma enquanto assiste TV, coma algo diferente de frutas e verduras e limite carne e laticínios. Você também é solicitado a adicionar quatro hábitos saudáveis, ajustes simples como ter um bom café da manhã todas as manhãs.

Esta fase de introdução – Lose It! – é projetado para chocar seu corpo em perda de peso. Mayo Clinic alega que você vai perder 6 a 10 libras.

“Há um certo poder motivador no sucesso inicial. Nós temos um pouco de força acumulada. A questão crítica torna-se: como você faz a transição para algo que é sustentável? ”

Dr. David Katz
Diretor Fundador do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale
Enquanto o Colégio Americano de Medicina Esportiva adverte que as mulheres que comem menos de 1.300 calorias por dia e os homens que comem menos de 1.800 correm o risco de desacelerar seu metabolismo ao longo do tempo. Mas uma fase de recuperação que dura apenas duas semanas é aprovada pelos médicos e não é tão difícil quanto parece. Nosso testador achou o dia da Mayo Clinic muito satisfatório e ainda tinha energia suficiente para acertar o ginásio.

Mas depois de duas semanas, você precisará se transferir para uma fase mais moderada de redução de calorias. A Mayo Clinic Diet chama isso de Live It! Palco. Estes são os hábitos alimentares saudáveis ​​que não têm cronograma e devem durar o resto de sua vida.

Se você conseguir manter a motivação e a responsabilidade sem a ajuda de um aplicativo ou de uma comunidade com a mesma opinião, o livro deve fornecer todas as ferramentas necessárias. Embora não tenhamos ficado com as ofertas on-line da Mayo, o aplicativo tem um recurso interessante (se você conseguir que ele funcione): Habilite sua câmera para medir o tamanho correto de qualquer item alimentício em comparação a um beisebol virtual, disco de hóquei, conjunto de dados.

O acesso premium ao aplicativo custa cerca de US $ 2 por semana quando você compra um ano inteiro ou US $ 4 se pagar semanalmente. Nós não sentimos a atualização valeu mesmo um par de dólares, mas inclui um rastreador de peso, toneladas de receitas e um planejador de refeição.

Melhor aplicativo de rastreamento sem frescuras

MyFitnessPal
MyFitnessPal

MyFitnessPal

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Se você quer apenas pagar pelo básico, a plataforma de baixo custo do MyFitnessPal fornece ferramentas sólidas, mas pouca personalização ou sentimento de comunidade.
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Se você quiser uma abordagem de perda de peso barata ou gratuita, ela será em grande parte autoguiada. Existem muitos aplicativos por aí que podem oferecer acessórios, ferramentas similares e interfaces de usuário quase idênticas, mas a maioria é de sombras pálidas dos programas mais caros e mais holísticos. O melhor que encontramos: MyFitnessPal.

O MyFitnessPal é gratuito para uso básico, o que inclui rastreamento de alimentos e condicionamento físico, busca de novas idéias em ambos, e obter insights sobre como suas escolhas de refeição acompanham a saúde de todo o corpo. Faça o upgrade para o Premium por US $ 10,00 por mês para perder os anúncios, acessar detalhados detalhamentos de nutrientes diários, definir metas diárias etc.

Fonte: https://www.valpopular.com/como-emagrecer-depois-do-parto/

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Como perder peso rapidamente: 3 etapas simples, baseadas na ciência

Há muitas maneiras de perder muito peso rapidamente.

No entanto, a maioria deles vai deixar você com fome e insatisfeito.

Se você não tem força de vontade de ferro, então a fome fará com que você desista desses planos rapidamente.

O plano descrito aqui irá:

Reduza seu apetite significativamente.
Faça você perder peso rapidamente, sem fome.
Melhore sua saúde metabólica ao mesmo tempo.
Aqui está um plano simples de 3 etapas para perder peso rapidamente.

Leia também: Farinhas low carb

1. Reduzir Açúcares e Amidos
A parte mais importante é reduzir os açúcares e amidos (carboidratos).

Quando você faz isso, seus níveis de fome diminuem e você acaba consumindo muito menos calorias (1).

Agora, em vez de queimar carboidratos por energia, seu corpo começa a se alimentar da gordura armazenada.

Outro benefício do corte de carboidratos é que reduz os níveis de insulina, fazendo com que os rins eliminem o excesso de sódio e água do corpo. Isso reduz o inchaço e o peso desnecessário da água (2, 3).

Não é incomum para perder até 10 libras (às vezes mais) na primeira semana de comer desta forma, tanto a gordura corporal e peso da água.

Este é um gráfico de um estudo comparando dietas com baixo teor de carboidratos e baixo teor de gordura em mulheres com sobrepeso ou obesas (4).

O grupo de baixo carboidrato está comendo até a plenitude, enquanto o grupo de baixo teor de gordura é restrito a calorias e com fome.

Corte os carboidratos e você começará a ingerir menos calorias automaticamente e sem fome (5).

Simplificando, cortar carboidratos coloca a perda de gordura no piloto automático.

RESUMO
Removendo açúcares e amidos (carboidratos) de sua dieta irá reduzir o seu apetite, diminuir os níveis de insulina e fazer você perder peso sem fome.
2. Coma proteína, gordura e vegetais
Cada uma das suas refeições deve incluir uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos.

Construir suas refeições dessa maneira automaticamente levará sua ingestão de carboidratos ao intervalo recomendado de 20 a 50 gramas por dia.

Fontes de Proteína
Carne: Carne, frango, porco, cordeiro, etc.
Peixe e Marisco: Salmão, truta, camarão, etc.
Ovos: ovos inteiros com a gema são os melhores.
A importância de comer muita proteína não pode ser exagerada.

Isto foi mostrado para aumentar o metabolismo em 80 a 100 calorias por dia (6, 7, 8).

Dietas ricas em proteínas também reduzem os desejos e pensamentos obsessivos sobre os alimentos em 60%, reduzem o desejo por lanches noturnos pela metade e deixam você tão satisfeito que você come automaticamente 441 menos calorias por dia – apenas adicionando proteínas à sua dieta. (9, 10).

Quando se trata de perder peso, a proteína é o rei dos nutrientes. Período.

Legumes com baixo teor de carboidratos
Brócolis
Couve-flor
Espinafre
Tomates
Couve
Couve de Bruxelas
Repolho
acelga
Alface
Pepino
Lista completa aqui.
Não tenha medo de carregar o seu prato com estes legumes com baixo teor de carboidratos. Você pode comer quantidades maciças deles sem ultrapassar 20-50 carboidratos líquidos por dia.

Uma dieta baseada principalmente em carne e legumes contém todas as fibras, vitaminas e minerais que você precisa para ser saudável.

Fontes de gordura
Azeite
Óleo de côco
Óleo de abacate
manteiga
Coma 2-3 refeições por dia. Se você se sentir com fome à tarde, adicione uma quarta refeição.

Não tenha medo de comer gordura, pois tentar fazer tanto carboidratos como baixo teor de gordura ao mesmo tempo é uma receita para o fracasso. Isso fará você se sentir infeliz e abandonará o plano.

Para ver como você pode montar suas refeições, confira este plano de refeições com baixo teor de carboidratos e esta lista de 101 receitas saudáveis ​​com pouco carboidrato.

RESUMO
Monte cada refeição fora de uma fonte de proteína, uma fonte de gordura e vegetais com baixo teor de carboidratos. Isso vai colocá-lo na faixa de 20 a 50 gramas e diminuir significativamente os níveis de fome.
3. Levante Pesos 3 Vezes Por Semana
Você não precisa se exercitar para perder peso neste plano, mas é recomendado.

A melhor opção é ir ao ginásio 3 a 4 vezes por semana. Faça um aquecimento e levante alguns pesos.

Se você é novo no ginásio, peça um treinador para alguns conselhos.

Ao levantar pesos, você vai queimar muitas calorias e impedir que o seu metabolismo diminua, o que é um efeito colateral comum da perda de peso (11, 12).

Estudos sobre dietas de baixo carboidrato mostram que você pode até ganhar um pouco de músculo enquanto perde quantidades significativas de gordura corporal (13).

Se levantar pesos não é uma opção para você, então fazer alguns exercícios de cardio como caminhar, correr, correr, andar de bicicleta ou nadar será suficiente.

RESUMO
É melhor fazer algum tipo de treinamento de resistência, como levantamento de peso. Se isso não for uma opção, os exercícios cardiovasculares também são eficazes.
Opcional – Faça um ‘Carb Refeed’ uma vez por semana
Você pode tirar um dia de folga por semana, quando você come mais carboidratos. Muitas pessoas preferem o sábado.

É importante manter as fontes saudáveis ​​de carboidratos, como aveia, arroz, quinoa, batata, batata doce, frutas, etc.

Mas apenas este dia com carboidratos – se você começar a fazê-lo mais do que uma vez por semana, não verá muito sucesso neste plano.

Se você deve ter uma refeição de fraude e comer algo insalubre, então faça isso neste dia.

Esteja ciente de que as refeições de trapaça ou os carboidratos não são necessárias, mas podem aumentar alguns hormônios que queimam gordura, como a leptina e os hormônios da tireóide (14, 15).

Você ganhará algum peso durante o dia de reabastecimento, mas a maior parte dele

Alguma pílula para perda de peso realmente funciona?

Alguma pílula para perda de peso realmente funciona?

Quando se trata de perda de peso, não há escassez de pílulas, bebidas e suplementos alegando ajudar o peso a cair. Mas as pílulas para perda de peso ajudam, e elas são seguras?
As melhores pílulas de perda de peso podem conter um ou mais ingredientes ativos destinados a aumentar a queima de gordura, diminuir o apetite ou reduzir a absorção de gordura.

Leia também: Slimtrol 

Nem todas as pílulas de perda de peso e suplementos são criados iguais. Certas pílulas podem causar efeitos colaterais desagradáveis, enquanto outras podem não ser comprovadas para resultar em perda de peso.

Vamos analisar as seguintes nove pílulas e suplementos para perda de peso:

Alli (orlistat)
cafeína
glucomanano
extrato de garcinia cambogia
piruvato
extrato de chá verde
ácido linoléico conjugado
Hydroxycut
comprimidos da perda de peso da prescrição
1. Alli (orlistat)
Perda de peso e pílulas de dieta rodeadas por fita métrica.
É importante pesquisar cuidadosamente antes de escolher uma pílula de perda de peso, pois alguns podem ter efeitos colaterais ou interagir com as condições existentes.
Alli é o nome da marca da droga orlistat. É uma das pílulas de perda de peso mais populares.

Orlistat está disponível como um medicamento de prescrição e também vendido ao balcão. Funciona evitando que o corpo destrua parte da gordura que as pessoas comem. Quando os intestinos absorvem menos gordura, a perda de peso pode ocorrer.

Uma revisão de 11 estudos indicou que o orlistat pode aumentar a perda de peso em pequena quantidade. A revisão descobriu que aqueles que tomaram orlistat perderam em média 2,9% mais peso do que aqueles que não tomaram a droga.

Orlistat pode causar uma mudança nos hábitos intestinais. Pessoas que tomam orlistat podem apresentar efeitos colaterais, como diarréia, dor de estômago e dificuldade para controlar os movimentos intestinais.

2. Cafeína
A cafeína é um estimulante encontrado no café, chá, refrigerantes e chocolate. Também é frequentemente adicionado a pílulas dietéticas e suplementos.

De acordo com um estudo de 76 adultos obesos, as pessoas que tiveram alto consumo de cafeína tiveram uma redução maior na massa gorda, circunferência do peso e peso total em comparação com aqueles que tiveram baixa ingestão de cafeína.

Os efeitos colaterais da cafeína incluem nervosismo, aumento da freqüência cardíaca e problemas para dormir.

3. Glucomanano
Glucomannan é um tipo de suplemento de fibra. Funciona absorvendo água no intestino, levando a uma sensação de plenitude que pode levar as pessoas a comer menos.

Estudos parecem ser conflitantes sobre se o glucomanan pode ajudar na perda de peso, no entanto.

Um estudo de 2005 com 176 pessoas indicou que a glucomanana contribuiu para a perda de peso em adultos saudáveis ​​e com excesso de peso.

No entanto, uma revisão mais recente de ensaios clínicos randomizados indicou que o glucomanan não parece resultar em perda de peso significativa.

Para aqueles que tomam glucomannan, os efeitos colaterais podem incluir gases, diarréia e dor de estômago.

4. Garcinia Cambogia
Garcinia cambogia.
Garcinia Cambogia é uma ajuda natural popular para perda de peso.
Garcinia cambogia é uma fruta que contém ácido hidroxicítrico, que é pensado para ajudar na perda de peso.

Garcinia Cambogia contém os sucos desta fruta pequena e está disponível como uma pílula de perda de peso. A Garcinia cambogia pode inibir ou prevenir uma enzima produtora de gordura chamada ácido lia cítrico.

Há pouca evidência científica para apoiar o uso deste extrato para ajudar na perda de peso. De acordo com um relatório, a eficácia do extrato em ensaios clínicos de longo prazo e estudos em grande escala não foi comprovada.

Embora o extrato de garcinia cambogia possa não ajudar na perda de peso, ele não parece causar muitos efeitos colaterais quando tomado em doses razoáveis. O relatório acima também indicou que os efeitos adversos não ocorreram com uma dosagem dietética de até 2.800 miligramas (mg) por dia.

Garcinia cambogia: funciona?
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5. Piruvato
O corpo produz piruvato quando quebra o açúcar. Piruvato também é vendido como um suplemento para ajudar na perda de peso, ajudando a quebrar a gordura e aumentar o metabolismo.

De acordo com o Escritório de Suplementos Dietéticos do Instituto Nacional de Saúde, o piruvato pode ter alguns efeitos sobre a perda de peso. Os estudos existentes são fracos, portanto os resultados não são conclusivos.

Os efeitos colaterais do piruvato incluem gases e inchaço.

6. extrato de chá verde
Muitas pílulas de dieta contêm chá verde, pois pode aumentar a capacidade do corpo para queimar gordura e, especialmente, gordura na área do estômago.

Embora mais evidências sejam necessárias, algumas pesquisas indicam que bebidas contendo extrato de chá verde podem promover a perda de gordura ao redor da área do estômago. O aumento na perda de gordura também pode resultar em perda de peso modesta.

Embora o extrato de chá verde seja geralmente bem tolerado, ele pode

Fonte: https://www.mulherk.com.br/slimtrol-funciona-anvisa-bula-preco-e-onde-comprar/

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1. Treina por muito tempo, mas com pouca intensidade
Caminhar na esteira por três horas queima cerca de 1 200 calorias. Correr por uma hora também, só que os efeitos no corpo são completamente diferentes. “Você precisa fazer exercícios vigorosos para que o corpo se desgaste e passe por um processo de regeneração, que mantém o metabolismo acelerado por dias”, explica Alexandre.

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Táticas de Fabiana Karla para conquistar saúde e disposição
query_builder30 jun 2018 – 16h06
Além de gastar energia para reconstruir a musculatura, você também melhora o funcionamento das mitocôndrias, responsáveis pela respiração celular. “Seu organismo produz mais dessas organelas para compensar o déficit de oxigênio provocado pelo treino aneróbico”, explica Alexandre. “Assim, a oxidação da gordura e do carboidrato se torna mais eficiente, mesmo quando em repouso.”

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2. Pula a musculação
A gente sabe que nem todo mundo se empolga em encarar o leg press ou o supino. Porém, o treino de força é tão importante quanto seu tiro de corrida na hora de emagrecer. “Você se protege de lesões, acelera o metabolismo basal – já que, há gasto energético para manter a musculatura – e evita que pernas e bumbum fiquem flácidos após a redução da gordura”, ressalta Alexandre, que afirma que os exercícios funcionais com peso do próprio corpo não proporcionam a mesma resistência que as máquinas da academia.

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query_builder29 ago 2017 – 16h08
3. Corta o carboidrato
Dietas restritivas que eliminam totalmente o nutriente, inclusive aquele proveniente de frutas e legumes, em vez de emagrecer, fazem você desacelerar. “Quando o organismo percebe que sua fonte de energia está escassa, ele deixa o metabolismo mais lento e até aumenta o armazenamento de gordura”, diz Alexandre. É como se o corpo entendesse que você não está encontrando alimento e precisa se proteger para não morrer de fome. E pior: ele começa a usar a proteína dos músculos como substrato, já que o processo é muito mais simples do que o necessário para utilizar a gordura.

4. Esquece de beber água
“Se até agora você não toma dois litros do líquido diariamente, vou dizer uma coisa que vai convencê-la a adotar o hábito: para eliminar gordura, seu corpo precisa de um meio aquoso. “Mesmo para a quebra do carboidrato consumido, é necessário bastante água”, diz Alexandre. Os copos ingeridos durante o treino entra como um volume extra para compensar o suor. “Um a cada 15 minutos costuma ser o suficiente.”

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5. Não ajuda o funcionamento do fígado e do intestino
Sucos e alimentos detox não servem para emagrecer – pelo menos, não diretamente – mas ajudam esses órgãos a trabalhar como devem. “O fígado pode ficar sobrecarregado de toxinas e impurezas que precisam ser eliminadas para que ele funcione bem, inclusive no processamento de gordura”, explica Alexandre. Já o intestino depende dos probióticos (encontrados no kefir, em alguns iogurtes, no leite fermentado, no chucrute…), que alimentam os micro-organismos do bem responsáveis pela absorção dos nutrientes.

Massagem modeladora emagrece? Dói?

Massagem modeladora emagrece? Dói?

Quem pensa em emagrecer com massagens pensa logo na massagem modeladora. Conhecida já há algum tempo, ela tem fama de ser boa para emagrecer e exterminar a celulite. Mas será que ela é mesmo eficiente nesses casos? Descubra a seguir.

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Massagem modeladora:o que esperar do método

Massagem modeladora emagrece?

A massagem modeladora é localizada, ou seja, age modelando apenas uma parte do corpo. “Ela ativa as células de gordura apenas dessa região e o emagrecimento só acontece quando o corpo todo gasta energia”, explica a fisioterapeuta Paula Carvalho, mestranda em dermatologia.

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Para ser eficaz tem que doer?

Quem faz a massagem modeladora deve saber aplicar a pressão correta com as mãos para que a temperatura local seja aumentada. o que ajuda a diminuir as medidas no local. Caso você sinta dores ou perceba que ficaram hematomas na região trabalhada, a massagem modeladora está sendo feita da maneira errada.

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IMAGEM: THINKSTOCK
Reduz medidas?

Os toques feitos em alta velocidade aumentam o metabolismo das células de gordura no local e ajudam a reduzir medidas, por isso essa técnica é também chamada de massagem redutora.

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Gel redutor de medidas funciona mesmo?

Gel redutor de medidas funciona mesmo?

Atualmente, uma das maiores preocupações das mulheres que desejam emagrecer é saber se o gel redutor de medidas funciona realmente. Eles possuem muitas fórmulas diferentes, mas seus mecanismos tem o objetivo de atuar no corpo e reduzir números nos manequins de quem os usa.

Apesar desses cosméticos possuírem anos de estudos e experimentações laboratoriais, sempre existem aquelas que se perguntam: gel redutor de medidas funciona?

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Se você também é dessas, leia o nosso artigo de hoje até o fim. Nós da Estante Feminina vamos esclarecer todas as suas dúvidas e de quebra daremos uma dica imperdível para você que quer perder peso de forma definitiva e saudável.

Como um gel redutor de medidas funciona?
Basicamente, todos os produtos que promovem o emagrecimento, sejam os remédios naturais de via oral ou géis redutores, precisam atuar sobre a gordura corporal. Enquanto os remédios conseguem atuar de modos diferentes graças a seu contato mais interno, um gel redutor de medidas têm apenas o contato com a pele para causar a perda de peso.

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Praticamente, o gel redutor de medidas funciona por meio do efeito termogênico. Este efeito é causado por decorrência de um resfriamento localizado em certos pontos do corpo devido a alguns dos componentes do gel, como a cânfora e o mentol, que em alguns produtos são potencializados pela cafeína.

Ao se passar o gel na barriga por exemplo, rapidamente será gerado um resfriamento daquela região. O corpo então tornará a circulação sanguínea daquela parte do corpo mais rápida, para elevar a temperatura dessa parte a um ponto de equilíbrio com o corpo em geral.

Esse processo causa uma queima de gordura realmente localizada, já que a parte onde se aplica o produto terá mais gasto de energia.

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Quais as vantagens de escolher um gel redutor de medidas?
Agora que já explicamos o básico para que você entenda como um gel redutor de medidas funciona, é compreensível que deseje saber por que escolher usar um gel e não algum outro tipo de tratamento mais profundo.

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Existem muitas razões, mas pode-se dizer que as principais são o custo e o risco menores. Procedimentos cirúrgicos como a lipoaspiração, por exemplo, são válidos? Sim, para o emagrecimento e perda de gordura localizada, mas as sessões não saem barato e podem ser muito perigosas nas mãos de profissionais não qualificados.

Já um bom gel redutor de medidas agirá no seu corpo de forma natural e não invasiva, por meio de certas reações corporais inerentes ao nosso corpo, promovendo a perda de peso e a lipólise, que é a quebra de gordura localizada para produzir energia.

Para quem o gel redutor de medidas funciona e o que pode fazer por você na prática?
Sabemos que o certo é não responder a uma pergunta com outra pergunta, mas antes de te mostrar os benefícios que você terá na prática com esse gel redux da Estante Feminina, reflita sobre as seguintes situações:

Você já quis usar uma roupa mais leve no verão, mas sua barriga estava inchada por causa do calor e da retenção de líquidos?
Na hora de colocar um biquíni ou maiô para a praia você acabou não conseguindo por causa das gorduras localizadas (na barriga ou até mesmo aquele culote indesejado)?
Já quis realizar mais atividades no seu dia a dia, mas não conseguiu porque sofre com dores por falta de circulação sanguínea?
Quer eliminar as celulites das pernas e do bumbum, deixando sua pele com aspecto mais saudável?
Sofre com uma pele manchada ou com cicatrizes por causa TPM, gravidez ou outra situação parecida?
Então, o gel redutor de medidas da Estante Feminina serve para você!
Isso porque esse gel tem um diferencial muito grande dos outros que estão no mercado. Isso porque ele atua não apenas com a redução de medidas, como em outras áreas. Veja a seguir tudo o que o Gel da Estante Feminina faz por você:

Queima a gordura localizada;
Reduz as medidas e melhora a circulação sanguínea;
Tira o efeito laranja da pele e melhora o aspecto do rosto;
Tem ação anti-inflamatória e anti-envelhecimento, favorecendo a redução de líquidos no corpo , consequentemente, o inchaço;
Estimula a circulação do seu sangue e regenera a pele – que fica mais lisa e uniforme;
Combate e previne as celulites, inibindo a formação de novas células de gordura.

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É claro que você não quer ficar de fora dessa, não é mesmo? Por isso que preparamos algo especial para você que é nossa leitora. Se quiser descobrir, clique no botão abaixo!

Como escolher corretamente o meu gel redutor de medidas

Existem muitos produtos diferentes no mercado na linha de géis redutores, todos possuem seus princípios ativos e a grande maioria tem base científica assim como testes em laboratório antes de chegar às consumidoras. No entanto, é importante estar atenta em alguns detalhes na hora de escolher seu gel redutor de medidas.

Sempre busque saber se o produto em questão foi testado dermatologicamente, se possui contraindicações, se a empresa que fabrica o gel têm registro e se o produto chegou a apresentar efeitos colaterais.

Vale lembrar que nenhum gel redutor de medidas funciona como mágica. Só ele não fará você ter perda significativa de peso.

A melhor abordagem é o seu uso aliado a uma boa dieta, exercícios físicos e descanso adequado, como falamos nesse artigo aqui, sobre o projeto verão 2018.

Se ainda assim, você não sabe como escolher seu gel redutor de medidas, temos uma ótima dica.

Você ainda tem dúvidas se o gel vai funcionar com você? Veja estes depoimentos!

Veja ainda este depoimento do Cristiano Damasceno:

Talvez você queira ver os resultados na prática. Confira a seguir!

E ainda um outro benefício do Gel Redux da Estante Feminina…
Se você ainda não conhece o produto, nunca utilizou um gel redutor medidas antes ou até já usou mas não deu certo com você, aconselhamos que você teste e comprove a diferença do nosso gel redux.

E o melhor: tudo isso com garantias! Temos tanta certeza de que esse gel vai te ajudar a conseguir tudo o que descrevemos aqui, que resolvemos te beneficiar com 30 dias de teste.

Funciona assim: você compra o produto, utiliza durante 30 dias e se não gostar do produto nós devolvemos o seu dinheiro. Sim, é um reembolso total!

Se você comprar agora o gel redux da Estante Feminina e não tiver os resultados esperados, o máximo que pode acontecer é você receber seu dinheiro de volta sem burocracias.

Como nós criamos esse gel especialmente para você, temos certeza de que vai funcionar e de que você vai amar os resultados!

Gel redutor de medidas Redux
Recentemente, nós da Estante Feminina resolvemos fazer uma análise sobre gel crioterápico e desenvolvemos uma fórmula com a intensão de juntar o máximo de benefícios em um único gel que inclusive ajuda no combate a celulite e está se mostrando a cada dia o melhor aliado da mulherada na hora de perder peso e reduzir gorduras localizadas de modo seguro, fácil e saudável.

Não possuindo efeitos colaterais e ideal para qualquer tipo de pele, o gel redutor Redux também desencadeia uma série de efeitos como a redução do efeito casca de laranja na pele, combate a celulite e inibição da formação de novas células de gordura, o conhecido efeito termogênico, entre outros.

Além disso, ele tem ingredientes como a cafeína vetorizada(potencializadora dos efeitos do gel), o mentol e arnica em sua fórmula, sem falar das vitaminas P e C. Além disso, o feedback dado por clientes de todo o país tem comprovado sua eficácia.

Redutor de Medidas

Redutor de Medidas

Os redutores de medidas são para serem combinados com uma boa dieta e também com os exercícios aeróbicos: quando esses três agem juntos, é muito mais rápido para que as pessoas fiquem com a barriga mais lisa e com outras partes do corpo com menos gordura. Apesar de os redutores costumarem ser comprados em gel, tem também os redutores em comprimido e a ação de ambos é similar e, mais que isso, é complementar.

As pessoas compram um kit no qual encontram os dois produtos e são vários os indivíduos que reduziram muitas medidas por causa deles. Aliás, essa redução é uma necessidade para milhares: além dos prejuízos para a saúde quando há muita gordura, também existe complexo com a imagem e até depressão em decorrência de excesso de medidas.

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O que é o redutor?
Ele é um produto com o qual se consegue destruir camadas de gordura, inclusive aquelas que estão menos acessíveis: há algumas nos quais apenas tratamentos estéticos mais agressivos podem chegar. Para que a pessoa não passe por essa espécie de tratamento, ela pode comprar esse kit e usar tanto o gel quanto o comprimido.

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O último tem a função de destruir exatamente as camadas menos acessíveis de gordura, fazendo com que o corpo as absorva, use-as na produção de energia e elas sejam eliminadas. Tratando-se do creme, ele age onde o tecido adiposo está de forma mais superficial. Como se nota, os dois agem juntos porque atendem a áreas separadas: quando todas essas camadas são atingidas, a redução de medidas é mesmo real.

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Os componentes que estão nos comprimidos desse redutor são naturais e fazem muito bem para o corpo, no geral. Encontra-se o óleo de gergelim, por exemplo, além de a composição ter óleo de cártamo. A lecitina de soja e também a cera de abelha, com a cafeína, completam os seus ingredientes.

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Como se usa?
O gel redutor será passado pelas pessoas antes de elas tomarem banho ou então depois: depende se elas não se importam de ficar com ele no corpo. Indica-se que, quando se vai por alguma roupa mais apertada, como um jeans, ele seja tirado. Os comprimidos, porém, serão tomados duas vezes diariamente, mas deve-se prestar atenção à hora: é no café da manhã que se começa a ingestão, antes de comer, tomando o segundo comprimido antes das três da tarde e, preferencialmente, quando se almoça.

As contraindicações
O redutor de medidas não é recomendado para os indivíduos que não se dão bem com cafeína, principalmente se o seu problema é com o sono. Apesar de o fabricante indicar que ele não seja ingerido à noite exatamente por causa do sono, aqueles que têm insônia severa podem ser afetados mesmo assim.

É importante que qualquer um sempre tome o Imecap tendo uma indicação médica. Mesmo com a sua venda tão fácil, é melhor que um dermatologista seja buscado, pois outro redutor poderá ser mais recomendado para determinado perfil, especialmente existindo qualquer doença prévia.

Massagem redutora, modeladora e drenagem linfática

Massagem redutora, modeladora e drenagem linfática

Aprenda as diferenças e os diversos benefícios de cada uma

Redutora, modeladora e drenagem linfática: muita gente confunde esses três tipos de massagem justamente porque seus objetivos são parecidos – driblar a celulite e a gordura localizada. O tratamento completo tem de oito a doze sessões – já é possível notar uma melhora após a primeira. Tire suas dúvidas sobre as técnicas.

Drenagem linfática
A técnica manual é a campeã de audiência nas clínicas de estética. Merecidamente: esse tipo de massagem, que deve ser feita com movimentos delicados e rítmicos, varre as toxinas do organismo, elimina o inchaço e colabora com a oxigenação da pele, suavizando o aspecto da celulite. A sessão dura aproximadamente uma hora.

Tem que doer para fazer efeito?

“De jeito nenhum!”, garante a esteticista Cláudia Fontenele, de São Paulo. “O objetivo dela é só agilizar o fluxo da linfa, ou seja, melhorar um processo que o nosso organismo faz naturalmente”, diz. “E, como a linfa trabalha de forma vagarosa, a massagem deve ser suave, relaxante até”, garante.

Tudo bem se deixar hematoma?

Também não. “Isso indica que houve rompimento de algum vaso capilar, ou seja, uma pressão muito forte”, fala a esteticista.

Pode ser associada a outra massagem?

Pode, mas deve ser feita sempre depois da redutora ou da modeladora.

A drenagem consegue reduzir a gordura localizada?

Sim, porque ativa o metabolismo, facilitando a eliminação da adiposidade.

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Precisa usar creme?

Não necessariamente, mas o produto facilita o deslize das mãos.

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Massagem modeladora
Muito confundida com a drenagem linfática, essa massagem sob medida para desenhar curvas é realizada com maior vigor e – importante – no corpo todo. A esteticista pressiona os pontos de celulite e de acúmulos de gordura e, assim, suaviza esses problemas. Cada sessão dura de 40 minutos a uma hora.

Tem que doer?

Dói um pouco, sim, mas dá para aguentar.

Tudo bem se deixar hematoma?

Ela pode até deixar, dependendo da sensibilidade de cada pessoa.

Tem que usar creme?

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O uso de cosméticos específicos, com ativos que atuam na queima da gordura, pode ajudar a potencializar o resultado.

Massagem redutora
É feita com movimentos de deslizamento e amassamento profundos, seguindo um ritmo acelerado. De acordo com Cláudia Fontenele, a diferença da massagem modeladora para a redutora é que a última é aplicada somente em áreas específicas, como abdômen e culote.

O profissional também usa acessórios para potencializar a ação das manobras. Os efeitos aparecem se você fizer, no mínimo, uma sessão por semana. Dura cerca de 40 minutos.

Tem que doer?

Pode doer, sim. Tudo depende da sua sensibilidade e da experiência da esteticista.

Tudo bem se deixar hematoma?

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Marcas roxas significam que algum vasinho estourou – então, não pode.

Tem que usar creme?

Os cremes redutores podem ajudar no resultado, mas os dermatologistas dizem que não há estudos científicos de peso que justifiquem o seu uso.

5 Chás emagrecedores para perder barriga

5 Chás emagrecedores para perder barriga

Os chás para emagrecer são um ótimo recurso para completar a dieta, para quem pretende não só emagrecer, como também desinchar e perder barriga, além de serem uma ótima opção caseira e natural.

O chá de gengibre, o chá mate com limão e o chá verde, são alguns dos chás indicados pois ajudam na retenção de líquidos, a saciar o apetite e a aumentar o metabolismo, ajudando na queima de gorduras. Saiba como fazer uma dieta equilibrada para emagrecer e secar barriga.

Além disso, uma pitada de Pimenta Caiena, é uma ótima opção que pode ser adicionada a qualquer um dos chás para emagrecer, pois é fácil de utilizar e ajuda a aumentar ainda mais o metabolismo, favorecendo a queima da gordura.

1. Chá de gengibre com abacaxi

O chá de gengibre com abacaxi é ótimo para emagrecer, pois aumenta o metabolismo, ajudando o organismo a gastar mais energia e calorias mesmo quando parado, além de saciar o apetite e ajudar no funcionamento do intestino.

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Ingredientes

Casca de ½ abacaxi;
Casca de 1 laranja;
1 colher (de sopa) de carqueja;
1 colher (de sopa) de gengibre;
1 litro de água
Modo de preparo

A um litro de água adicione a casca de abacaxi e de laranja e a colher de sopa de gengibre e depois leve ao fogo para ferver durante 3 minutos. Após ferver, desligue o fogo e adicione a carqueja. Por fim, tampe, deixe repousar por 5 minutos e coe antes de beber.

Este chá deve ser bebido ao longo do dia, entre as refeições, e para alcançar melhores resultados, é recomendada fazer uma dieta saudável e exercício físico regularmente.

Contraindicações: o gengibre com abacaxi por ter gengibre em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, sem indicação do médico.

2. Chá verde com amora
O chá verde com amora ajuda a diminuir o apetite, a desinchar o corpo e a diminuir o volume, pois tem propriedades diuréticas, e aumenta o metabolismo do organismo, ajudando o corpo a gastar mais energia e calorias.

Ingredientes

1 colher (de chá) de folhas secas de amora;
1 colher (de chá) de folhas secas de chá verde.
Modo de preparo

Numa xícara de chá coloque as folhas secas da amora e do chá verde e adicionar 150 ml de água fervente. Tapar, deixar repousar durante 10 minutos e coar antes de beber.

Este chá deve ser bebido antes das refeições principais, como almoço e jantar, durante 2 a 3 semanas.

3. Chá de hibisco com canela

O chá de hibisco com canela é bom para ajudar a emagrecer, pois ajuda na retenção de líquidos, a desinchar o corpo, e aumenta o metabolismo, favorecendo a queima da gordura. Além disso, este chá ajuda também na digestão, por ter canela em sua composição.

Ingredientes

1 colher (de sopa) de hibisco seco;
1 colher (de sopa) de folhas de cavalinha secas;
1 pau de canela.
Modo de preparo

A um litro de água fervente adicione as folhas secas de Hibisco e Cavalinha com o pau de Canela e deixe repousar durante 10 minutos. Coe antes de beber.

Este chá deve ser bebido 3 a 4 vezes por dia, meia hora antes das principais refeições.

4. Chá mate com limão

O Chá mate com limão aumenta a sensação de saciedade e facilita a queima de gordura, pois aumenta o metabolismo. Além disso, diminui o inchaço e o volume do corpo, pois possui ação diurética que ajuda na retenção de líquidos.

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Ingredientes

1 ou 2 colheres (de chá) de folhas de chá- mate;
½ limão espremido.
Modo de preparo

Numa xícara de chá coloque as folhas secas do chá mate e o meio limão e, depois, adicione 150 ml de água fervente. Tampe e deixe repousar entre 5 a 10 minutos.

Contraindicações: o Chá mate, por ter cafeína em sua composição, não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando. Além disso não deve ser usado por pacientes com doença cardíaca, úlceras pépticas ou com refluxo gástrico.

5. Chá de feno-grego e alcachofra

Este chá ajuda a saciar o apetite e a soltar o intestino, ajuda a aumentar o metabolismo, favorecendo a queima da gordura, e auxilia na retenção de líquidos, pois ajuda o corpo a desinchar e a perder volume.

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Ingredientes

½ colher (de chá) de sementes de feno-grego
1 colher (de chá) de folhas secas de alcachofra
Modo de preparo

Numa xícara de chá coloque as sementes em pó, a pitada de pimenta e as folhas secas de Alcachofra e, depois, adicione 150 ml de água fervente. Deixe repousar 10 minutos minutos e coe.

Este chá deve ser bebido 3 vezes por dia, entre as refeições.

Contraindicações: o Chá de feno-grego e alcachofra não deve ser usado por mulheres grávidas ou que estejam amamentando, nem por crianças que ainda não tenham atingido a puberdade.

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Dez exercícios para fazer em casa ou sozinho

Dez exercícios para fazer em casa ou sozinho

Chega de desculpas para não se exercitar: fazer exercício em casa é muito simples e melhora o metabolismo

Sempre temos algum motivo para procrastinar e não nos exercitarmos. Quando você sente uma vontade gigantesca de abandonar o sedentarismo e entrar na academia, a preguiça bate só de pensar em se levantar do sofá. Fazer exercício em casa é uma boa forma de começar a mudar esse padrão mental! Você não gasta nada e ainda aproveita os benefícios da prática regular de atividades físicas.

Selecionamos dez exercícios físicos rápidos que qualquer um consegue fazer sozinho, em casa ou na rua. Eles não levam mais de dez minutos e podem ser incluídos facilmente na sua rotina. Ao fazer três sessões por dia (por exemplo, uma vez antes de tomar banho pela manhã, outra no seu horário de almoço e mais uma enquanto assiste televisão à noite), você já terá aquela sensação de bem-estar, além de evitar o desenvolvimento de problemas de saúde futuros, como altos níveis de colesterol, diabetes e pressão alta. De quebra, se estiver precisando, esses exercícios também vão te ajudar a perder peso.

Lembre-se que antes de iniciar exercícios físicos é preciso consultar médicos especializados para que eles possam acompanhar seu processo.

1. Caminhe – com seu cachorro, sozinho…

Foto: Chris Parente
Ultimamente, ficamos muito tempo sentados, seja no trabalho, na escola, usando o computador ou assistindo televisão. Isso pode causar muitos problemas musculares e nas articulações. O simples fato de sair para caminhar com o seu cachorro já é de grande ajuda. Com certeza o seu amiguinho vai ficar muito contente com essa atitude também. Caminhar sozinho também vale – e você pode aproveitar para conhecer novos parques ou explorar o seu bairro. O importante é se mexer!

2. Ande enquanto conversa ao telefone
Falar ao telefone pode ser um ótimo exercício para fazer em casa. Durante a conversa, basta começar a andar por aí! Às vezes, sentimos aquela necessidade de nos locomovermos enquanto conversamos ao celular, por exemplo, e podemos usar isso a nosso favor, subindo e descendo as escadas de casa, perambulando pelo maior quarto ou caminhando pelos cômodos.

3. Calce seus tênis e vá correr
Quando tiver uma pausa durante o seu expediente de trabalho, correr por dez minutinhos com sapatos confortáveis não fará com que você transpire muito ou bagunce o seu cabelo (a não ser que você esteja no nível avançado do sedentarismo). É possível fazer isso no seu horário de almoço, por exemplo. Mas caso não queira arriscar voltar ofegante ou suado, corra antes de ir trabalhar e/ou depois que voltar – o banho refrescante depois irá compensar o exercício.

4. Caminhe enquanto lê
Pode parecer loucura, mas essa pode ser uma ótima opção de exercício para fazer em casa. O foco aqui é se mexer de alguma forma e muitos professores fazem isso quando precisam ler trabalhos de alunos e artigos longos. É claro que você vai precisar de espaço e de um lugar sossegado – não é para sair trombando em todo mundo pela rua. Escolha caminhos calmos, não escorregadios e nem cheios de buracos. Caminhar enquanto lê em sua própria casa também é uma alternativa.

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5. Faça sua balada particular
Escolha três músicas de três a quatros minutos cada e que sempre te fazem mexer o esqueleto. Será um ótimo exercício para fazer em casa! Coloque-as para tocar e dance, ou simplesmente se mexa ao ritmo delas. É possível fazer o exercício no seu quarto, na cozinha, ou você pode colocar os fones de ouvido e dançar no seu quintal – a não ser que você tenha receio ou vergonha de ser visto por algum vizinho, nesse caso não se esqueça de fechar as cortinas.

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6. Faça abdominais
Caso você não conheça tipos de sessões de abdominais o suficiente para preencher os dez minutos, a internet está cheia de dicas para isso. O abdominal é um ótimo exercício para fazer em casa, pois não exige muita orientação. Eles também são boas opções de treino para perder barriga. O vídeo mostra vários exercícios para serem feitos justamente em dez minutos!

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7. Faça tarefas domésticas
Fazendo referência ao item cinco, você já percebeu como lavar a louça é muito mais divertido ao ter músicas agitadas como trilha sonora? Pois é, além de ser impossível não se mexer. Varrer a casa, aparar algumas plantas no seu jardim, arrumar as camas e passar aspirador são ótimos exercícios para fazer em casa. E a melhor parte é que você já tira os itens da sua lista de afazeres domésticos.

8. Trabalhe os glúteos (a.k.a. seu bumbum)
A situação é a mesma de fazer abdominais e você vai trabalhar outra parte do corpo. Há vários vídeos na internet que podem te dar dicas de qual exercício para glúteos fazer. Um deles ajuda várias outras partes do corpo e parece brincadeira de criança: pular corda! É um ótimo exercício para fazer em casa, fortalece pernas e glúteos e ainda ajuda com o treino cardiovascular.

9. Faça ioga
Também há vídeos na internet aos quais você pode assistir e seguir passo a passo. Depois de algum tempo você pode até conseguir fazer igual à moça da foto que abre este texto! Além de ser relaxante, praticar ioga por 10 minutos será um ótimo exercício para fazer em casa. É simples e você só vai precisar de um tapetinho ou canga.

10. “Desaposente” sua bicicleta
Ah… A magrela. Podemos ver vários incentivos ao uso das bicicletas, por exemplo, uma cidade norueguesa que paga quem andar de bike e uma rede de albergues que oferece vantagens a quem viaja de bicicleta. Com razão, pois elas trazem inúmeros benefícios, não só à saúde, mas também ao meio ambiente. Dez minutinhos do seu dia gastos em andar de bicicleta farão uma grande diferença no seu condicionamento físico.

Vale lembrar de que o controle da alimentação é muito importante ao mudar seus hábitos (veja dicas de como manter uma alimentação mais saudável e sustentável e como ter um cotidiano mais saudável), e o uso de alguns óleos vegetais pode ser muito eficaz também (e atenção especial para o óleo de semente de chia, que auxilia no emagrecimento e no combate à celulite!).

Farinha de maracujá: Ajuda a emagrecer e controlar a diabetes

Farinha de maracujá: Ajuda a emagrecer e controlar a diabetes

A farinha de maracujá é a mais nova aliada da vida saudável, estudos comprovaram diversos benefícios que esse novo alimento pode fazer pela sua saúde ingerindo apenas duas colheres de sopa por dia. Nutricionistas e entusiastas da vida saudável estão encantados com os efeitos que a farinha de maracujá está trazendo para a vida das pessoas. O artigo de hoje é especial sobre os benefícios da farinha de maracujá, conheça todos a seguir.

O que é a farinha de maracujá?
Primeiramente se faz necessário saber de qual parte do maracujá vem a sua farinha. Muitas pessoas pensam que é da semente, mas essa farinha de maracujá é originária de sua casca, exclusivamente da parte branca da casca, que é nela que contém a maior parte das fibras, vitaminas nutrientes e benefícios do maracujá, muito mais do que da sua polpa, essa é uma novidade que foi descoberta há pouco tempo.

Benefícios da farinha de maracujá
Estudos com 17 mulheres foram feitos na Universidade da Paraíba sobre os efeitos e benefícios da farinha de maracujá em seu organismo no período de 70 dias e os resultados são surpreendentes.

A parte branca da casca do maracujá de onde é feita a sua farinha ela é rica em ferro, vitamina B3, fósforo, cálcio, fibras e pectina. Todos esses componentes juntos atuam no organismo melhorando a digestão, o trânsito intestinal, o emagrecimento, a eliminação da gordura e etc.
Emagrece mesmo?
A resposta é sim! O estudo feito com 17 mulheres na Universidade da Paraíba tiveram resultados excelentes em 70 dias, as mulheres consumiam duas colheres de farinha de maracujá antes das suas refeições e após quase dois meses algumas chegaram a perder até 8kgs. Isso porque a farinha de maracujá é uma grande fonte de fibras no organismo, fibras solúveis que em contato com os sucos gástricos formam um gel no estômago, isso faz com que a digestão dos alimentos ingeridos seja muito mais lenta que o normal, então você fica com a sensação de saciedade por muito mais tempo e não tem a necessidade de comer várias vezes em poucas horas.

A fibra presente na farinha de maracujá também ajuda no emagrecimento quando está no estômago e não deixa a gordura ser armazenada, por ser uma fibra solúvel ela passa rápido pelo intestino grosso e não se aloja no organismo, ela será eliminada através das fezes.

São dois benefícios de emagrecimento que a farinha de maracujá promove, um deles é a saciedade do organismo por mais tempo devido à ação da pectina no estômago, a outra é a eliminação da gordura e o seu não armazenamento no organismo.

Ajuda a combater a diabetes?
A farinha de maracujá trouxe um avanço no tratamento da diabetes e também na prevenção dessa temida doença.

A diabetes acontece quando o organismo não está tão sensível mais para liberar a insulina em sua quantidade adequada, assim as células absorvem muito mais o açúcar do que o normal, com o tempo essa atividade se torna crônica e desenvolve-se a diabetes.

As fibras da farinha de maracujá, principalmente a pectina, ao virar um gel no estômago retarda a liberação de glicose no sangue, dessa forma o organismo não precisa liberar tanta insulina em tão pouco tempo, isso auxilia no controle da insulina no organismo e previne a diabetes.

Quem já possui diabetes pode adicionar em sua dieta o consumo da farinha de maracujá que irá ajudar o seu organismo no equilíbrio da insulina ao se alimentar, mas é importante que você leve isso ao conhecimento do seu médico.

Como usar?
A farinha de maracujá é tão poderosa em fibras que apenas duas colheres de sopa já suprem 74% da necessidade de fibras que o nosso organismo precisa diariamente.]

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Você pode adicionar ela em qualquer das suas refeições, o mais ideal é que você faça isso 30 minutos antes das refeições, você pode colocar no iogurte, bater junto com sucos verdes ou vitaminas, colocar na salada de frutas, numa salada normal, junto com a farinha de tapioca ou da forma que mais gostar. É importante ressaltar que ao começar a ingerir a farinha de maracujá no seu dia a dia é importante que você ingira bastante água para não causar constipação intestinal.

As duas colheres de sopa de farinha de maracujá por dia são suficientes ao seu organismo, comer grandes quantidades poderá resultar em diarreia.

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Farinha de maracujá em cápsulas
Essa é a opção para quem não tem tempo de preparar uma refeição que leve a farinha de maracujá, atividades e responsabilidades do dia a dia tomam muito tempo e para isso já existe a farinha de maracujá em cápsulas, que você poderá ingerir em qualquer lugar que estiver o ideal é 30 minutos antes das refeições para um efeito mais eficaz.

Gostaram dessa super dica de hoje? Deixe-nos comentários!

Como Emagrecer: Cardápio e Dicas Para Emagrecer Saudável!

Olá, aqui é o Dr. Rocha falando e hoje iremos abordar um assunto que é do interesse de muitas pessoas: como emagrecer.

Índices Alarmantes de Obesidade e Sobrepeso
Um estudo recente divulgado pelo IBGE mostra um crescente número de obesos, além de pessoas com sobrepeso espalhadas por todo Brasil. Os dados são alarmantes, pois a porcentagem de brasileiros que estão com o IMC maior do que 25 (que significa obesidade ou sobrepeso) é de mais de 60%, ou seja, cerca de 82 milhões de brasileiros estão acima do peso.

No quesito comparação entre sexo, as mulheres levam a infeliz vantagem sobre os homens: de todas as mulheres do país, 58,2% estão acima do peso, enquanto que nos homens esse número é de 55,6% por cento.

Os números só mostram a urgência, bem como a necessidade de se pensar em políticas públicas adequadas para fazer com que as pessoas possam emagrecer com saúde.

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A Cultura da Má Alimentação

Infelizmente a má alimentação do brasileiro é algo cultural e é passada entre gerações. A utilização de farináceos e açúcares para preparo dos alimentos é um dos principais erros que levam ao ganho de peso e dificulta o processo de emagrecer ou então de perder barriga.

Açúcares e farinhas são os principais vilões de quem quer emagrecer ou então busca uma vida saudável e eu explico o motivo disso. Esses tipos de alimentos possuem alto índice de carga glicêmica, ou seja, assim que são ingeridos são rapidamente absorvidos e caem na corrente sanguínea elevando assim a taxa de glicose presente no sangue.

Esse aumento rápido de glicose na circulação sanguínea faz com que grandes doses de insulina sejam também liberadas. A insulina facilita a entrada da glicose nas células. Porém, quando é liberada em grande quantidade e o organismo percebe que já tem a dose necessária de glicose para bom funcionamento, ele estoca toda essa glicose em forma de gordura para ser utilizada posteriormente.

Essa gordura armazenada fica nos lugares mais indesejados do corpo, como abdome, culote, coxas e braços. Por isso o consumo excessivo de açúcares e farinhas deve ser evitado.

Só de evitar esses alimentos você terá grandes resultados. Entretanto, para potencializar a queima de gordura é preciso adotar a alimentação estratégica. Eu ensino de forma simples como fazer para emagrecer de verdade. Tudo de forma 100% natural e comprovada pela boa ciência. Para descobrir acesse o Treinamento online clicando aqui.

EU QUERO EMAGRECER COM SAÚDE

Dietas Restritivas e Dietas da Moda

No desejo de emagrecer rápido é comum pessoas aderirem a todo o tipo de dietas. Entre as principais podemos citar as dietas restritivas e dietas da moda. Aviso de antemão que essas dietas precisam ser evitadas, se você quer emagrecer com saúde evite tudo que está na moda.

Uma dieta restritiva pode funcionar no início, porém, pensando em longo prazo ela vai fazer com que você ganhe todo o peso perdido. Em uma dieta restritiva o paciente se priva de alimentos, dessa forma, o organismo utiliza sua gordura como fonte energética, o que automaticamente faz com que a pessoa emagreça. Por outro lado, há também perda considerável de massa magra.

Porém, ao voltar a se alimentar da mesma maneira, o organismo se lembra do período em que foi privado de alimentação e estoca mais energia do que o necessário caso passe por outro período de falta de alimentos.

Esse estoque de energia é armazenado em forma de gordura, portanto você pode até emagrecer com uma dieta restritiva, mas ganha todo (ou mais) peso novamente.

Além de dietas restritivas e da moda, muitas pessoas utilizam remédios para emagrecer. Devo salientar que isso também é errado.

Muitos remédios para emagrecer são controlados e podem causar uma série de danos neurológicos e hormonais ao paciente que pensa em emagrecer rápido dessa maneira.

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A utilização de determinados medicamentos pode resultar em uma hepatite medicamentosa e/ou até mesmo em um hipotireoidismo. Prejudicando totalmente a saúde do paciente.

EMAGREÇA SEM ENGANAÇÃO E SEM REMÉDIOS

Afinal, como emagrecer?
Emagrecer e se manter saudável é um grande desejo de muitas pessoas, por isso sou questionado de maneira frequente por minhas alunas da seguinte forma: Dr. Rocha, existe uma dieta para emagrecer? Como perder peso rápido?

Eu respondo que não há uma fórmula mágica para emagrecer, o que existe são combinações de fatores que podem levar a uma perda de peso satisfatória e saudável para as pessoas.

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Enquanto pessoas acreditarem que existe um alimento milagroso único para emagrecer e não modificar hábitos, o emagrecimento não será nem um pouco saudável ou benéfico.

Como Emagrecer Com Alimentação Estratégica
Uma alimentação estratégica deve ser a escolha para quem busca emagrecer com saúde. Se você quer perder peso de maneira saudável, então deve ser alimentar dessa maneira.

Evite todos os tipos de alimentos que sejam feitos com farinhas e açúcares, tais como massas e pães, eles possuem alto índice glicêmico e são totalmente danosos ao seu organismo.

Invista em uma alimentação repleta de vegetais verdes folhosos, que são ricos em vitaminas e minerais, além de antioxidantes que tem o poder de desintoxicar o organismo. Entre os principais exemplos de vegetais verdes folhosos eu cito: Agrião, rúcula, alface, couve-flor, brócolis, couve, repolho e acelga.

Procure também ingerir alimentos ricos em gorduras de qualidade e proteínas de alto valor biológico. Esses tipos de nutrientes são indispensáveis para fornecimento de energia, manutenção de tecidos, além de garantir um bom funcionamento do sistema imunológico. Entre os principais alimentos fonte gorduras boas e proteínas eu cito: Azeite de oliva, ovos, leite, queijos, carne vermelha, peixes gordos.

É isso mesmo. A carne vermelha não é vilã do emagrecimento e ainda te ajuda a potencializar o processo de perda de peso. Eu conto tudo isso para as minhas alunas do projeto Viver Magra.

Dicas Para Emagrecer
Muitas alunas buscando um emagrecimento saudável me pedem algumas dicas para emagrecer rápido e saudavelmente. Para mim, as principais dicas de emagrecimento são:

Evite alimentos ricos em farinhas e açúcares;
Pratique atividades físicas intervaladas;
Preze pela ingestão de vegetais verdes folhosos;
Ingira sempre boas fontes de gordura;
Procure dormir bem;
Não se esqueça de ingerir proteínas de alto valor biológico;
Um exemplo de cardápio saudável e estratégico para emagrecer é:

Café da manhã: Omelete de dois ovos, com uma colher de azeite, acompanhado de um pedaço de queijo ou iogurte natural integral.

Almoço: Salada grande e variada de vegetais verdes folhosos, temperada com limão e uma dose generosa de azeite de oliva. Para acompanhamento um pedaço de carne vermelha grelhada ou a carne de sua preferência (peixes, aves, suína).

Jantar: Vegetais verdes folhosos cozidos no vapor, regados com azeite oliva acompanhados de uma posta de salmão grelhado na manteiga.

Ou omelete recheado com vegetais como tomates, abobrinha, cebola, salsa, cebolinha e frango desfiado.

Para beber, prefira sucos de vegetais ou de limão devido ao baixo teor de açúcar e alto teor de fibras.

Emagrecer é mais fácil do que muita gente pensa, mas às vezes requer um pequeno empurrãozinho.

Seguindo minhas dicas você certamente terá êxito e irá emagrecer com saúde.

Eu vou ficando por aqui.

Me despeço desejando paz, saúde, amor e felicidade.

Gostou do texto? Curta, comente e compartilhe!

Até o próximo artigo.

Forte abraço.

Entenda a importância do sono no processo da perda de peso

Engana-se quem pensa que o emagrecimento está ligado somente à reeducação alimentar e atividades físicas. Estes processos são fundamentais, mas devem ser aliados a diferentes práticas saudáveis, entre elas, o sono.

Uma boa noite de sono desempenha diversas funções fundamentais para o corpo e a mente, inclusive na regulação do peso corporal. Entre outros benefícios estão a liberação de hormônios que regulam o crescimento, evitam o acúmulo de gordura, melhoram o desempenho físico, ajudam na prevenção da osteoporose, controlam a sensação de saciedade, liberam a insulina, diminuindo o hormônio do estresse, aumentam a autoestima e disposição para atividades físicas.

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De acordo com a Sociedade Brasileira do Sono (SBS), 43% da população nacional sofre com algum tipo de transtorno do sono. A insônia é a dificuldade em iniciar ou manter o sono e a sensação de que as horas dormidas não foram de boa qualidade, o que acarreta consequências em atividades rotineiras e na saúde física.

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O melhor horário para dormir é à noite, pois a melatonina, hormônio produzido pela glândula pineal responsável pela regulação do sono, é secretada e possui melhor desempenho com o escurecer. Existem diferenças individuais que devem ser respeitadas tanto na quantidade de horas de sono como no fato de dormir mais cedo ou mais tarde, porém é fundamental que tenhamos uma quantidade adequada de sono no período noturno.

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Veja algumas dicas de alimentos que ajudam e os que devem ser evitados para uma boa noite de descanso:

Carnes e gorduras: é importante não exagerar em alimentos pesados e de difícil ingestão próximo ao horário de dormir, pois o processo de digestão após as 18 horas é mais lento e prejudicará o sono.

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Estimulantes: alguns estimulantes, como cafeína e xantinas presentes em cafés, chás, refrigerantes derivados de cola, chocolates, guaranás e bebidas alcoólicas atrapalham a qualidade do sono e não devem ser consumidos até quatro horas antes de dormir.

Relaxantes: a banana, semente de gergelim, aveia, maracujá e o chá de camomila possuem características relaxantes e auxiliam no sono e na qualidade da noite.
Dormir bem é uma condição necessária para termos uma boa saúde. Além de promover o descanso físico e mental, durante o sono acontece uma série de processos metabólicos, que se alterados, afetam todo o funcionamento do organismo e atrapalham o programa de emagrecimento.

Quais Os Melhores Produtos Para Emagrecer E O Que Realmente Funciona?

Quais Os Melhores Produtos Para Emagrecer E O Que Realmente Funciona?

Quando falamos de produtos para emagrecer, nos referimos aos diversos métodos e programas de emagrecimento que surgem todos os dias. Eles são realmente efetivos? Existe um embasamento científico?

Responder essas perguntas à luz da ciência, frustraria milhares de pessoas que já usaram um método de emagrecimento algum dia, e que acabou descobrindo que os efeitos são apenas passageiros, a hora que você para de seguir o método, seu peso volta com força total.

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Cada método de emagrecimento parte de um tipo de problema diferente, e aponta uma solução específica como sendo a salvação para o emagrecimento. O fato é que cada um defende seu programa, e na totalidade existe uma deficiência em todos eles.

O maior problema dos produtos para emagrecer, em geral é que não atacam a razão do ganho de peso. Todos esses programas agem apenas nos sintomas, por isso quando as pessoas desviam, nem que for apenas um pouco, dos protocolos, voltam a engordar. Ou seja, esses métodos acabam escravizando a médio e longo prazo.

O mais interessante é que quando o organismo se acostuma com uma nova forma de se alimentar, ou exercitar, ele novamente se acomoda, é quando a dieta ou programa de exercícios deixa de trazer resultados, fazendo com que as pessoas desistam de seguir.

O que precisa ficar bem claro, em termos de emagrecimento, é que o único problema do ganho de peso está na maneira como nos alimentamos. Enquanto as pessoas não entenderem isso, continuaremos tendo grande incidência de obesidade na população.

Como Se Proteger De Riscos Com Os Produtos Para Emagrecer
Com tantas possibilidades surgindo todos os dias, como saber se um produto é mesmo efetivo como diz? Como podemos encontrar algo que realmente faça diferença no nosso processo de emagrecimento?

A primeira coisa que é preciso olhar é quem criou o método, alguém para criar um produto de emagrecimento, tem que ser da área de saúde, ou afim. Se o produto for um tipo de dieta específica, procure saber se existe embasamento científico, geralmente isso é falado na página de vendas do produto.

Há algum tempo atrás, algumas pessoas reclamaram de torções que foram ocasionadas pela prática de exercícios em casa, por mais que os vídeos sejam em alta resolução, fazer exercícios puxados sem acompanhamento de um profissional pode ser perigoso, principalmente para quem não tem hábito de se exercitar.

Por isso, preste atenção nos produtos para emagrecer que envolvam prática de exercícios, no começo pode ser interessante praticar em uma academia, e depois que já estiver habituado, praticar em casa.

Quando o produto envolver mudança nos hábitos alimentares, e houver problemas de doenças crônicas como diabetes ou hipertensão, é recomendado procurar um médico para ver se existe alguma contra-indicação, de preferência leve o conceito do programa para o profissional avaliar.

10 Produtos Para Emagrecer Que Sempre Estão Na Mídia
Existem dezenas de produtos voltados para o emagrecimento, abaixo listamos os 10 mais cotados.

1 – Dieta Dos Pontos

Esse método existe há muitos anos e foi criado por um médico endocrinologista que queria ajudar seus pacientes a emagrecerem sem passar fome. Existe uma tabela que relaciona um número de pontos para cada tipo de alimento, e cada pessoa pode comer um número específico de pontos por dia. É uma dieta que funciona por reposição, e por isso pode não ser eficaz para algumas pessoas.

2 – Dieta Dukan

Talvez a mais famosa e praticada dieta baseada no consumo de proteínas. Funciona com fases distintas que vão inserindo grupos de alimentos aos poucos. Uma das contra-indicações está no possível prejuízo aos rins, pelo consumo excessivo de alimentos protéicos.

3 – Método Detox

O mais famoso da atualidade. Emagrecer eliminando as toxinas do organismo através do consumo de sopas, sucos e saladas, preparados com alimentos específicos (geralmente frutas, legumes e verduras). É um método de repetição e pode deixar de ser eficaz, a longo prazo.

4 – Corpo D21

Método voltado para o público feminino que combina dieta com exercícios físicos. Fez muito sucesso entre pessoas mais jovens, pois trabalha com o protocolo HIIT, exercícios intervalados de alta intensidade.

5 – Barriga De Sonho

Também combina protocolos alimentares com exercícios. Aqui a base também é fundamentada no HIIT, partindo do princípio que o corpo continua queimando calorias mesmo após os exercícios serem praticados.

6 – Dietas Low-Carb

Low-carb = pouco carboidrato, existem vários métodos de emagrecimento que usam esse princípio, tornando-se uma dieta restritiva, e não um programa completo de perda de peso.

7 – JI- Jejum Intermitente

Método recente que envolve a prática de jejum mesclado com a alimentação, daí o nome. Podem ser feitos intervalos maiores ou menores sem ingerir alimentos, podendo consumir líquidos desde que não contenham proteínas.

8 – Dietas Low-Fat

Low-fat = pouca gordura, geralmente a base da maioria das dietas que procuram cortar todo tipo de alimentação a base de gordura, incluindo gordura animal que pode ser benéfica para a saúde.

9 – Compostos Naturais

O mercado foi invadido por cápsulas para emagrecimento de todos os tipos. Algumas prometem acelerar o metabolismo, outras queimam a gordura localizada e ainda outras são à base de elementos que inibem o apetite. O principal problema é que se parar de tomar, o peso pode voltar.

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10 – Código Emagrecer de Vez

Baseado na combinação do JI – Jejum Intermitente com técnicas avançadas de alimentação saudável que contemplam o baixo consumo de carboidratos, inserindo o conceito de comer mais (os alimentos certos) e malhar menos, que é exatamente o oposto do que os métodos de emagrecimento pregam.

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De todos os métodos citados acima, esse tem se mostrado o mais efetivo para manter o novo peso adquirido. Possui milhares de pessoas, que já seguiram o programa, com resultados realmente fantásticos. O criador é o Rodrigo Polesso, um estudioso e especialista em nutrição e emagrecimento.

Para conhecer mais sobre o método Emagrecer de vez, basta clicar para ver a página oficial do site, para saber mais sobre o programa e tirar dúvidas, você pode clicar aqui e ler um artigo que fala tudo sobre o programa.

Remédio para emagrecer: os mais usados para perder peso

Remédio para emagrecer: os mais usados para perder peso

Medicamentos como a sibutramina e o Kifina têm recomendações específicas para causar perda de peso
Remédios para emagrecer são considerados uma forma simples de perder peso. Mas para que eles possam realmente funcionar, um especialista deve ser procurado. Isso porque eles podem causar efeitos bem sérios e precisam ser tomados com muito cuidado.

Veja a seguir mais sobre os remédios para emagrecer mais conhecidos, como eles agem, para quem são indicados e se causam efeitos colaterais. Além disso, descubra se alternativas naturais e alimentos funcionais podem substituir esses medicamentos:

Saiba mais: Esclareça 17 dúvidas sobre remédios para emagrecer
1. Sibutramina
A sibutramina é um dos medicamentos mais conhecidos e usados para emagrecer. Ela atua mexendo em alguns neurotransmissores como serotonina, noradrenalina e dopamina, e com isso, reduzindo o apetite. Hoje ele é um dos remédios que pode ser vendido no Brasil, desde que com prescrição médica.

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Vantagens e indicações Uma das vantagens da sibutramina está em sua ação de redução do apetite e também de aumentar o gasto calórico.

O ideal é que ela seja passada a pacientes IMC maior que 30, quando a orientação de mudança de dieta e exercícios não surtir efeitos no emagrecimento.

Efeitos colaterais A sibutramina é contraindicada para quem tem hipertensão, diabetes ou risco aumentado para doenças cardiovasculares. Ela pode causar efeitos colaterais como:

Boca seca
Constipação
Dor de cabeça
Insônia.
Alterações de humor também são bastantes comuns e devem ser relatadas ao médico.

2. Kifina
O Kifina é um remédio para emagrecer aprovado pela Anvisa em 2016. Seu princípio ativo, a liraglutina, usado para tratar o diabetes. Foi descoberto que ele reduz a sensação de fome, além de melhorar a glicose no sangue.

Ao contrário dos outros medicamentos de uso oral, o Kifina deve ser injetado sob a pele.

Vantagens e indicações A indicação do Kifina é que ele seja utilizado em conjunto com dieta e atividade física em adultos com:

Índice de massa corporal acima de 30 kg/m2
IMC acima de 27 kg/m2 com alguma condição relacionada ao excesso do peso, como hipertensão, diabetes tipo 2 ou alterações de colesterol.
Acredita-se que ele funciona melhor em pessoas com problemas metabólicos, uma vez que ele também preserva o pâncreas.

Outra vantagem do Kifina é não afetar o humor do paciente, como outros remédios para emagrecer.

Efeitos colaterais Ele pode causar desenvolvimento de pancreatite, cálculos em vesícula biliar e risco de hipoglicemia, este último em pacientes com diabetes tipo 2.

3. Orlislat
Esse medicamento não atua na fome, saciedade ou outros mecanismos metabólicos. Ele normalmente interfere na absorção de gordura, inibindo que 30% dela seja assimilada pelo corpo, que é eliminada em maior quantidade nas fezes.

Por conta disso, ele é mais usado como coadjuvante, junto a outros tipos de remédios para emagrecer.

Vantagens e indicações O orlislat é um bom medicamento para pessoas com dieta rica em gordura e quem dificuldades em cortá-la da alimentação.

Efeitos colaterais Quando a pessoa ingere muita gordura tomando esse medicamento, ela pode ter diarreias devido à quantidade de gordura em suas fezes, o que pode causar desconfortos.

4. Fluoxetina
A fluoxetina é um remédio para ansiedade, que pode ser usada em alguns tratamentos para emagrecer. Neste contexto, ela age controlando a ansiedade a fim de reduzir a compulsão alimentar.

Vantagens e indicações Seu uso como coadjuvante na perda de peso deve ser restrito a pessoas que possuem obesidade associada à depressão, ou então em casos de obesidade relacionados a uma condição médica chamada Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG). Sendo assim, o paciente deve ter IMC maior ou igual a 30 e um diagnóstico de depressão ou TAG feito por um psiquiatra.

Efeitos colaterais A fluoxetina pode causar:

Diarreia
Náusea
Cansaço (fadiga)
Dor de cabeça
Insônia.
Além disso, estudos mostram que após 6 meses de uso, a modesta perda de peso obtida inicialmente com a fluoxetina aos poucos vai se perdendo.

5. Sertralina
A sertralina também é um medicamento antidepressivo e sua ação é semelhante a da fluoxetina acima. No entanto, esse remédio é ainda menos usado para emagrecer, já que pode causar compulsão alimentar em grandes quantidades.

Vantagens e indicações Seu uso como coadjuvante na perda de peso deve ser restrito a pessoas que possuem obesidade associada à depressão, ou então em casos de obesidade relacionados a uma condição médica chamada Transtorno de Ansiedade Generalizada (TAG).

Efeitos colaterais As reações adversas mais comuns são:

Insônia
Sonolência
Tontura
Dor de cabeça
Diarreia
Boca seca
Náusea (enjoo)
Distúrbios da ejaculação
Fadiga (cansaço).
6. Bupropiona
A bupropiona é um antidepressivo mais indicado para o emagrecimento do que a fluoxetina e a sertralina, por ajudar a reduzir a compulsão. Ela atua de forma semelhante em casos de fumantes que querem deixar o vício de fumar.

Vantagens e indicações Ela é mais indicada quando o paciente apresenta algum quadro psiquiátrico, como depressão ou compulsão alimentar, e apenas quando a dieta e os exercícios físicos sozinhos não se mostram eficazes para o emagrecimento.

Efeitos colaterais O medicamento pode causar insônia, boca seca, cefaleia e, em casos mais graves, convulsões, taquicardia, hipertensão, urticária e manchas na pele (rash cutâneo). Por isso mesmo ele deve ser ingerido com acompanhamento médico.

7. Anfetaminas (Anfepramona, Femproporex e Mazindol)
As anfetaminas, como Anfepramona, Femproporex e Mazindol, são uma classe de medicamentos chamados de anorexígenos. Eles agem diretamente reduzindo o apetite.

Hoje eles não são vendidos no Brasil, mas há uma sanção aguardando aprovação do presidente do Brasil, para que medicamentos derivados dessas substâncias voltem a serem comercializados. Eles foram proibidos pela Agência de Vigilância Sanitária em 2011, pois não há estudos que comprovem seus benefícios.

Vantagens e indicações Esses medicamentos inibem a fome quase que completamente.

Efeitos colaterais No entanto, o problema dessas fórmulas é que elas não melhoram o paciente metabolicamente nem o educam a como comer melhor. Além disso, elas podem trazer alterações comportamentais, como ansiedade, irritabilidade, insônia, tremores e depressão.

Quando usar remédios para emagrecer?
Os remédios para emagrecer nunca devem ser a primeira opção para o emagrecimento. O ideal é que primeiro o paciente experimente mudar hábitos como sua alimentação e grau de atividade física realizada no dia a dia. Caso essas medidas não se mostrem eficazes, aí sim os medicamentos podem e devem ser indicados, entanto o perfil de cada paciente.

O ideal é que as pessoas com IMC acima de 30, ou pessoas com IMC acima de 27 e doenças metabólicas, sejam avaliadas para o uso de medicamentos nesses casos. Somente nessas situações os efeitos colaterais dos medicamentos não superam os benefícios possíveis.

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Remédios naturais para emagrecer
Existem alguns métodos naturais para emagrecer. Entenda se eles funcionam mesmo:

Quitosana Essa substância é extraída do exoesqueleto de insetos ou crustáceos e age como uma fibra, trazendo saciedade. Além disso, estudos feitos em animais mostraram que a quitosana pode interferir muito na digestão e absorção de gorduras pelo trato intestinal, facilitando a excreção destas gorduras nas fezes dos animais.

No entanto, não há estudos que mostrem seus benefícios diretos no emagrecimento em seres humanos.

Konjac Essa raiz também é famosa por suas propriedades emagrecedoras, mas existem poucas evidências da sua ação em seres humanos.

Goji berry em cápsulas Alguns estudos mostram que o goji berry consumido em suco pode ajudar a emagrecer, já que pessoas com baixo consumo de vitamina C podem ser mais resistentes a perder massa gorda. No entanto, ele precisa ser aliado a uma alimentação equilibrada.

Faseolamina Essa substância presente no feijão branco cru reduz a absorção dos carboidratos, sendo aliada do emagrecimento. No entanto, esse alimento cru deve ser consumido com bastante moderação, pois pode fazer mal à saúde.

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Remédios caseiros para emagrecer funcionam?
Entre os remédios caseiros para emagrecer estão itens como água com berinjela, água com gengibre e chás diuréticos. Veja se eles realmente funcionam:

Água com gengibre Deixar o gengibre soltar seu líquido na água pode sim ajudar no emagrecimento devido a seu efeito termogênico. Mas só funcionará se aliado a uma dieta balanceada e com menos calorias.

Água com berinjela Essa água, feita ao deixar de molho cubinho de berinjela, não tem estudos que comprovem seu benefício na perda de peso ou que os nutrientes do vegetal sejam passados para a água. O ideal é aproveitar os benefícios da berinjela in natura, consumindo-a refogada ou grelhada.

Chás diuréticos Bebidas com essa propriedade apenas reduzem a retenção de líquido do corpo, o que ajuda a reduzir poucos quilos na balança. No entanto, chás diuréticos com outras propriedades emagrecedoras, como o chá de hibisco, podem ser interessantes, desde que também sejam aliados a uma dieta mais saudável.

DIETA DA SOPA: COMO FUNCIONA, O QUE COMER, EXEMPLOS E CONTRAINDICAÇÕES

DIETA DA SOPA: COMO FUNCIONA, O QUE COMER, EXEMPLOS E CONTRAINDICAÇÕES

Emagrecer…é Sopa! Esse é o título de um livro do médico naturalista Márcio Bontempo que tem mais de 52 receitas, boas e testadas, de sopas adequadas para uma dieta de emagrecimento.

E uma série de recomendações úteis também. Mas, não vou falar do livro, não, e sim da “famosa dieta da sopa” que é moda há, pelos menos 3 décadas.

Enfim, perder peso é o objetivo de muitas pessoas – daquelas que estão com sobrepeso real e das que, não o tendo, se angustiam com parcas gordurinhas quando tempo exige menos roupa e mais mostração.

DE ONDE VEM ESSA TAL “DIETA DA SOPA”?
Dietas existem aos montes mundo afora e essa, a dieta da sopa, sempre está vinculada, em autoria, a algum instituto de pesquisa ou de tratamento do coração, ou a uma universidade mas, nunca mesmo foi assinada por um nutrólogo qualquer. Engraçado, não é?

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Pois é, a moda da dieta da sopa, diz a lenda, começou nos EUA (ou seria na Europa) e chegou ao Brasil lá pelos idos da década de 1990 – lembra da Dieta da Sopa da USP, do INCOR, do Instituto do Coração? Pois, é essa mesma.

Mas, é sério? Sim, é. Comer sopa até que emagrece e, se a sopa for bem feita, as refeições balanceadas, a oferta de nutrientes bem regulada, vai fazer muito bem. Afinal, sopa é comida cozida em água, com pouco ou nada de gordura, com enorme variedade de verduras, às vezes algumas leguminosas, cereais e tubérculos como batata, inhame, etc, e muito líquido, que sacia e hidrata. Tudo de bom!

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COMO É A “DIETA DA SOPA”
A chamada dieta da sopa foi criada com o objetivo de eliminar rapidamente o excesso de gordura. Este tipo de dieta promete uma perda de peso muito rápida – cerca de até 5 kg em uma semana – e costuma ser indicada para aqueles que estão em risco (excesso de colesterol, açúcar no sangue, pressão alta, etc) pois atua, de forma efetiva, na eliminação da gordura abdominal.

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Você não vai precisar contar calorias nas porções e poderá tomar sopa à vontade assim como frutas e legumes, crus ou cozidos. Outros alimentos têm algumas restrições, conforme os dias e tempo de duração da dieta.

Esta é uma dieta que pode ser seguida por uma semana (no máximo de duas) para evitar deficiências nutricionais. Mas, caso você precise ou decida prolongar o uso desse tipo de alimentação, deverá consultar um médico sobre a conveniência e para calibrar as carências nutricionais (vitaminas e minerais) com suplementos, conforme os exames de sangue indiquem a necessidade, ou os sintomas acusem a falta (tontura, cansaço, preguiça, falta de ânimo são sinais de algumas carências iniciais) como indica o Dr. Márcio Bontempo em seu livro.

DIETA SAUDÁVEL PARA UMA LONGA E BOA VIDA

O que vai na “Dieta da Sopa”?
Como já indica o nome, o prato principal é sempre algum tipo de sopa, seja almoço ou jantar – e você pode tomar mais sopa durante o dia, se quiser – e alguns outros alimentos que vão sendo acrescentados aos poucos e de forma controlada.

A base da sopa são:

tomate,
cebolas,
alho-poró,
aipo,
espinafre,
nabos brancos,
repolho,
pimentas,
alcachofras,
brócolis,
endívia,
beterraba,
chicória,
radicchio.
Imagina então um sopão consistente e cheiroso, com todas essas verduras cortadinhas em cubos? Sim, você poderá comer quantos pratos quiser e quantas vezes quiser, durante o dia. Essa sopa básica te dará a sensação de saciedade necessária para que a ansiedade das dietas fique longe de você e mais, também aportará com grande quantidade de fibras vegetais importantíssimas para a melhoria do trânsito intestinal e consequente desintoxicação do organismo. Sopas de legumes por uma semana é a dieta ideal para eliminar os resíduos que acumulamos nos intestinos, fígados e rins e, melhorar a absorção dos nutrientes da alimentação.

Recapitulando a dieta da sopa é:

hipocalórica
tem baixa proteína
rica em fibras
favorece rápida perda de peso
é desintoxicante

FORA A SOPA, O QUE COMER?
Tal como acontece com outras dietas também a dieta da sopa tem uma lista de alimentos permitidos e recomendados e outros que devem ser evitados.

De tempero extra, em cada prato de sopa você poderá acrescentar 1 fio de azeite de oliva extra virgem (bom, tenha cuidado com os exageros – se for tomar muita sopa durante o dia divida a porção de azeite que, não deverá ultrapassar 1 colher de chá, no máximo, para todas as refeições).

Os primeiros dias são mais difíceis porque você só poder comer legumes e frutas – mas essa dificuldade é comum em toda dieta. A gente precisa se acostumar, mudar os hábitos e, na verdade essa mudança não se dá antes dos 21 dias de persistência.

Do quarto dia em diante você deverá acrescentar alimentos protéicos de origem animal, de forma controlada: leite desnatado e iogurte, peixes e cortes magros de carne. Também são permitidas pequenas quantidades de arroz integral.

Água com fartura (pelo menos 1 litro e meio ao dia), chás diversos e sucos de fruta, sem adoçar, devem ser tomados entre as refeições principais e sempre que sentir sede. Lembre-se que nosso cérebro pode confundir sede com fome (e até desânimo ou carência, tristeza ou sono, com fome, depende de como você curtiu a primeira infância, mas isso é assunto para outra conversa, claro).

Evite, com firmeza, os seguintes alimentos: grãos, leguminosas (feijões, lentilhas, grão-de-bico, etc), queijo ou gorduras (manteiga, creme de leite, etc), carnes e peixes gordos.

Ah! Existem algumas versões desta dieta onde você pode, sim, acrescentar à sopa pequenas porções de leguminosas, como ervilhas ou feijão e até batatas. Enfim, cada qual há de encontrar a sua melhor variante.

Recapitulando, na dieta da sopa que você pode comer:

Sopas
Verduras e legumes
Azeite extra virgem
Frutas

E, após o 4º dia, em pequenas quantidades, pode acrescentar:

Iogurte ou leite desnatado ou com baixo teor de gordura
Carne magra
Peixes magros
Arroz integral
Para beber, faça uso de:

água (pelo menos, um litro e meio de um dia)
chás
sumos de fruta sem açúcar
Evite os seguintes alimentos:

Massas e cereais em geral
Batatas
Pizza
Leguminosas (feijão, ervilha, lentilha, grão-de-bico, etc)
Manteiga
Creme
Maionese
Álcool
Açúcar
Bebidas açucaradas
Carnes gordas
Peixes gordos
Frutas frescas como bananas e uvas (para os primeiros dias)

EXEMPLO DE REFEIÇÕES PARA UMA SEMANA

PRIMEIRO DIA
Café da manhã: 1 xícara de chá e um pedaço de fruta

Lanche: 1 copo de suco de fruta sem açúcar

Almoço e jantar: sopa de verdura à vontade

SEGUNDO DIA
Café da manhã: centrifugado de frutas e legumes

Lanche: fruta ou suco de fruta sem açúcar

Almoço e jantar: sopa à vontade e legumes ou verduras cozidos ao vapor ou frutas

Leia também: Dieta de 21 dias funciona

TERCEIRO DIA
Café da manhã: uma fruta um chá ou uma infusão

Snacks: frutas ou centrifugado de frutas e legumes ou verduras

Almoço e jantar: sopa à vontade mais legumes ou verduras ao vapor ou frutas

QUARTO DIA
Café da manhã: um copo de leite desnatado (ou com baixo teor de gordura iogurte) e uma fruta

Lanche: frutas (incluindo bananas)

Almoço e jantar: sopa mais legumes ou verduras ao vapor ou frutas

QUINTO DIA
Café da manhã: chá e frutas

Lanche: Frutas diversas

Almoço: sopa mais carne magra e salada

Jantar: sopa mais peixes magros (como o filé de bacalhau)

SEXTO DIA
Café da manhã: chá, fruta ou centrifuga de frutas e legumes ou verduras

Lanche: fruta ou suco de fruta

Almoço: sopa mais frango com legumes

Jantar: sopa e legumes ou verduras ao vapor

SÉTIMO DIA
Café da manhã: suco e frutas

Lanche: chá

Almoço: sopa com arroz integral (uma porção) mais verduras ou verduras ou frutas

Jantar: sopa mais legumes, verduras ou frutas

CONTRAINDICAÇÕES
A dieta da sopa é hipoproteica e totalmente desequilibrada quanto à quantidade de vitaminas e sais minerais, por isso não se aconselha fazê-la por mais de 2 semanas consecutivas.

A deficiência na ingestão de proteína, a longo prazo, será causa provável da perda de massa muscular. Isso reduz peso e saúde.

Uma dieta como esta, apesar de driblar bem a sensação de fome, tem a desvantagem de que não colaborar para a reeducação alimentar da pessoa e, no final das contas, se você se descuidar, cairá no efeito sanfona outra vez.

Algumas pessoas reclamam de que esta dieta é monótona pois, afinal só tem sopa prá lá e prá cá – bem, aí vai de você dar uma olhada naquele livro de que eu falei lá no começo, o “Emagrecer… é Sopa”, do Márcio Bontempo, que tem uma série de boas receitas bem diversificadas. Eu sempre usei essas receitas pois são muito gostosas.

E, por último, a opinião de uma nutróloga que consultamos, a Dra. Roberta Martinoli:

COMO FUNCIONA ESSA DIETA DA SOPA?
“A base de funcionamento desta dieta é que ela é, ao mesmo tempo, hipoprotéica, hipoglicose e hipolipídica, promovendo forte restrição calórica na alimentação diária do indivíduo que só deve ser usada para um tempo restrito, os 7 dias, em caso de necessidade real, e com acompanhamento médico, claro”.

Bom, ai está tudo o que se pode dizer da “Dieta da Sopa”, como se faz e os cuidados necessários e, mais ainda, recomendar que, em qualquer dieta de emagrecimento, tenha bom senso, converse com seu médico, faça exames de controle para verificar se falta algo importante no seu sangue e, faça exercícios diários (caminhar até a esquina já é bom nessa nossa vida sedentária da atualidade).

Womax FUNCIONA DE FATO? – COMO EU PERDI 19 KG?

Você conhece o Womax, mas ainda tem algumas dúvidas, não é mesmo?

Bem, aqui eu vou falar tudo o que você precisa saber antes de confirmar o seu pedido. Eu usei o produto e tudo o que eu sei eu vou detalhar aqui neste artigo.

Eu notei que cada vez mais pessoas estão interessadas em saber mais sobre esse produto, então, eu achei que seria interessante falar do meu ponto de vista também.

Além disso, como você já deve saber, emagrecer nem sempre é tarefa fácil, porém, o este vem mudando bastante o jeito com o qual as pessoas lidam com o excesso de peso.

Por isso, está cada vez mais comuns pessoas compartilharem ótimos resultados com o produto.

Então, pode ter certeza que o Womax funciona. E aqui eu vou falar tudo o que você precisa saber sobre o melhor emagrecedor do mercado.

Leia até o final e saiba tudo.

Leia também: Phytophen é bom

Womax
Acho importante começarmos pelo começo, explicando o que é e como esse produto funciona.

Este produto contém uma fórmula totalmente natural e contém fibras inteligentes que absorvem completamente a gordura.

As cápsulas, contendo a fórmula exclusiva, quando ingeridas se transformam em uma espécie de gel que absorve todo excesso de gordura e eliminando junto com as fezes.

A maneira como o produto funciona é bem simples, porém, funciona de fato e é bastante efetivo, além disso, tem trazido resultados incríveis para milhares de pessoas.

Em seguida eu vou descrever e detalhar melhor os benefícios deste produto.

Se quiser saber mais é só continuar me acompanhando.

Leia também: Kifina Anvisa

Womax: Benefícios
Por ser um produto tão famoso e que funciona tão bem, logicamente os benefícios que o Womax possui inúmeros e aqui você vai descobrir alguns deles:

Absorve e Elimina Gordura – As fibras naturais presentes na fórmula do produto irão auxiliar na absorção e em seguida na eliminação do excesso de gordura;

Acelera o Metabolismo – A fórmula do produto também funciona para que seu metabolismo funcione melhor, ou seja, mais aceleradamente, fazendo com que você perca e retenha cada vez menos calorias/gorduras;

Controla o Apetite – Como as cápsulas do produto liberam um gel para absorver a gordura, isso vai fazer com que você sinta saciedade logo na primeira cápsula que tomar;

Regula o Intestino – Outra vantagem da fórmula do produto é que seu composto exclusivo auxilia na regulação do intestino.

Esses são alguns dos principais benefícios do produto.

Mas não é só isso, ao fazer o pedido do produto você ainda vai ter vários alguns ótimos bônus.

Womax: Bônus
Quando você fizer o seu pedido, irá receber junto e inteiramente grátis:

1 – Vários Livros Digitais para auxiliar no processo de emagrecimento;

2 – Aplicativo Exclusivo com receitas, dicas e sugestões.

Esses dois bônus irão te ajuda bastante em toda a trajetória rumo a perda de peso definitiva.

Resultados
Agora é hora de falar do assunto que muita gente me pediu para falar: dos meus resultados pessoais com o Womax.

Eu já havia testado vários outros produtos antes, mas tive vários efeitos colaterais horríveis e nunca conseguia emagrecer.

Era um pesadelo, afinal, estava muito acima do peso e não conseguia resolver isso.

Mas eu comecei a ver depoimentos de pessoas que já tinham usado.

Logo, passei a me interessar sobre o produto cada vez mais e a partir daí comecei a pesquisar até ter a certeza de que era confiável de fato.

E assim acabei fazendo o meu pedido.

Usando o produto
Logo que o produto foi entregue não queria esperar nem mais um segundo e já comecei a usar.

De fato, já na primeira vez que você toma uma cápsula se sente mais saciada e com muito menos fome.

Bem, usei o produto durante todo dia e com o passar das semanas já dava para ver evolução.

Eu não tenho todos os registros de semana por semana, mas só tenho o dado geral.

Em 10 semanas usando Womax eu consegui perder cerca de 19 KG!

Foi um resultado melhor do que eu esperava. Depois de tantos fracassos, eu finalmente consegui emagrecer de uma vez por todas.

E como eu já sabia que teria muita gente interessada, eu consegui um link que dá direito a comprar o Womax com desconto.

Basta acessar e você vai direto para o site oficial, com desconto ativado:

Womax com Desconto Exclusivo

O Produto Tem Efeitos Colaterais?
Não, Womax não causa nenhum efeito colateral negativo. Eu mesma usei durante muito tempo, como descrevi aqui e nunca tive nenhum problema, então, pode usar sem se preocupar com isso.

Womax vs Outros Produtos do Mercado
Agora você já está sabendo muito melhor como o Womax funciona e quais os principais benefícios dele.

Antes, eu já tinha usado vários outros produtos, mas nenhum me deu resultados.

Alguns que eu usei me deram horríveis efeitos colaterais, mas como você já sabe, esse produto aqui não causa nenhum efeito colateral, e isso foi um dos principais fatores que me fizeram comprar o produto.

Eu também fiz uma pesquisa bem detalhada e até agora, mesmo depois de tanto tempo, esse é o melhor produto, pode confiar. Antes de comprar eu fiquei com o pé atrás, mas o Womax funciona muito bem mesmo.

E o que reforço ainda mais isso são os depoimentos que eu vou mostrar já no próximo tópico.

Resumindo, se você realmente deseja emagrecer de uma vez por todas, eu não conheço nenhum produto melhor. Ele realmente vale muito a pena.

Quem Já Usou?

Womax no Reclame Aqui
Além de todos os benefícios tem outro dado interessante e que deixa ainda mais claro os benefícios do produto.

Não há nenhuma avaliação negativa do Womax do Reclame Aqui.

Isso mostra quão eficaz ele é, afinal, vários outros produtos similares têm várias reclamações no Reclame Aqui.

Eu sempre costumo verificar sobre os produtos que eu pretendo comprar. E eu pesquiso em vários sites de reviews diferentes, blogs, etc.

E eu só vi depoimentos positivos sobre o Womax. Isso deixou ainda mais claro para mim que o produto é realmente muito bom, o que se provou verdade depois que eu comecei a usar.

Qual Quantidade Escolher?
Essa é uma dúvida que eu tive e que com certeza muitas outras pessoas também têm.

O recomendado é usar o produto durante 3 meses e 3 potes duram exatamente esse tempo.

Mas você pode optar por comprar 5 potes, é escolha sua, porém, quanto mais usar, melhores serão os resultados.

Comprar com Desconto
Para você que chegou até aqui, quero dizer que ainda dá tempo de fazer o pedido do produto com desconto, ok?

Basta clicar no link abaixo para ir ao site oficial do produto, mas com o desconto ativado.

Depois disso, é só escolher a quantidade de frascos. Lembrando que quanto mais potes pedir, maior será o desconto.

É só acessar a promoção clicando abaixo:

Womax com Desconto Exclusivo

Conclusão
Espero que este artigo aqui tenha adjudado você. Tentei passar tudo o que eu sei sobre o produto, mas se você ainda tiver alguma dúvida, por favor, não deixe de comentar, sua opinião é extremamente importante para mim, espero que você consiga emagrecer de forma definitiva e eu estou aqui para ajudar, lembre-se disso.

Leia também: Inibium Caps funciona!

Então, é isso. Até breve e muito sucesso!

WOMAX COMPRAR — Preço, Descontos, Bula → Funciona!

WOMAX COMPRAR — Preço, Descontos, Bula → Funciona!

Depois de ter tentando dezenas de dietas e alternativas para emagrecer, finalmente encontrei uma solução para o meu problema após Womax Comprar.

Fazia tempo que eu não me olhava no espelho como hoje em dia. Odiava aparecer em fotos e ficava muito triste em ver como a minha aparência havia se transformado tanto desde os meus 20 anos.

Os resultados foram tão expressivos que meus amigos e familiares pensaram que eu tinha feito uma cirurgia de redução de estômago escondida. Sem contar que, agora, eu vivo me olhando no espelho, pois hoje eu me considero mulher mais bonita do mundo!

Leia também: Phytophen Anvisa

Fiquei tão extasia que resolvi criar um blog para contar para todo mundo que deseja emagrecer com os efeitos milagrosos do Womax composição. Quer saber quais são os benefícios e os resultados que esse suplemento trouxe pra minha vida? Então continue lendo.

Leia também: Kifina funciona

Encontrei a Solução: Womax!
Estava passando por uma semana difícil: problemas dentro de casa e no trabalho. E para piorar a situação, estava muito insatisfeita comigo mesma e a forma como eu levava a minha vida.

Eu queria ter o corpo de antes! Estava desacreditada que poderia emagrecer sem o advento de uma intervenção cirúrgica. Comecei a pesquisar na internet por soluções naturais para emagrecer. Passei uma noite inteira pesquisando até encontrar o site do Womax funciona comprar.

Os depoimentos me deixaram maravilhada e resolvi conversar com algumas pessoas que usavam e usaram o produto para saber mais.

A grande maioria se dizia muito satisfeita com o suplemento. Vi casos milagrosos, de pessoas que chegaram perder até 30 kgs de forma natural e saudável. Estava parecendo bom demais para ser verdade.

Na noite daquela quinta-feira, fiquei lendo as instruções de uso e pensando seriamente se eu usaria, ou não, aquele suplemento.

Mas, como eu havia tentado de tudo, resolvi testar. E como o produto oferece uma garantia de devolução de dinheiro caso o cliente não se sinta satisfeito, decidi Womax comprar. Dentro de duas semanas o produto estava em minha s mãos.

Satisfação Garantida ou Seu Dinheiro de Volta!

O Womax Funciona de Verdade
Comecei a tomar Womax composição conforme as instruções da embalagem: Uma cápsula de dia e outra antes de jantar. Não deixei de comer as coisas que eu gostava e muito menos fiz exercícios físicos. Havia emagrecido de forma natural, sem dor e sem fazer esforço algum.

É claro que eu sabia que para emagrecer mais, seria muito bom parar de comer alguns alimentos e associar esse novo estilo de vida com a prática de exercícios.

Mas fiquei impressionada em perceber que o Womax funciona, de fato, de forma natural e “silenciosa”. Continuei usando e com dois meses de uso havia perdido 15 kgs. Um verdadeiro milagre.

Pude voltar a usar as roupas que eu gostava. Tirei o biquíni do armário e fui pra praia, o meu verdadeiro teste de autoestima. Eu estava me sentindo maravilhosa. E as pessoas ao me redor perceberam rapidamente que alguma coisa estava diferente. Pois, além de mais magra, eu estava muito mais feliz.

O Womax funciona e mudou a minha vida. As vezes eu me pergunto como é que eu fiquei tanto tempo sem conhecer esse suplemento.

Entre os benefícios e resultados causados, posso citar:

Absorve e elimina a gordura: O suplemento age no estômago, ajudando o organismo a absorver e eliminar a gordura presente na região;

Acelera o metabolismo: Ajuda o corpo a alcançar a termogênese, fazendo com que o organismo transforme gordura em energia;

Controla o apetite: A fórmula do suplemento proporciona uma saciedade maior, combatendo principalmente a “fome noturna”;

Regula o intestino: A bula Womax possui um concentrado de fibras capazes de melhorar o funcionamento do intestino, desinchando o corpo e contribuindo para a queima de calorias.

Bula Womax
O Womax bula tem as informações sobre as substâncias e como elas funcionam no organismo.

Abaixo são todos os Womax ingredientes para você ver que o suplemento é 100% natural. Confira:

Quitosana
Psyllium
Fibras naturais
Vitaminas
Minerais

Reclame Aqui Womax
Fui em busca de informações que mostrassem a vocês, que o Womax realmente é confiável e um dos melhores do mercado.

Logo apos o Womax depoimentos, busquei na internet o Womax Reclame Aqui, para checar toda a verdade sobre esse suplemento. E não deu outra, solução nos poucos casos de pessoas que não se adaptaram, e muitos elogios sobre o produto.

O nível de satisfação é sempre muito alto e motiva quem está em busca de uma solução, a comprar.

EXPERIMENTAR AGORA!
Por isso indicamos que ao Womax comprar, veja a oferta Campeã de vendas, pois assim dará para ter uma boa quantidade de suplemento em casa, o que garantirá um resultado duradouro.

Como Womax Comprar?
O suplemento não é vendido em farmácias e só é possível Womax comprar através do seu site oficial. Para comprar Womax, o primeiro passo a ser dado é seguir o passo a passo abaixo:

Passo 01: Acesse o site:[INSERIR LINK DO SITE OFICIAL WOMAX] e em seguida, desça a página até encontrar as ofertas. Escolha a oferta que você deseja e clique em comprar.

Passo 02: Nessa página será necessário realizar um rápido cadastro, informando seus dados básicos.

Passo 03: Logo após você deverá informar os dados e a forma de pagamento. A opção mais indicada é realizar o pagamento através de um cartão de crédito.

Passo 04: Depois de preencher os campos com as informações solicitadas, clique em comprar para confirmar a sua compra.

Passo 05: Dentro de alguns minutos você receberá um e-mail com todas as informações de compra, além do prazo estimado para entrega.

Passo 06: Você receberá um código para rastrear a sua compra. Assim saberá exatamente aonde está o seu produto e quanto tempo levará para ele chegar até você.

Garantia Womax
A empresa oferece uma garantia que vale bastante a pena: se você não ficar satisfeita, poderá pedir o reembolso da compra.

Assim, caso você não emagreça dentro de 30 dias, poderá requerer o seu dinheiro de volta. Sem chances nenhuma de ter qualquer tipo de prejuízo.

Faça como eu, não deixe de Womax comprar e faça um teste. Garanto que os resultados a deixarão muito feliz e você conseguirá emagrecer e perder peso de forma totalmente natural.