Dicas para no supermercado

Dicas para no supermercado

Não vá às compras com o estômago vazio

Você vai fazer compras com fome? Então as chances são de que você sucumba a todas essas guloseimas. Então coma antes de ir à loja.

Faça uma lista de compras

Primeiro determine o que você realmente precisa. Então você pode resistir melhor às estratégias de vendas aplicadas pelos supermercados. Então faça uma lista de compras. Então você automaticamente faz compras mais direcionadas e você pode evitar os caminhos com chips e doces.

Olhe para a lista de ingredientes na embalagem

Antes de colocar qualquer coisa em sua cesta de compras, é aconselhável primeiro olhar para a lista de ingredientes na embalagem. São açúcar ou gorduras , como óleo e manteiga, na frente? Então esses são os principais componentes desse produto, então deixe-o.

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Comparar produtos

Com a tabela de valores nutricionais, você obtém mais informações sobre a composição de um produto. Você pode encontrar esta tabela na parte de trás do pacote. Dê uma olhada no número de gramas de açúcar, gordura ou calorias por 100 gramas. Em seguida, compare isso com outra marca ou produto alternativo. Desta forma, você pode escolher a variante mais saudável. Você também pode usar o aplicativo ‘Choose Me Healthy ‘ como uma ferramenta.

Ignore slogans de marketing na embalagem

Muitos pacotes contêm belos slogans sobre ingredientes saudáveis, como legumes adicionados ou um teor reduzido de açúcar ou gordura. Além disso, muitas vezes há ingredientes saudáveis ​​na frente, como frutas. Isso geralmente não diz nada sobre o conteúdo e pode até mesmo ser enganoso. Portanto, não confie na aparência da embalagem.

Minerais e Oligoelementos

Minerais e Oligoelementos

Os minerais são substâncias que devemos receber diariamente em pequenas quantidades (de miligramas a gramas) através da dieta. Os minerais são importantes para o metabolismo e estrutura do corpo. Os minerais são substâncias elementares, não podem ser decompostos em substâncias constituintes menores.

Os minerais incluem cálcio, cloro, cromo, fósforo, ferro, iodo, potássio, cobre, magnésio, manganês, molibdênio, sódio, selênio e zinco. Geralmente recebemos alguns gramas de sódio, potássio e cloro por dia, enquanto os outros minerais são geralmente menores: menos de um grama por dia.

RDA de minerais

Para alguns minerais, uma dose diária recomendada (RDA) foi estabelecida pelo Conselho de Saúde. Isso ainda não é conhecido por outros minerais. Especialistas ainda discordam sobre a RDA de, por exemplo, selênio, magnésio, zinco, manganês e flúor.

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Minerais e Câncer

No entanto, a quantidade de ingestão de certos minerais é importante: mais magnésio parece ser capaz de prevenir parcialmente o câncer de cólon. Um monte de ferro na forma de heme (como ocorre na carne vermelha) pode realmente promover a ocorrência de câncer de cólon. Por outro lado, as propriedades inibidoras do câncer são atribuídas ao selênio.

Oligoelementos, também chamados de oligoelementos ou minerais, são substâncias elementares que são necessárias para os seres humanos. Eles ocorrem em pequenas quantidades em nossa comida. Oligoelementos são necessários para o crescimento e funcionamento do organismo, mas também podem ser desfavoráveis ​​e até fatais em quantidades maiores.

A fronteira entre minerais e oligoelementos não é muito clara, mas as seguintes substâncias certamente pertencem aos oligoelementos: boro, cobalto, molibdênio e, possivelmente, também ciano. O selênio também é às vezes incluído nos oligoelementos. Provavelmente nem todos os oligoelementos são conhecidos. Também não há tolerância diária recomendada (RDA) para oligoelementos porque pouco se sabe sobre isso.

TRANSTORNOS NUTRICIONAIS EM IDOSOS

TRANSTORNOS NUTRICIONAIS EM IDOSOS

Por distúrbios nutricionais , queremos dizer tanto um excesso quanto uma falta de um ou mais nutrientes. Uma dieta muito unilateral pode, por exemplo, permitir que você coma bastante amido e gordura, mas ao mesmo tempo tenha escassez de proteínas e vitaminas. Desnutrição significa uma deficiência global de nutrientes. Por outro lado, também pode haver superalimentação com ganho de peso.
Envelhecimento provoca uma série de mudanças no corpo humano. A massa muscular diminui e o tecido adiposo aumenta. A atividade física diminui e o metabolismo, o esvaziamento gástrico e a digestão dos alimentos são lentos. Além disso, os idosos podem ter diversos fatores de risco, especialmente para a desnutrição:
– Fatores socioeconômicos: solidão, isolamento e recursos financeiros inadequados podem afetar a compra, a preparação e o apetite por alimentos. A pobreza oculta também pode ter um impacto negativo na qualidade dos alimentos.
– Fatores físicos: distúrbios neuro-psiquiátricos (demência, depressão e doença de Parkinson), doenças crônicas (diabetes, câncer e distúrbios cardíacos-pulmonares), problemas de visão (alteração da visão, olfato ou paladar), alteração do físico e funcionamento pelo envelhecimento (deterioração dos dentes, consequências das intervenções e mobilidade reduzida, o que reduz a autonomia).
– Fatores metabólicos: alterações no metabolismo (metabolismo) como resultado dos efeitos colaterais dos medicamentos, consumo excessivo de álcool, influência de doenças na ingestão de alimentos. Durante infecções e períodos de reabilitação após doença ou cirurgia, há uma necessidade crescente de energia (calorias) e especialmente de proteínas.
– Fatores da dieta: seguindo dietas desnecessariamente estritas ou inúteis, reduzindo o número de refeições para apenas 2 por dia.
Tudo isso pode levar a um aumento da suscetibilidade a doenças e morte, uma cicatrização mais lenta e recuperação de doenças e um risco maior de quedas e fraturas.

COM QUE FREQUÊNCIA ISSO OCORRE?

No mundo ocidental, cerca de 5 a 10% da população idosa sofre de desnutrição. Pesquisas belgas mostram que 45% das pessoas com 70 anos ou mais que vivem em casa correm risco de desnutrição; 12% também são efetivamente desnutridos. O risco em nossos centros de atendimento residencial é de 57%, com 16% de desnutrição efetiva. Com internações hospitalares, a desnutrição é diagnosticada em 30 a 40% dos pacientes.

COMO VOCÊ PODE RECONHECER ISSO?

A deterioração do estado nutricional muitas vezes não é reconhecida. Bons parâmetros são o peso e o IMC (Índice de Massa Corporal). Perda de peso não intencional (sem dieta) de mais de 5% durante o último mês, ou mais de 10% durante os últimos 6 meses é um sinal de alarme. Um IMC inferior a 18,5 indica baixo peso. Além disso, pode haver certos indícios de que algo está errado: cicatrização tardia da ferida, atividade reduzida, desenvolvimento de escara, confusão, redução de interesses, etc. A Mini Avaliação Nutricional (MNA) é um bom teste para provar e estimar a desnutrição. Este questionário foi desenvolvido especialmente para detectar desnutrição em idosos.

COMO O SEU MÉDICO DETERMINA A CONDIÇÃO?

O médico fará primeiro um exame físico geral com ponderação e determinação do IMC. Com base em um exame de sangue, ele verifica se existem doenças, como infecções, doenças da tireóide, câncer e diabetes. Deficiências específicas, como baixo teor de ferro, cal ou vitamina, também são descobertas através de exames de sangue. Uma medição óssea é feita em caso de suspeita de osteoporose devido à deficiência de cálcio. No caso de problemas de longa duração, a visualização do estômago pode ser útil para avaliar o funcionamento do estômago.
Além disso, existem escalas para avaliar o estado nutricional dos idosos. O questionário MNA é considerado o mais confiável. Isso mede 6 fatores: redução da ingestão de alimentos, perda de peso, mobilidade, presença de estresse agudo, problemas neuro-psiquiátricos e IMC. Uma pontuação é dada para cada fator. A pontuação total dá uma ideia sobre o estado nutricional. Outra escala amplamente utilizada é a Malnutrition Universal Screening Tool (MUST). Isso mede a perda de peso não planejada, o IMC e a presença ou ausência de condições agudas. O MNA coloca mais ênfase nos fatores psicossociais, enquanto o MUST deve olhar mais para a influência da doença na nutrição.

O QUE VOCÊ PODE FAZER SOZINHO?

Uma obesidade limitada em idosos não é realmente importante . Perder peso só é necessário se houver razões claras, como diabetes ou doença cardíaca. Idosos com mais de 75 anos de idade raramente se beneficiam da perda de peso. Se você deve, então, muito gradualmente, para que a perda de peso não conduza ao enfraquecimento muscular e a uma deterioração do estado geral.
É mais importante prevenir a desnutrição. Em idosos saudáveis, a dieta deve ser equilibrada e variada, com pelo menos 1 a 1,5 gramas de proteína por quilo de peso corporal por dia. Certifique-se de ter bastante legumes frescos e frutas. Por causa das mudanças físicas, os mais velhos comem refeições menores; Então, em vez disso, 4 vezes por dia pequenas porções de 2 vezes por dia uma grande quantidade. Um horário de refeição fixo também é importante. Isso não só fornece rotina, mas também dá estrutura ao dia. Refeições, em seguida, tornam-se algo para olhar para frente. Comer é um evento social. A pessoa mais velha, portanto, vai comer mais saborosa e mais quando está em companhia.
Garantir atividade física adequada, tanto em ambientes internos quanto externos. É necessário um mínimo de luz solar na pele para absorver quantidade suficiente de vitamina D. Preparações de vitaminas não têm utilidade comprovada.

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Se a pessoa idosa tiver menos mobilidade ou ficar doente, pode ser útil sentar-se à mesa com ele e com todos os prestadores de cuidados para elaborar um plano de cuidados gerais. O conselho de um nutricionista pode ser incluído aqui. Tenha uma refeição quente entregue em sua casa diariamente ou várias vezes por semana. Tente concordar que alguém da família ou dos cuidadores estará presente durante a refeição. Se a supervisão é difícil, a pessoa idosa também pode ser cuidada por alguns dias por semana em uma creche. Você pode iniciar todos esses procedimentos por meio do GP, serviço de enfermagem domiciliar ou domiciliar do OCMW.

O QUE O SEU MÉDICO PODE FAZER?

Seu médico irá identificar e tratar principalmente doenças subjacentes. Ele corrigirá déficits específicos, como ferro, vitamina B12 ou cálcio, e garantirá que o estado nutricional melhore como resultado das medidas tomadas. Se necessário, ele procurará o conselho de um geriatra (especialista em cuidados geriátricos).

Mingau de Budwig

Mingau de Budwig

Em meados do século passado, a química alemã Dr. Johanna Budwig desenvolveu uma dieta com o ingrediente principal sendo uma mistura especial de ácidos graxos específicos de linhaça em combinação com certas proteínas encontradas em queijo cottage ou queijo cottage. De acordo com a Sra. Budwig, essa mistura pode restaurar o funcionamento normal da célula danificada (tumor). Budwig alegou que sua abordagem foi muito bem sucedida no tratamento do câncer. Infelizmente, não houve estudos científicos que apoiem isso. Como as fontes de pacientes, as histórias positivas dos pacientes também não podem ser encontradas ou não podem ser comparadas.

A dieta Budwig consiste principalmente de uma dieta lacto-vegetariana com muitas frutas e legumes, cereais integrais, nozes e o ingrediente principal com a mistura Budwig de linhaça moída na hora e queijo cottage ou queijo cottage com baixo teor de gordura. Açúcares refinados, carne, peixe, gorduras hidrogenadas e animais, álcool destilado, cafeína, tipos e grãos de farinha refinada, conservantes, alimentos processados ​​e fumo são proibidos. De acordo com a dieta Budwig, a comida deve ser fresca, preferencialmente orgânica e comida crua ou levemente cozida.

Apesar da falta de qualquer evidência para o sucesso do tratamento do câncer, parece não haver nada de errado com as escolhas alimentares conscientes que são feitas. Certamente, se não houver problemas nutricionais específicos, como desnutrição. Porque é uma dieta vegetariana, deve notar-se que a monitorização regular das deficiências de vitamina B12. Em caso de dúvida, consulte sempre um nutricionista oncológico . Além de um bom estado nutricional, garanta sempre exercício suficiente.

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Recuperação após lipoaspiração

Recuperação após lipoaspiração

Após o tratamento, costuma-se ficar uma noite na clínica para observação. Algum fluido da ferida pode vazar das feridas. Um dreno (tubo) pode ser instalado se um monte de fluido da ferida vazar.

Uma lipoescultura é menos invasiva e muitas vezes você pode ir para casa no mesmo dia, embora não possa dirigir-se após o procedimento. A área tratada pode ser inchada, justa e dolorosa, embora a operação geralmente não seja sentida como dolorosa. Qualquer dor pode ser tratada com um paracetamol. Você também recebe um espartilho elástico. Isso pode ser feito dentro e fora durante o banho, isso já pode ser feito após 24 horas. Depois de duas semanas, você pode começar com atividades e esportes estressantes.

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Riscos e complicações da lipoaspiração e lipoescultura

Se o procedimento for realizado por um médico experiente, a chance de complicações é muito pequena. No entanto, é preciso sempre levar em conta o risco de:

  • Uma infecção
  • Sangramento
  • Endurecimento da pele
  • Pele inchada, sensível e colorida após a cirurgia
  • Diminuição da sensação da pele ao redor das cicatrizes

Resultado da lipoaspiração

O resultado é totalmente visível após 3 a 6 meses. A maioria das pessoas está muito satisfeita com o resultado. As cicatrizes que sobraram das incisões geralmente não são sentidas como um incômodo.

É possível que a simetria entre os dois lados esteja ausente ou que a pele tenha se tornado um pouco irregular. Se você não estiver satisfeito, você pode ter um tratamento adicional de lipoaspiração realizado. Quanto tempo dura o resultado também depende do seu estilo de vida. A pesquisa mostrou que as células de gordura já não aumentam ou diminuem na idade adulta, apenas o tamanho das células pode variar.

Comendo como um atleta: o que isso significa?

Comendo como um atleta: o que isso significa?

Além de seguir uma dieta, comer como atleta significa preparar refeições caracterizadas pelo bom senso. Uma dieta equilibrada e variada, baseada em produtos saudáveis ​​e sem excessos, proporciona ao atleta ótimos resultados.

Assim como um veículo, um bom motor e carroçaria não são suficientes para um atleta. Usar o combustível certo traz todo o seu potencial e praticar um esporte tão exigente quanto o atletismo exige mais do que treinamento constante. Para um bom desempenho esportivo, comer como atleta permitirá que seu corpo tenha um melhor desempenho .

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O que significa comida como atleta?

A dieta de um atleta deve fornecer os nutrientes necessários para alcançar o máximo desempenho. Você pode encontrar esses nutrientes em produtos como:

  • Legumes
  • Carne
  • Cereais
  • Peixe
  • Fruta
  • Produtos lácteos

Primeiro de tudo, tudo de maneira equilibrada. Isso porque a energia necessária é garantida, o peso corporal é mantido e a massa muscular é desenvolvida.

Os carboidratos que estão presentes em vegetais, grãos e frutas, entre outras coisas, atenderão às exigências de energia do atleta. Quando eles são convertidos em glicose, servem como combustível para o bom funcionamento dos músculos .

Comer pelo menos um pedaço de fruta por dia também é necessário para as vitaminas que eles contêm. Em particular, combinar legumes ricos em amido com legumes verdes é uma boa maneira de absorvê-los melhor.

Proteínas promovem a recuperação muscular após o exercício .   Os seguintes alimentos são, portanto, essenciais para os praticantes de atletismo:

  • Carne vermelha
  • Frango
  • Peixe
  • Leite
  • Ovos

Proteínas animais devem, de preferência, vir de peixe e frango. Você pode comer carne vermelha uma ou duas vezes por semana, de preferência em dias de descanso e não em dias de competição.

Alimentos que devem ser consumidos moderadamente

Comida gordurosa

Comer como um atleta significa que você tem que consumir quantidades modestas de alimentos gordurosos, então uma pequena quantidade de vitaminas pode ser absorvida e isso pode ser útil. Os atletas devem optar por gorduras insaturadas presentes em :

  • Óleos Vegetais
  • Nozes
  • Peixe

É aconselhável comer alimentos com baixo teor de gordura e evitar o uso de gordura extra nas refeições.

Fibra

Suas necessidades de fibras devem ser atendidas com uma boa dieta que contenha frutas e legumes. Um excesso de alimentos ricos em fibras pode causar problemas estomacais em alguns atletas. Também fornecem fibras para a saciedade e podem afetar adversamente a ingestão calórica exigida dos atletas.

Sal e açúcar para quem pratica atletismo

Esses “inimigos”, que você costuma encontrar em uma dieta típica, podem nem ser tão ruins para os atletas. O treinamento de atletismo requer que seus carboidratos sejam suplementados e um nível adequado de eletrólitos seja mantido. O uso de açúcar e sal em nossa ingestão diária de alimentos é vital para isso.

O uso de sal marinho é mais recomendado que o sal comum. No que diz respeito ao açúcar, o adoçante do mel, por outro lado, fornece ao nosso corpo mais vitaminas do que o açúcar refinado.

A melhor dieta para emagrecer, comer bem, tudo e com a cabeça

A melhor dieta para emagrecer, comer bem, tudo e com a cabeça

A maioria das pessoas passou por uma dieta sem sucesso em alguma ocasião. Dr. Paloma Gil nos dá as chaves para perder peso sem ter que parar de comer.

NATALIA HERMOSÍN
29/06/2017
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Quantas dietas você já tentou? Quantos deles te serviram por alguma coisa? Quantas vezes você experimentou o temido “efeito rebote”? Há muitas perguntas cujas respostas nem sempre são positivas. Saber qual é o nosso peso ideal e como funciona o nosso metabolismo é fundamental quando se trata de escapar do excesso de peso . Perder peso de forma agressiva geralmente é sinônimo de engordar assim que você retorna à sua dieta normal.

Levando em conta todas essas premissas, a Dra. Paloma Gi , especialista em Endocrinologia e Nutrição, escreveu O fim das dietas (Ed.Libros Dome), um livro com o qual aprender a comer de maneira equilibrada para esquecer as temidas dietas. .

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Na apresentação do livro ele diz que com ele vamos aprender como funciona o nosso corpo e qual a razão pela qual estamos acima do peso … Qual é o segredo?
O segredo é que vendemos tantas teorias para justificar o problema do excesso de peso que as pessoas acham que não conseguem evitar engordar. E quando falo de teorias, quero dizer, entre outros, a demonização de hidratos ou glúten, a culpa do índice glicêmico, a alcalinização do nosso organismo, enzimas supostamente milagrosas … O segredo para perder peso é devolver ao nosso corpo o que você precisa e acredita mais o que a escala nos diz.

Há muitas pessoas que acreditam que, depois de tentar falhar uma dieta e outra, perder peso é uma questão de fé. O que você diria?
As pessoas com sobrepeso precisam recuperar a motivação e o entusiasmo para recuperar sua saúde. Perder peso é possível e é possível alcançá-lo. Eu venho demonstrando isso toda semana por 4 anos na televisão no programa La Báscula de Canal Sur, e na minha prática há mais de 20 anos. E esta é a principal razão para o meu livro, convencer as pessoas novamente que perder peso é possível e fundamental se você tem quilos extras.

É possível perder peso sem uma dieta rigorosa?
Não só é possível, é necessário. Ninguém pode passar o resto de sua vida sem comer algo que ele quer por causa das muitas calorias que ele tem. O que está envolvido é limitar seu consumo com base no que a escala diz. É claro que, se queremos perder peso, devemos limitar o que é mais engordativo. Mas o mais importante é pensar mais em saúde do que em peso e tentar minimizar aqueles “pseudo-alimentos” que só nos dão calorias, mas muito poucos nutrientes.

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Qual é a primeira coisa que, na sua opinião, temos que eliminar da dieta se o objetivo é perder peso?
Os mesmos “alimentos” que certamente nos fizeram levar esses quilos: a maioria dos produtos pré-fabricados, como refrigerantes, salgadinhos, padaria industrial, molhos embalados, pizzas pré-cozidas ou pratos similares … Esses tipos de produtos devem ser considerados como ” Caprices “e não como alimento e deve ser consumido apenas ocasionalmente, independentemente do peso.

O que você acha das chamadas dietas expressas ou “milagrosas”?
Eles são inúteis e podem prejudicar sua saúde. Na maioria das vezes eles nem servem para perder peso. Que as pessoas não se enganem, nosso corpo não libera gordura de nenhuma maneira. Você pode perder um quilo, mas assim que a dieta termina, você a pega. Além disso, para o corpo, perder peso de maneira tão agressiva é muito traumático e se defende da melhor maneira possível. É por isso que muitas vezes, após uma dieta muito restritiva, parece que ele engorda você para o ar e é porque seu corpo tenta gastar menos para evitar a perda de peso. Fazendo uma dieta milagrosa, não só não costuma causar a perda de peso, mas muitas vezes é a causa que mais tarde você engorda.

O que você acha da febre dos chamados “superalimentos”?
É curioso como, por um lado, os números da obesidade aumentam e, por outro, a febre da alimentação saudável nos invade. O problema é que muitos desses superalimentos não são comumente usados ​​em nossa sociedade. Vamos começar cozinhando de novo e comendo alimentos frescos ou não processados ​​e então adicionaremos as sementes de chia, azuki, açaí, alga …

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Existe alguma comida “mágica” quando se trata de perder peso?
Aquele que fica no prato. Embora possa parecer muito drástico, a comida não é apenas algo que nos torna gordos ou magros, é também a única fonte que temos para a energia. Mas se queremos perder peso, temos que comer menos do que gastamos. Desta forma, nosso corpo usa nossa gordura armazenada para obter a energia de que necessita.

Somente comendo bem é possível não ganhar peso?
Infelizmente, isso não é verdade. De fato, há muitas pessoas magras que são muito mal nutridas. Como eles não têm muito peso, comem todos os tipos de “doces” e alimentos não saudáveis. Eles não percebem que uma dieta equilibrada é essencial para todos, independentemente do peso. O peso é apenas um dos indicadores de que não estamos comendo bem, mas não é o único. Uma dieta pobre não é apenas responsável pela obesidade, mas pode predispor ao câncer, depressão, diabetes, hipertensão, alergias e muitas outras patologias. Se as pessoas estivessem mais conscientes dos benefícios de se alimentar bem, cuidariam melhor de si mesmas. E é isso que espero conseguir com o meu livro O fim das dietas .

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01/07/2016 – 12:44 Clarín.com Entre mulheres Bem-estar
Dieta para perder peso
Festas e reuniões de final de ano não são mais desculpas para ter a dieta em estado de prontidão . Em contraste, esses primeiros dias do ano, com as metas para 2016 ainda frescas, podem ser o momento mais adequado para iniciar um plano para perder peso.

Como primeiro rascunho, existem algumas dicas simples que não exigem sacrifício e que servem para desintoxicar o corpo e incorporar hábitos alimentares mais saudáveis. Nós os recomendamos!

1. Em vez de “atacar” o pacote de biscoitos, beba um copo de água . É muito comum confundir sede com fome. Portanto, antes de trazer comida para a boca, especialmente entre as refeições, é melhor beber um copo de água.

2. Tome um café da manhã forte e um jantar leve. É um concílio que está sempre presente e que não devemos esquecer. Porque está provado que, se pularmos o café da manhã, comeremos mais. Além disso, um bom café da manhã é essencial para incorporar os carboidratos e calorias necessários para ter energia para o resto do dia. Em contraste, o corpo não consome as calorias consumidas durante a noite.

3. Defina metas realistas. Não importa se temos que perder dois ou três quilos ou quinze. A questão é que, se queremos reduzi-los em algumas semanas, não o conseguiremos. O cálculo é que quanto mais lenta a perda de peso, mais fácil será segurá-la.

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4. Não descarte os permitidos . Um par de refeições gratuitas por semana facilitará muito a continuação da dieta.

5. Antes de ceder a um desejo, conte até 10. Há estudos que mostram que após 10 minutos a tentação desaparece. Então, antes de servir outra porção de sobremesa, compre um chocolate ou abra um pacote de lanches, calcule 10 minutos. Além disso, tente ficar longe da cozinha, da loja ou de qualquer lugar onde haja esses desejos.

6. Coma mais vezes. Os lanches são essenciais para enfrentar uma dieta. Porque eles evitam a sensação de fome e fazem com que o corpo não reforce seus mecanismos de armazenamento de energia, um mecanismo de sobrevivência que é ativado quando queremos cumprir com planos de alimentação muito restritivos. Os lanches devem ser de baixa caloria. Tenha sempre à mão uma fruta, vegetais ou um punhado de nozes.

7. Eu estabeleci planos semanais. Eles serão mais fáceis de encontrar e alterá-los pode ser mais divertido. Isso se aplica tanto a comida quanto a exercícios. A cada semana, defina um objetivo diferente e mais desafiador.

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8. Concentre-se em 10%. A expressão baby steps faz muito sentido. Se nos concentrarmos em 10% do nosso objetivo, será mais fácil cumpri-lo e passar para o próximo bloco de 10. Assim, sempre teremos a satisfação de cumprir nossas metas e não seremos sobrecarregados por 100% do que temos para alcançar, especialmente quando Existem vários quilos que queremos ou precisamos perder.

9. Tempere as refeições . A primeira coisa em que pensamos quando fazemos uma dieta é que a comida perde o sabor. Não precisa necessariamente ser assim. Você pode preparar molhos com pouca gordura, com molhos picantes ou à base de vegetais.

10. Remova um terço da placa. Em sua casa, quando você come fora ou em uma reunião com amigos, sempre pense em servir a si mesmo ou deixar de lado um terço da comida. Isso reduzirá uma boa quantidade de calorias desnecessárias e, se você comer com frequência, não passará fome.

11. Eu diminuí a quantidade de álcool. Eles têm uma boa quantidade de calorias e também desidratam as células e diminuem o metabolismo. Portanto, para um bom plano de desintoxicação, a água simples é a melhor opção.

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12. Escreva para si mesmo mensagens de encorajamento. Na porta do armário, na geladeira, dentro do seu armário ou em outro lugar que vem à mente, fique com notas de encorajamento, como “você está indo muito bem”, “estou orgulhoso de você”, “você conseguiu um bom trabalho”. Isso ajudará você a manter seu compromisso e sua dedicação.

13. Diminui o consumo de refrigerantes. Mesmo dieta, evite que você se sinta completo e não hidratado. Sucos naturais são uma excelente alternativa saudável.

14. Aprecie a comida. Aproveite o tempo para mastigar e provar cada mordida e apreciar os diferentes sabores. Isso ajuda o corpo a se nutrir de todas as sensações. Você come menos quantidade e a ansiedade pela fome é eliminada.

15. Aumentar as proteínas. Este tipo de nutrientes, animais e vegetais, protegem os músculos para que, quando se perde peso, seja gordura e não massa muscular e proporcione uma maior sensação de plenitude.

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16. Eu medi as porções empiricamente. Com copos ou colheres de medição, nos permitirá consumir a quantidade de comida que realmente queremos.

17. Substitua os alimentos criativamente. Por exemplo, preparar frutas congeladas como um lanche ou sobremesa, ter em mãos sucos ou smoothies de frutas e legumes. Eles vão ajudá-lo a não cair na tentação de doces.

18. Agende suas saídas. Quando você for a uma reunião com amigos, leve uma salada de baixa caloria ou mergulhe. Se você for a um restaurante, eu comi um lanche antes e pedi um prato simples. Além disso, peça a outros clientes, familiares, amigos e colegas de trabalho para apoiá-lo no processo.

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19. Pense positivo. Concentre sua atenção na metade cheia do copo e nas sensações que fazem com que você coma demais e deixe de lado seu plano para perder peso.

20. Faça uma pausa. Cada erro ou alto na sua dieta são passos que o aproximam do seu objetivo. Sentir-se culpado por um revés nunca é uma boa alternativa.

21. Relaxe. O estresse gera um hormônio chamado cortisol, que diminui a perda de peso. É tão importante ficar relaxado quanto seguir uma dieta ou exercício. Dormir mais de seis horas também ajuda o corpo a perder peso.

À medida que esses pequenos comportamentos se tornam hábitos, você se sentirá muito melhor e a agulha do equilíbrio estará se aproximando do seu peso ideal.

Por Dr. Marilú Acosta, especialista médico em promoção de saúde

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The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos e um físico estético

Muitas vezes vejo pessoas que querem construir músculos e um corpo bonito, mas perdem tempo no ginásio.

Eles fazem uma rotina de baixa qualidade que saem de uma revista ou de um site que é totalmente contraproducente e não adaptado às suas necessidades.

Ou eles olham para outras pessoas na academia que não sabem nada sobre exercícios e copiam seus treinos.

E não são apenas iniciantes.

Eu também vejo levantadores “intermediários” que têm levantado por anos fazendo a mesma merda várias vezes, imaginando por que eles não fazem nenhum ganho. Esses caras ainda são iniciantes como alguém que está apenas começando.

Na maioria das vezes, essas pessoas passam o tempo fazendo a mais nova “rotina de corte de tonificação super eficaz” que lhe dará um pacote de seis e braços grandes em 30 dias.

Eles compram todos os suplementos e experimentam todos os novos gadgets de treinamento que “garantem” resultados.

Seu treinamento consiste em exercícios de isolamento, máquinas, bandas. Eles realmente não têm uma rotina e não acompanham seus treinos.

Em vez disso, eles tentam novos exercícios todos os exercícios para ‘chocar o músculo’ e usar bolas Bosu para dar um novo ar à sua formação.

The Golden 7 – Os melhores exercícios para construir músculos rapidamente
Deixe-me dizer uma coisa:

Esses novos truques, suplementos e métodos de treinamento não fazem nada!

Você não vai ficar grande fazendo milhares de abdominais, moscas no peito e agachamentos no bíceps para pressionar o ombro em uma bola Bosu.

Como iniciante, você precisa construir uma boa base de força e músculos primeiro.

Existem 7 exercícios eficazes que resistiram ao teste do tempo e transformaram repetidamente cadelas magras e fracas em fortes guerreiros com o corpo de um deus grego!

Estes 7 exercícios compostos devem ser a base de toda rotina.

Eles vão treinar todos os músculos do seu corpo de forma eficaz e funcional e são a melhor maneira de começar sua jornada de se tornar um semideus estético.

No começo, você deve aprender a aprender esses 7 exercícios piedosos e aperfeiçoar a técnica.

Então você deve começar a progredir de forma constante e adicionando mais e mais peso à barra.

Aqui estão os 7 exercícios que vão mudar sua vida para sempre:

Agachamentos
TSquats – Melhores exercícios para construir músculos fasthe Squat. O rei de todos os exercícios. Existe uma razão pela qual o agachamento é o primeiro exercício nesta lista. É provavelmente o exercício mais importante e eficaz que você pode fazer.

Nada treinará seu corpo e sua mente tão bem quanto o agachamento. O agachamento é a resposta para todos os seus problemas.

Enquanto faz agachamentos pesados, seu corpo libera muita testosterona e hormônio do crescimento. Esta liberação hormonal beneficia o crescimento de todos os outros músculos do seu corpo também.

Com o agachamento, é especialmente importante que você aprenda a técnica correta. Eu prefiro Agachamentos High-Bar, mas você pode fazer qualquer tipo de agachamento que quiser.

Bares altos, baixos e agachamentos frontais – não importa muito, desde que você os esteja fazendo. Basta escolher um deles, ir pesado e fazer o certo.

Deadlifts
Deadlifts – exercícios mais eficazes para musculação Se o agachamento é o rei de todos os exercícios, então o levantamento terra é a rainha. Deadlifts são facilmente tão eficazes quanto agachamentos, se não ainda mais. Eles treinam todo o seu corpo!

Nada lhe dará uma base e um núcleo tão fortes e maciços como deadlifts pesados. Além disso, seus glúteos e pernas ficarão fortes como o inferno também!

Fazer deadlifts pesados ​​tem o mesmo efeito hormonal no seu corpo do que o agachamento. Você inundará seu corpo com importantes hormônios de crescimento que levarão ao crescimento muscular em todos os lugares.

Se você está evitando deadlifts porque você acha que eles vão te dar uma cintura maior ou porque eles vão foder as costas, então pare de se preocupar agora.

Essas são reclamações desatualizadas. Aprenda a técnica correta, tenha cuidado e lentamente adicione peso à barra quando estiver confortável e nada acontecer. Sua cintura não ficará maior também. Seu todo v-taper e seu abs realmente se beneficiarão de fazer deadlifts!

Supino

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Supino – Melhores exercícios para construir músculos e ficar mais forte Tenho a certeza de que não tenho de dizer a ninguém para começar a pressionar o banco. É o exercício mais popular e reconhecido em academias em todo o mundo. Mas, ao mesmo tempo, é o exercício que é feito com mais frequência errado.

A maioria das pessoas não tem idéia de como realizar o supino. Eles acabam com ombros fodidos e reclamam que não sentem o peito.

Mas se feito corretamente, o supino é um dos exercícios mais eficazes para o seu peito e não causará problemas para os seus ombros.

O segredo está em retrair sua escápula, manter os ombros para trás, enfiar os cotovelos e abaixar a barra no peito. A maioria das pessoas se aproxima do bar com os ombros arredondados, sem aperto e com o cotovelo como um louco.

Se você quiser sentir o seu peito ainda mais, faça uma pausa na parte inferior do supino por 2 ou 3 segundos e empurre o peso de volta para cima.

14 razões que você não pode perder peso

14 razões que você não pode perder peso

Você está se alimentando bem e se exercitando, mas seu peso simplesmente não cede? Ou está subindo? Tentativas desesperadas de perder peso podem ser tão frustrantes e criar um estresse real em nossas vidas. Na verdade, vou até dizer que o peso é o estresse do NÚMERO UM para as mulheres que conheço.

É um ciclo vicioso de tentar controlar o que comemos, sentindo-nos um fracasso porque a escala não se move, punindo a nós mesmos por não sermos ‘mais controlados’, e então manifestando uma enorme quantidade de estresse corporal que causa ainda mais destruição. nossos corpos. Então, fazemos uma compulsão ou levamos nossa dieta a um extremo (nunca saudável) e o ciclo continua …

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Oh meu Deus, eu me cansei de digitar isso!

Nossa auto-estima é medida pelo que dizem as escalas, certo?

Claro que não, mas é nisso que eu acreditei. Agora acredito que quando somos mais gentis com nós mesmos e praticamos o pensamento positivo, nosso corpo começará a trabalhar a nosso favor. E o peso vai diminuir.

Claro que não é tão simples, mas é a primeira parte de ter mais controle do seu próprio peso corporal.

E não precisa ser tão estressante! Há uma maneira de viver sem se preocupar com seu peso e observar tudo o que entra em sua boca. Uma vez que temos as habilidades necessárias para encontrar felicidade e bem-estar psicológico, hábitos alimentares saudáveis ​​(e um peso saudável) seguirá facilmente.

Aqui estão 14 razões pelas quais você pode estar batendo na parede com seu peso…

1. Seus hormônios não são equilibrados.

Se estiver fatigado, sofrer de TPM, experimentar ciclos menstruais irregulares, achar difícil perder peso, sentir-se deprimido ou ansioso, poderá ter um desequilíbrio hormonal. Melhor consultar um nutricionista ou médico que possa ajudá-lo e sugerir alguns testes que confirmem isso para que você possa tomar as medidas adequadas.

2. Você não está recebendo o suficiente de vitamina D.

Um grande número da população tem baixa vitamina D, que está associada ao ganho de peso e vários processos metabólicos. Se você passa a maior parte da sua vida em ambientes fechados, verifique sua vitamina D com seu médico.

3. Você está se exercitando, mas não de uma maneira que beneficie seu corpo!

Você está se exercitando demais ou precisa misturar um pouco e dar ao corpo um pouco de choque. (Curiosamente, a maioria das pessoas que vejo com excesso de exercício tendem a engordar com facilidade.) Desfrute de uma variedade de técnicas de treinamento: musculação, Pilates, yoga e treinamento intervalado. Explosões rápidas e duras são boas. E musculação é muito útil para aumentar o seu metabolismo.

4. Sua digestão e absorção não é ideal.

Você não é o que você come; você é o que digere e absorve! Nossa saúde intestinal determinará nosso bem-estar geral. As bactérias que estão no nosso intestino nos ajudam a combater doenças, processar nossos alimentos, produzir nutrientes e produzir hormônios, etc.

5. Você está sentado na sua bunda o dia todo.

Você não está movendo o seu corpo o suficiente durante o dia, e seu corpo não gosta disso. Eu entendo que alguns de vocês têm trabalho no escritório e estão amarrados à sua mesa, mas é possível dar alguns minutos de caminhada a cada hora? andar 20 minutos para pegar o almoço?

6. Você está comendo demais.

Eu adoraria poder dizer que você pode comer tanta comida saudável quanto quiser, mas infelizmente isso não é o caso. O corpo não consegue lidar com muita comida de uma só vez. É vital colocar boas porções seu prato. (Eu costumo dizer: ¼ da placa deve ser proteína, ¼ de carboidratos e ½ vegetais.) Encha aquela placa com seus vegetais, meu amor, e coma de 5 a 6 pequenas refeições por dia. Devemos aprender a ouvir nossos corpos quando estão cheios e parar de comer! Todos nós precisamos trabalhar nisso.

7. Você não está mastigando sua comida.

Mastigar sua comida até que o líquido realmente ajude na perda de peso e no melhor desempenho digestivo.

8. Você está estressado e não encontra equilíbrio em seus dias.

O estresse pode afetar seu peso de várias maneiras. Estresse a longo prazo = alto nível de cortisol, que está ligado ao desequilíbrio do açúcar no sangue e ao ganho de peso em torno do meio da doença.

9. Você não está dormindo o suficiente.

Dormir = reparar. Quando seu corpo descansa o suficiente, ele é capaz de executar.

10. Você é um dietista da moda.

Este não é o modo de vida. Costumo perguntar às pessoas que você está consciente do peso ou consciente da saúde? Eles são mentalidades muito diferentes que promovem escolhas muito diferentes.

11. Você está comendo demais e não está cozinhando em casa.

Confie em mim, você simplesmente não sabe o que esse restaurante está usando para cozinhar sua comida. Suponha que eles estão usando os piores óleos vegetais, quantidades pesadas de manteiga e óleo, e produtos de baixa qualidade. A menos que você esteja jantando em um lugar que alega culinária saudável e use produtos saudáveis, aprenda a amar sua cozinha!

12, você não está adicionando proteína ao seu prato.

A proteína é o macronutriente da saciedade que nos ajuda a equilibrar o açúcar no sangue e, portanto, ajuda a controlar nosso peso

13. Você está com medo de gorduras boas.

Não seja! Gorduras boas são tão importantes para o cérebro e para fazer hormônios. (Então você pode imaginar por que muitos daqueles que sofrem de desequilíbrios hormonais geralmente comem uma dieta com baixo teor de gordura) e seu coração.